- ยืนหันหลังให้โต๊ะ มือจับโต๊ะเพื่อทรงตัว  เท้าเบนออกด้านข้าง โดยให้ส้นเท้าชิดติดกัน งอเข่าเล็กน้อย
- จากนั้นให้เขย่งปลายเท้าขึ้น โดยให้เข่างออยู่เหมือนเดิม ค้างไว้ 1-2 วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

 

- ยืนตัวตรง  หันตัวให้ด้านขวาชิดขอบโต๊ะ มือขวาตับโต๊ะไว้ มือซ้ายเท้าสะโพก ขาห่างกันประมาณไหล่
- เขย่งปลายเท้าข้างซ้ายขึ้น เท้าขวายังชิดติดพื้นอยู่ 
- จากนั้นค่อยๆ ยกส้นเท้าขวาขึ้น นับ 1 แล้วเอาลงเหมือนเดิม
- เสร็จแล้วยกส้นเท้าขึ้นทันที ทำซ้ำต่อเนื่อง 20-25 ครั้ง
- สลับข้างแล้วทำซ้ำ

 

- ในท่านี้จะใช้เสื่อโยคะในการช่วยนวดกล้ามเนื้อน่อง
- เหยียดขาข้างใดข้างหนึ่ง วางม้วนเสื่อโยคะไว้ใต้น่อง
- งอเข่าและเหยียดขาเพื่อให้ม้วนเสื่อช่วยนวดให้ทั่วบริเวณน่อง เป็นเวลา 30 วินาที
- สลับข้างทำซ้ำ

 

- นั่งตัวตรง ขาเหยียดไปด้านหน้า วางบนม้วนเสื่อโยคะ  มือวางข้างตัว โดยฝ่ามือหันเข้าหาตัว
- ยกตัวขึ้น ใช้สองมือรับน้ำหนัก ค่อยๆ ดันตัวไปด้านหน้า แล้วกลิ้งม้วนเสื่อไปด้วย
- ทำท่านี้ประมาณ 30 วินาที

 

- เริ่มด้วยท่าคุกเข่า ค่อยๆ เอนตัวมาทางซ้ายจนขนานกับพื้น
- ใช้ข้อศอกซ้ายวางบนพื้นรับน้ำหนัก มือขวาเท้าเอว
- เข่าซ้ายยังคงคุกเข่าเหมือนเดิม ขาขวาเหยียดตรงไปด้านหน้า
- จากนั้นให้ยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุด แล้วแกว่งมาด้านหน้า ห่างจากพื้นเล็กน้อย นับ 1-2
- เสร็จแล้วแกว่งไปด้านหลัง เท้าไม่ติดพื้น
- ทำซ้ำต่อเนื่อง 20-25 ครั้ง เสร็จแล้วสลับข้างทำซ้ำ

 

ครบครันทั้งการบริหารกล้ามเนื้อน่อง แถมยังมีการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญในการทำให้น่องไม่เกิดการสะสมกันเป็นก้อน  เพียงทำแค่ 9 ท่านี้ก็มั่นใจได้ว่าน่องต้องเล็กลงแน่น้อน!! ที่สำคัญ เลยก็อย่าไปเผลอทำอะไรที่ทำให้น่องใหญ่ขึ้นนะคะ

ดูเรื่องเกี่ยวกับการลดน่องเพิ่มเติมได้ที่บทความด้านล่างนี้เลยค่ะ ^^