1653381186 %e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b8%b2%e0%b8%a1
ความงาม

10 อาหาร 'สร้างเกราะป้องกันผิว' ที่สาวผิวแพ้ง่ายควรกิน!

รู้มั้ย! ที่ผิวแพ้ง่ายเกินไป อาจเพราะขาดการกินอาหารที่มีแมกนีเซียม แล้วเราต้องกินอะไรบ้าง...ไปดูกัน! รีบจดเลยว่าควรกินอะไร เพราะมันดีต่อคุณ!!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • #1 ผักโขม

    • # 2 ผักสวิสชาร์ด

    • # 3 เมล็ดฟักทอง

    • # 4 โยเกิร์ต

    • # 5 อัลมอนด์

    • # 6 ถั่วดำ

    • # 7 อโวคาโด

    • # 8 มะเดื่อฝรั่ง

    • # 9 ดาร์กช็อกโกแลต

    • # 10 กล้วย

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สาวๆ เคยสงสัยตัวเองมั้ยคะว่า ทำไมบางครั้งผิวของเราโดนอะไรนิดหน่อยก็เกิดเป็นผื่น คันแดง? สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นอาจเป็นเพราะว่าสาวๆ อาจจะกำลังขาดแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแร่ธาตุ แมกนีเซียม อยู่ก็ได้นะคะ!

    ทำไมขาดแมกนีเซียมแล้วผิวถึงเกิดการแพ้ง่าย?
    สาเหตุก็เพราะว่า แมกนีเซียม นั้นจำเป็นต่อการแบ่งเซลล์และพัฒนาเซลล์ภายในร่างกาย เมื่อเราเกิดอาการคันหรือแพ้บ่อยๆ นั่นก็เพราะว่าแร่ธาตุที่ช่วยไป สร้างเกราะป้องกัน ผิวอย่าง แมกนีเซียม ไม่เพียงพอนั่นเองค่ะ

    แล้วเราจะไปหา แมกนีเซียม ได้จากไหนกันนะ?
    อยากห่างไกลผิวแพ้ง่าย และเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ เพียงแค่ทานอาหารที่มีแร่ธาตุแมกนีเซียมเพียงพอเท่านั้นเอง การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมใช้ปริมาณแค่ 300 - 800 มิลลิกรัม ก็เพียงพอกับร่างกายแล้วล่ะค่ะ

    ส่วนอาหารชนิดใดบ้างทีจะมีแมกนีเซียมเพียงพอ SistaCafe ก็ได้รวบรวม 10 อาหาร ที่ช่วยสร้างเกราะป้องกันผิว มาให้สาวๆ แล้วล่ะค่ะ ไปดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง?

    #1 ผักโขม

    ผักโขมไม่ได้มีรสขมอย่างที่หลายๆ คนกำลังเข้าใจ แต่จะมีรสชาติที่ออกหวาน ซึ่งทานง่ายแน่นอน แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวอย่าง โรคนิ่ว โรคเกาต์
    ผักโขม 1 ถ้วย
    จะมีแมกนีเซียมถึง 
    157 มิลลิกรัม หรือ 40%
    เมนูที่ทำจากผักโขม เช่น ผักโขมอบชีส ผักโขมผัดน้ำมันหอย

     _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

    # 2 ผักสวิสชาร์ด

    ผักสวิสชาร์ด เป็นพืชหัวชนิดหนึ่ง ซึ่งอยู่ในตระกูลเดียวกับ บีทรูท ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ มากมายหลายชนิด แถมมีเส้นใยอาหารสูงอีกด้วย
    ผักสวิสชาร์ด 1 ถ้วย 
    จะมีแมกนีเซียมถึง 154 มิลลิกรัม หรือ 38%

    เมนูที่ทำจากผักสวิสชาร์ด เช่น สวิสชาร์ดผัดชีสพาเมชาน สวิสชาร์ดเผ็ดหวาน 
    _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

    # 3 เมล็ดฟักทอง

    เมล็ดฟักทอง อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายหลายชนิด มีรสหวาน
    เมล็ดฟักทอง 1/8 ถ้วย 
    จะมีแมกนีเซียมถึง 92 มิลลิกรัม หรือ 23%

    เมนูที่ทำจากเมล็ดฟักทอง เช่น เมล็ดฟักทองโรยเกลือ คุกกี้เมล็ดฟักทอง
    _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

    # 4 โยเกิร์ต

    โยเกิร์ต มีโปรไบโอติกส์ และเป็นแหล่งรวมแบคทีเรียดีๆ หลายชนิด ช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย และสร้างความสมดุลภายในลำไส้
    โยเกิร์ต 1 ถ้วย 
    จะมีแมกนีเซียมถึง 50 มิลลิกรัม หรือ 13%

    เมนูที่ทำจากโยเกิริ์ต เช่น โยเกิร์ตเบอร์รี่รวม ไอศกรีมโยเกิร์ต
    _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

    # 5 อัลมอนด์

    อัลมอนด์ เป็น 1 ในถั่วที่มีคุณค่าทางอาหารสูง และถูกจัดให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องของริ้วรอย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
    อัลมอนด์ 1 ออนซ์ 
    จะมีแมกนีเซียมถึง 80 มิลลิกรัม หรือ 20%

    เมนูที่ทำจากอัลมอนด์ เช่น นมอัลมอนด์ คุ๊กกี้อัลมอนด์ 
    _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

    # 6 ถั่วดำ

    ถั่วดำ มีรสชาติหวาน ช่วยบำรุงสายตา บำรุงโลหิต และมีประสิทธิภาพเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย รวมไปถึงเป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการขับถ่ายอีกด้วย
    ถั่วดำ 1/2 ถ้วย 
    จะมีแมกนีเซียมถึง 60 มิลลิกรัม หรือ 15%

    เมนูที่ทำจากถั่วดำ เช่น ไอศกรีมถั่วดำ ข้าวเหนียวถั่วดำ
    _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

    # 7 อโวคาโด

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดความงาม)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe