10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับสาวขี้เกียจ ทำบนเตียงได้ก่อนนอน

PAGE 2/3
» »
  

6. Scissor Legs : บริหารส่วน หน้าท้อง และขา

- นอนราบกับพื้นให้แขนทั้งสองข้างแนบกับลำตัว


- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น

- ลดขาซ้ายลงมาเกือบแตะพื้นแล้วยกกลับขึ้นไป ทำสลับข้างซ้าย-ขวา นับ 1 2 เท่ากับ 1 เซต

ทำซ้ำสัก 20 เซ็ต ( เล่นท่านี้ขาสั่นใช้ได้เลย ลองดู ใครมีเซลลูไลท์ต้นขาเยอะๆ ต้องจัดด่วนเลยจ้า )
  

7. Dolphin Plank : ท่าบริหาร แขน หน้าท้อง หลังส่วนล่าง

- เริ่มต้นในท่า plank โดยอยู่ในท่าคว่ำ ใช้ปลายเท้าและข้อศอกยันพื้นไว้ พยายามดันให้ลำตัวตรง ไม่งอเอวลงมาใกล้พื้น

- ยกก้นให้สูงขึ้นจากระดับเดิม แล้วยกกลับลงมาท่าเดิม ทำสลับขึ้น-ลง ทำวนซ้ำ 20 ครั้ง
  

8. Arabesque Leg Lifts : บริหารก้น

- อยู่ในท่าหมอบคลาน ใช้มือสองข้างยันพื้น ให้เข่าวางขนานกับมือและตั้งฉากกับพื้น


- ยกขาซ้ายดีดออกไปด้านข้าง พยายามเหยียดให้ตรงที่สุด แล้วงอขากลับมาที่เดิม


- ทำสลับข้างซ้าย-ขวา ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง
  

9. Around-the-World Abs : บริหารส่วน หน้าท้อง แขน และ ก้น

- อยู่ในท่าหมอบคลาน ใช้มือสองข้างยันพื้น ( แบบท่าด้านบน ) ให้เข่าวางขนานกับมือ ทำมุมฉากกับพื้น

- กวาดแขนด้านซ้ายไปข้างลำตัว พร้อมกวาดขาขวา อ้อมสะโพกให้มือไปแตะที่ปลายเท้า

- เสร็จแล้วกวาดแขนกลับมา พร้อมกับขาไว้ที่เดิม ทำสลับซ้าย-ขวา ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง
  

10. Arm Extension to Shoulder Tap : บริหาร หน้าท้อง แขน

- อยู่ท่า plank สองมือเหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น พร้อมยันปลายเท้าพยุงลำตัวไว้


- ยกแขนซ้ายวาดขึ้นตรงไปที่ด้านบนของศีรษะ ยืดแขนไปให้สุดแล้ววาดกลับมาแตะไหล่อีกข้างหนึ่ง

- สลับทำซ้าย-ขวา ทำซ้ำข้างละ 20 ครั้ง

กิจกรรม SistaCafe