Articles health
สุขภาพ

ออกกำลังกายวันละนิดชีวิตก็สดใส! ทำได้ง่ายๆ แค่ออกเดิน!

ออกกำลังกายง่าย ด้วยการเดินที่ทำที่ไหนและเมื่อไหร่ก็ได้!


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ประโยชน์ของการเดิน

    • วิธีการเดินให้ถูกต้อง


    สำหรับใครหลายคนที่อาจจะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่วุ่นวายและยุ่งยาก แต่เรารู้กันหรือเปล่าว่า การอออกกำลังกายง่ายๆ อย่างการเดินนั้น จริงๆ แล้วให้ผลดีกับร่างกายมากกว่าที่เราคิด โดยประโยชน์ของมันมีดังนี้ค่ะ

    ประโยชน์ของการเดิน


    ทำได้ง่าย :
    การเดินนั้นไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย เพียงมีรองเท้าดีๆ สักคู่นึงกับชุดใส่สบายๆ จากนั้นก็หาที่โล่งๆ หน่อยก็สามารถเดินเพื่อออกกำลังกายได้แล้วค่ะ!


    ลดความเครียด:
    การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินอย่างสม่ำเสมอ จะเป็นการเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนลดความเครียดและคลายความกังวล


    ลดน้ำหนักได้
    : การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินนั้นเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายมากๆ โดยถ้าเราต้องการจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอาจจะต้องเดินไวๆ สักหน่อยโดยควรเดินครั้งละ 45-60 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย แต่ถ้าจะให้ดีก็ 5-6 วันไปเลยค่ะ!

    วิธีการเดินให้ถูกต้อง


    กรณีที่เราพึ่งเริ่มเดินออกกำลังกายใหม่ๆ หากรู้สึกเหนื่อยไว ให้เริ่มจากเดินวันละ 10 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาเรื่อยๆ รวมไปถึงเพิ่มความเร็วในการเดิน โดยในช่วงแรกอาจเดินเริ่มจากสัปดาห์ละ 3 วัน และถ้าทำได้ก็อาจจะเป็นสัปดาห์ละ 5 วัน


    หากเรารู้สึกว่าเดินแล้วไม่ค่อยเหนื่อยแล้ว อาจจะเดินสับวิ่งก็ได้ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น


    ถ้าเดินจนเริ่มชินแล้วควรจะเดินให้ได้ประมาณ 80-90 ก้าวต่อนาที และก้าวนึงควรก้าวยาวๆ


    รองเท้าเป็นสิ่งสำคัญในการเดินมากๆ ควรหาคู่ที่ใส่สบายๆ ไม่หลวมหรือคับมากเกินไป จะได้ไม่มีปัญหากับสุขภาพเท้าของตัวเองค่ะ!


    เวลาที่เดินควรจะมองไปข้างหน้าอยู่เสมอด้วยเพื่อป้องกันอันตราย อีกทั้งการเดินตัวให้ตรงจะช่วยให้เราสามารถหายใจได้สะดวกขึ้น


    เป็นยังไงบ้างคะกับบทความนี้ ถ้าหากว่าวันนี้ใครว่างๆ ล่ะก็อย่าลืมไปเดินออกกำลังกายกันนะคะ! สำหรับวันนี้เราต้องขอตัวออกไปเดินออกกำลังกายก่อน เอาไว้เจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ!

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe