ตารางออกกำลังกาย แผนออกกำลังกาย หุ่นสวย หุ่นดี ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สำหรับใครที่อยากลดหุ่น วันนี้เราขอท้าให้สาวๆ หันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองกับ Workout Challenges หุ่นสวยได้ใน 30 วัน กันค่ะ หากสาวๆ คิดจะเปลี่ยนแปลงรูปร่างตัวเอง ขอให้เริ่มจากสิ่งที่เป็นปัญหาของสาวๆ ก่อนเลยนะคะ เช่น ต้นแขน ต้นขา เอว หน้าท้อง น่อง เพื่อเพิ่มแรงฮึดในการออกกำลังกาย และระหว่างออกก็ควรควบคุมอาหารไปพร้อมๆ กันเพื่อให้ได้ผลที่ชัดเจนมากขึ้นด้วยเช่นกันค่ะ

เอาล่ะค่ะสาวๆ จะมี Workout Challenges อะไรกันบ้าง ตามมาดูกันเลย ~~

www.inspiredance.com

การออกท่าแพลงกิ้งนี้ จะเน้นออกบริเวณกล้ามท้อง ต้นขาและเนินอก เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อเกือบทั้งลำตัวของสาวๆ เลยล่ะค่ะ โดยนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น พร้อมยกตัวขึ้น เกร็งตัวให้ตรง ตามองตรงไปด้านหน้า แล้วค้างไว้ ออกตามตารางที่ Challenge กันได้เลย!!

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ท่าสควอท เป็นท่าที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง แถมยังได้ก้นที่เด้งอีกด้วยค่ะ เริ่มจากยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวนั่งลง ทิ้งเอวและก้นไปข้างหลัง ประสานฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ เอนตัวไปด้านหน้าและยืนตรงในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปมาตามตารางได้เลยค่ะ

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ตารางนี้จะมีการออกด้วยกัน 5 ท่าด้วยกัน ออกสลับกันไปมาตามตาราง จะช่วยทำให้แผ่นหลังกระชับ ใส่เสื้อรัดรูปได้อย่างมั่นใจไม่มีปลิ้นแน่นอน

ปัญหาที่สาวไทยเผชิญอยู่ตลอดกับการมีพุง อยากลดพุงให้หน้าท้องแบนราบ เราขอท้าให้ลองทำตามตารางนี้เลยค่ะ!!

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ท่า Leg Raise ช่วยกระชับต้นขา เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยนอนหงายไปกับพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันเล็กน้อย ตั้งเข่าชันขึ้นมา จากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นและลงโดยที่ยังไม่แตะพื้น ทำสลับขึ้นลงไปมาตามตาราง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังขา ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อล้าจากการออกกำลังกาย โดยเริ่มจากยืนบนเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ใช้มือข้างหนึ่งหาที่จับพยุงตัวไว้ แล้วใช้มืออีกข้างยกขึ้น พยายามเหยียดขึ้นให้สูงที่สุดค้างไว้ตามนาทีในตารางได้เลยค่ะ