1582704678 cat health color
สุขภาพ

10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับสาวขี้เกียจ ทำบนเตียงได้ก่อนนอน

อยากผอม ทำได้ทุกคืนก่อนนอน


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Marching Hip Raises : ออกกำลังกายส่วน ก้น, หน้าท้อง, หน้าขา

    • 2. Side Plank With Twist : บริหารแกนกลางของลำตัว

    • 3. Leg Lift With Knee In : บริหารส่วน หน้าท้อง ก้น ต้นขาด้านนอก

    • 4. Diamond Reverse Crunches : บริหาร หน้าท้องส่วนล่าง และ ต้นขา

    • 5. Jack Splits : ท่านี้บริหาร หน้าท้อง อก ต้นขา

    • 6. Scissor Legs : บริหารส่วน หน้าท้อง และขา

    • 7. Dolphin Plank : ท่าบริหาร แขน หน้าท้อง หลังส่วนล่าง

    • 8. Arabesque Leg Lifts : บริหารก้น

    • 9. Around-the-World Abs : บริหารส่วน หน้าท้อง แขน และ ก้น

    • 10. Arm Extension to Shoulder Tap : บริหาร หน้าท้อง แขน

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    เทรนด์สุขภาพ ฟิตหุ่น กำลังฮิตนะคะสาวๆ เพราะไม่ใช่แค่การฟิตหุ่นให้สวยสมส่วน ไร้ไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นก็เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเรานะรู้ไหม และผลพลอยได้ก็คือหุ่นสวยๆ สมส่วน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ซึ่งหลายคนก็กำลังปฏิบัติกันอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าสาวๆ ทั่วไป หรือแม้กระทั่งสาวๆ ดารา ซุปตาร์ในวงการบันเทิงทั้งบ้านเราและต่างประเทศเค้าก็ทำกัน เราก็ได้แต่สไลด์ดูรูปในไอจีดาราคนนั้นวนไปแล้วคิดแค่ในใจว่า ฉันจะออกกำลังกาย จะต้องปั้นซิคแพคเบบนี้!!

    แต่!! มีสาวๆ หลายๆ คนเลยล่ะ ที่ยังบ่ายเบี่ยงกับการผลักดันตัวเองในการออกกำลังกายอยู่ ไม่ว่าจะเหตุผลหลายๆ อย่าง เช่น เค้าไม่มีเวลาอ่ะ... ไม่มีเพื่อน.... ฟิตเนสอยู่ไกลบ้านนนนน!! ค่าสมาชิกฟิตเนสแพงไป... เดี๋ยวก่อนจ้าทุกคนนนน ใครที่มีข้ออ้างเหล่านี้อยู่ต้องเข้ามาอ่านก่อน

    ซึ่งวันนี้ที่เรารวบรวมข้อมูลดีๆ มาฝากกับ 10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำบนเตียงได้ ก่อนนอน มาดูกันจ้าว่าจะมีท่าบริหารอะไรบ้าง จะมาบ่นอิดออดหาข้ออ้างไม่ได้แล้วนะคะ ตอบโจทย์เลยสำหรับใครที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส จะไม่เป็นข้ออ้างในการออกกำลังกายอีกต่อไป เพราะจะใช้ท่าบริหารเหล่านี้ออกกำลังกายอยู่บ้าน คอนโด หรือหอพักก็ยังได้ แค่ใช้ที่นอนของเราเท่านั้นเองจ้า...

    1. Marching Hip Raises : ออกกำลังกายส่วน ก้น, หน้าท้อง, หน้าขา

    - นอนราบกับที่นอน ให้แขนสองข้างแนบลำตัว

    - จากนั้นย่อขาทั้งสองข้างยันพื้น แอ่นสะโพกให้เชิดสูงขึ้น

    - ยกขาทีละข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว

    - ทำสลับข้างกันไปมา นับ 1 2 เท่ากับ 1 เซ็ต ทำวันละ 15 เซ็ต

    **สาวๆ พยายามอย่าให้สะโพกงอนะคะ ต้องแอ่นสะโพกไว้

    เดี๋ยวกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องจะไม่ได้ใช้งาน ( เดี๋ยวซิกแพคไม่ขึ้น ไม่รู้ด้วยนะ )

      

    2. Side Plank With Twist : บริหารแกนกลางของลำตัว

    - นอนตะแคงข้าง แล้วใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ ยกดันลำตัวขึ้น

    - ใช้แขนอีกข้างเหยียดตรงให้ตั้งฉากกับลำตัว พยายามรักษาระดับไหล่และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน และเหยียดเท้าให้ตรง

    - เริ่มบริหารท่าโดยหย่อนเอวลงมาให้ใกล้พื้นมากที่สุด แล้วยกเอวกลับขึ้นมาให้อยู่ในระนาบเดิมแล้วค้างเอาไว้


    - ใช้แขนที่ยกตั้งฉากอยู่ หมุนไปแตะสีข้างอีกด้านหนึ่ง ถ้ายกแขนซ้ายให้อ้อมมาแตะด้านขวา


    - ทำซ้าย-ขวา สลับกัน ข้างละ 20 ครั้ง ( เราเคยบริหารท่านี้ครั้งแรกแล้ว หน้าท้องระบมมากก!!ต้องลองเลยนะ )
     

    3. Leg Lift With Knee In : บริหารส่วน หน้าท้อง ก้น ต้นขาด้านนอก

    - นอนตะแคงขวา ( ใช้มือเท้าศีรษะไว้ด้วยนะคะ ) งอขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย

    - ยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุด แล้วงอกลับลงมาให้เข่าต่ำกว่าสะโพก จากนั้นถีบขาซ้ายกลับไปมุมเดิม แล้วเริ่มทำใหม่วนไปเรื่อยๆ สลับข้างบริหารทั้งซ้าย-ขาว ข้างละประมาณ 20 ครั้ง
     

    4. Diamond Reverse Crunches : บริหาร หน้าท้องส่วนล่าง และ ต้นขา

    - นอนราบ แล้ววางแขนแนบกับลำตัว


    - เท้าชิดกัน แล้วเปิดหัวเข่าห่างกันเล็กน้อย

    - ยกเท้าขึ้นแล้วค้างไว้ ยกสะโพกแล้วพยายามดันขึ้นให้สูงจากพื้นพอประมาณ แล้วยกกลับลงมา

    - ทำซ้ำสลับขึ้นลง สัก 20 ครั้ง
     

    5. Jack Splits : ท่านี้บริหาร หน้าท้อง อก ต้นขา

    - นอนราบเหยียดแขนสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้นิ้วหัวแม่มือล็อคประสานสองข้างไว้ติดกัน


    - แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ยกขาขึ้นพร้อมกับยกลำตัวช่วงบนขึ้นมาพร้อมกันเหมือนท่าซิทอัพ


    - เวลายกขาและลำตัวขึ้น ให้วาดแขนไปที่ระหว่างขาพร้อมฉีกขาออกพอประมาณ


    - ค่อยๆ ยกลำตัวและขากลับลงในท่าเดิม แล้วทำซ้ำท่าบริหาร ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe