9 วิธี 'รักษาน้ำหนักให้คงที่' สำหรับคน 'อยากผอม' ตลอดกาล

PAGE 2/2
» »

6. กินในปริมาณที่เหมาะสม!

หลายครั้งที่ “ปริมาณอาหาร” ทำให้แผนไดเอทพัง! ถึงเป็นอาหารที่มีประโยชน์ ถ้ากินมากไปก็อ้วนได้เหมือนกัน ขนาดหน่วยบริโภคที่เหมาะสมไม่ควรมีแป้งเยอะเกินไป เช่น ถ้าเธอกินพาสต้าหรือข้าว ก็ควรกินแค่ 1/3 ถ้วยต่อมื้อ ถ้ากินทั้งถ้วยเธอจะกินแป้งส่วนเกินไปถึงสองมื้อเลยทีเดียว! ยิ่งเป็นอาหารประเภทไขมัน ยิ่งต้องจำกัดจำนวนอย่างเคร่งครัด เช่น อาหารจำพวกถั่ว ปริมาณอัลมอนด์ที่เหมาะสมต่อมื้อคือ 6-10 เมล็ดเท่านั้น ถ้ากินทั้งถ้วยก็รับไป 1000 แคลอรี่เน้นๆ อ้วนแทบลืมหายใจเลย

เธอควรกินอาหารให้ครบห้าหมู่ แต่อยู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมดังนี้ ผัก 50% โปรตีน 25% และแป้งอีก 25% อย่าลืมผลไม้ (ที่ไม่มีน้ำตาลเยอะอย่างองุ่นหรือทุเรียน) เป็นของหวานปิดท้ายมื้อด้วยนะคะ

ตัวอย่างปริมาณอาหาร – ขนาดสิ่งของ
 โปรตีน 3 ออนซ์ = ไพ่ 1 สำรับ, ข้าว 1 ถ้วยหรือผลไม้ขนาดกลาง 1 ผล = ลูกเทนนิส, ชีส 1 ออนซ์ = ลูกเต๋า 2 ลูก, น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ = ลูกปิงปอง ½ ลูก



7. ให้อาหารร่างกายไม่พอ ต้องให้อาหารใจด้วย!

สาวๆ หลายคนกินเยอะจนกลายเป็นบอลลูนเดินได้เพียงเพราะเบื่อ และซึมเศร้าที่ต้องคอยไดเอทอยู่ตลอดเวลา! หยุดเปิดเว็บหาจำนวนแคลอรี่ในอาหารรัวๆ ได้แล้ว เดี๋ยวก็ประสาทหลอนกันพอดี! ไปทำกิจกรรมอื่นที่สนุกสนาน ไปวิ่งเล่น ยืดเส้นยืดสาย ได้เคลื่อนไหวร่างกายบ้างเพื่อสุขภาพที่ดี เช่น เล่นโยคะ พิลาทีส และการนั่งทำสมาธิสงบจิตใจ

ไม่ว่าจะเป็นนักธุรกิจยุ่งวุ่นวายตลอด 24 ชั่วโมงสักแค่ไหน เธอก็ควรเจียดเวลาอย่างน้อย 30 นาทีไปเดินเล่นเสียบ้าง หลีกหนีความเครียดในชีวิตประจำวัน แล้วปล่อยใจให้สบายกันเถอะ

กีฬาที่แนะนำมีมากมาย เช่น เต้นรำ ว่ายน้ำ ต่อยมวย หรือออกกำลังกายอยู่หน้าโทรทัศน์ที่บ้านก็ได้ อย่าง T25 ที่ฮิตกันทั่วบ้านทั่วเมืองอยู่ตอนนี้ไงล่ะ!



8. กินผักและผลไม้ให้มาก!

ผักและผลไม้มีสารเคมีที่เป็นประโยชน์มากมาย เช่น  สารพฤกษเคมี (Phytochemicals) และสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เธอสุขภาพดี  อ่อนเยาว์  และหลีกเลี่ยงภัยร้ายจากโรคมะเร็ง แต่ก็ควรจำกัดปริมาณให้เหมาะสม เพราะผลไม้หลายชนิดมีพลังงานต่อมื้อเกินจำเป็น เช่น แอปเปิ้ลผลใหญ่ หรือกล้วยใบเล็กหนึ่งใบ ถ้าอยากหาอะไรกินเล่นระหว่างมื้อ กินถั่วหรือแครอทยังดีเสียกว่า!

อย่าคิดว่ากินสลัดแล้วจะรอดพ้นความอ้วนไปได้! ถ้ามีผักสดเต็มชามแต่ราดมายองเนสซะท่วมก็จบกัน หยุดระดมใส่ชีส แฮม เบคอนลงไปรัวๆ ได้แล้ว นอกจากไม่ผอมแล้วยังเพิ่มความอ้วนเข้าไปอีก! ถ้าทนกลิ่นผักไม่ไหวก็ใส่น้ำสลัดไขมันต่ำ เช่น น้ำสลัดงาญี่ปุ่นแทน

แอปเปิ้ลทาเนยถั่วก็อร่อยและไม่อ้วนด้วย แต่จำไว้ว่า เนยถั่ว 1 ช้อน ให้พลังงานถึง 100 แคลอรี่ จะตักทีก็ยั้งมือหน่อยนะตัวเอง



9. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ!

สาวซิสต้าหลายคนเป็นเพื่อนซี้กับนกฮูก ดึกดื่นเที่ยงคืน ตีหนึ่งแล้วก็ไม่ยอมนอนสักที มัวแต่แชทกับเพื่อน ดูคลิปนั้นคลิปนี้เพลิน มองนาฬิกาอีกทีก็เกือบเช้าแล้ว! เธอรู้ไหมว่ากำลังทำลายสุขภาพของตัวเองอยู่ เราทุกคนควรนอนหลับพักผ่อน 8 ชั่วโมง/วันนะจ๊ะ คนที่นอนไม่พอจะหิวมากกว่าคนที่นอนหลับเต็มอิ่ม หลายคนที่เมื่อตกบ่ายจะเริ่มหิว ทำให้เข้าใจผิดว่าร่างกายขาดพลังงาน ต้องกินเสียให้หนำใจ แต่บางที เธออาจแค่กระหายน้ำเท่านั้นเอง!

ถ้าเธอซดชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนระหว่างวันมากเกินไป ประสาทจะตื่นตัวและทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนได้ ยิ่งรับคาเฟอีนเยอะเท่าไหร่ เธอยิ่งกระหายน้ำมากขึ้นเท่านั้น! น้ำเปล่านี่แหละสำคัญที่สุด ดื่มน้ำเปล่าเลยค่ะถ้าอยากผอม!



----------------------------------

การลดน้ำหนักว่ายากแล้ว จะรักษาน้ำหนักนั้นให้คงที่ตลอดไปยิ่งยากกว่า! เพราะเธอต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างถาวร จากที่สั่งพิซซ่ามากินตอนสี่ทุ่ม ดื่มกาแฟปั่นใส่วิปครีมพูนๆ ก็ต้องลาขาด หันมากินผักผลไม้และดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แทน
หลายคนอาจตั้งคำถามว่า "ทำไมชีวิตคนผอมมันยากขนาดนี้นะ" แต่เธออาจลืมคิดไปว่า วิถีชีวิตที่เธอทำช่วงอ้วนนั่นแหละ เป็นพฤติกรรมที่ผิดปกติ!


คำแนะนำในบทความนี้เป็นแค่สิ่งที่ "คนสุขภาพดี" ควรทำเท่านั้นเอง ไม่ทรมาน ไม่โหย แค่ปรับตัวเองให้รักสุขภาพมากขึ้น น้ำหนักที่สวยงามก็ไม่หนีไปไหนแล้ว ดังนั้น วางขนมในมือแล้วไปฟิตเนสกันเถอะค่ะ เราจะต้องผอมเพรียวตลอดไป เฮ้!

แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ รักทุกคน จุ๊บๆ >__<b!
----------------------------------



 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe