รู้มั้ย! ที่ผิวแพ้ง่ายเกินไป อาจเพราะขาดการกินอาหารที่มีแมกนีเซียม แล้วเราต้องกินอะไรบ้าง...ไปดูกัน! รีบจดเลยว่าควรกินอะไร เพราะมันดีต่อคุณ!!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
#1 ผักโขม
# 2 ผักสวิสชาร์ด
# 3 เมล็ดฟักทอง
# 4 โยเกิร์ต
# 5 อัลมอนด์
# 6 ถั่วดำ
# 7 อโวคาโด
# 8 มะเดื่อฝรั่ง
# 9 ดาร์กช็อกโกแลต
# 10 กล้วย
บทความที่เกี่ยวข้อง
สาวๆ เคยสงสัยตัวเองมั้ยคะว่า ทำไมบางครั้งผิวของเราโดนอะไรนิดหน่อยก็เกิดเป็นผื่น คันแดง? สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นอาจเป็นเพราะว่าสาวๆ อาจจะกำลังขาดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแร่ธาตุ แมกนีเซียม อยู่ก็ได้นะคะ!
ทำไมขาดแมกนีเซียมแล้วผิวถึงเกิดการแพ้ง่าย?
สาเหตุก็เพราะว่า แมกนีเซียม นั้นจำเป็นต่อการแบ่งเซลล์และพัฒนาเซลล์ภายในร่างกาย เมื่อเราเกิดอาการคันหรือแพ้บ่อยๆ นั่นก็เพราะว่าแร่ธาตุที่ช่วยไป สร้างเกราะป้องกัน ผิวอย่าง แมกนีเซียม ไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ
แล้วเราจะไปหา แมกนีเซียม ได้จากไหนกันนะ?
อยากห่างไกลผิวแพ้ง่าย และเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่ทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมเพียงพอเท่านั้นเอง การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมใช้ปริมาณแค่ 300 - 800 มิลลิกรัม ก็เพียงพอกับร่างกายแล้วล่ะค่ะ
ส่วนอาหารชนิดใดบ้างทีจะมีแมกนีเซียมเพียงพอ SistaCafe ก็ได้รวบรวม 10 อาหาร ที่ช่วยสร้างเกราะป้องกันผิว มาให้สาวๆ แล้วล่ะค่ะ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง?
#1 ผักโขม
ผักโขมไม่ได้มีรสขมอย่างที่หลายๆ คนกำลังเข้าใจ แต่จะมีรสชาติที่ออกหวาน ซึ่งทานง่ายแน่นอน แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่าง โรคนิ่ว โรคเกาต์
ผักโขม 1 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 157 มิลลิกรัม หรือ 40%
เมนูที่ทำจากผักโขม เช่น ผักโขมอบชีส ผักโขมผัดน้ำมันหอย
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
ผักโขม 1 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 157 มิลลิกรัม หรือ 40%
เมนูที่ทำจากผักโขม เช่น ผักโขมอบชีส ผักโขมผัดน้ำมันหอย
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 2 ผักสวิสชาร์ด
ผักสวิสชาร์ด เป็นพืชหัวชนิดหนึ่ง ซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกับ บีทรูท ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ มากมายหลายชนิด แถมมีเส้นใยอาหารสูงอีกด้วย
ผักสวิสชาร์ด 1 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 154 มิลลิกรัม หรือ 38%
เมนูที่ทำจากผักสวิสชาร์ด เช่น สวิสชาร์ดผัดชีสพาเมชาน สวิสชาร์ดเผ็ดหวาน
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
ผักสวิสชาร์ด 1 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 154 มิลลิกรัม หรือ 38%
เมนูที่ทำจากผักสวิสชาร์ด เช่น สวิสชาร์ดผัดชีสพาเมชาน สวิสชาร์ดเผ็ดหวาน
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 3 เมล็ดฟักทอง
เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด มีรสหวาน
เมล็ดฟักทอง 1/8 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 92 มิลลิกรัม หรือ 23%
เมนูที่ทำจากเมล็ดฟักทอง เช่น เมล็ดฟักทองโรยเกลือ คุกกี้เมล็ดฟักทอง
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
เมล็ดฟักทอง 1/8 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 92 มิลลิกรัม หรือ 23%
เมนูที่ทำจากเมล็ดฟักทอง เช่น เมล็ดฟักทองโรยเกลือ คุกกี้เมล็ดฟักทอง
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 4 โยเกิร์ต
โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกส์ และเป็นแหล่งรวมแบคทีเรียดีๆ หลายชนิด ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และสร้างความสมดุลภายในลำไส้
โยเกิร์ต 1 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 50 มิลลิกรัม หรือ 13%
เมนูที่ทำจากโยเกิริ์ต เช่น โยเกิร์ตเบอร์รี่รวม ไอศกรีมโยเกิร์ต
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
โยเกิร์ต 1 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 50 มิลลิกรัม หรือ 13%
เมนูที่ทำจากโยเกิริ์ต เช่น โยเกิร์ตเบอร์รี่รวม ไอศกรีมโยเกิร์ต
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 5 อัลมอนด์
อัลมอนด์ เป็น 1 ในถั่วที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และถูกจัดให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องของริ้วรอย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
อัลมอนด์ 1 ออนซ์ จะมีแมกนีเซียมถึง 80 มิลลิกรัม หรือ 20%
เมนูที่ทำจากอัลมอนด์ เช่น นมอัลมอนด์ คุ๊กกี้อัลมอนด์
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
อัลมอนด์ 1 ออนซ์ จะมีแมกนีเซียมถึง 80 มิลลิกรัม หรือ 20%
เมนูที่ทำจากอัลมอนด์ เช่น นมอัลมอนด์ คุ๊กกี้อัลมอนด์
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 6 ถั่วดำ
ถั่วดำ มีรสชาติหวาน ช่วยบำรุงสายตา บำรุงโลหิต และมีประสิทธิภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย รวมไปถึงเป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย
ถั่วดำ 1/2 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 60 มิลลิกรัม หรือ 15%
เมนูที่ทำจากถั่วดำ เช่น ไอศกรีมถั่วดำ ข้าวเหนียวถั่วดำ
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
ถั่วดำ 1/2 ถ้วย จะมีแมกนีเซียมถึง 60 มิลลิกรัม หรือ 15%
เมนูที่ทำจากถั่วดำ เช่น ไอศกรีมถั่วดำ ข้าวเหนียวถั่วดำ
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
# 7 อโวคาโด
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดความงาม)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe