#งดกินหวานเพราะน้ำตาลแพงมาก สอนทำ 8 เมนูคลีนจาก "ROLLOAT" หวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม!

PAGE 2/4
» »
   

3. CARROT CAKE OVERNIGHT OATS


ต่อกันเลยกับเมนูที่สาม Carrot Cake ผสมผสานความหวานกับความสดชื่นจากผักสดๆ ไว้กินเป็นมื้อเช้ารับวันใหม่ให้อิ่มท้อง แถมได้ประโยชน์และคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. แครอท ( ปอกเปลือกและหั่น ) 1 หัว
9. ครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ
10. ลูกเกด 1/4 ถ้วย
11. อบเชย 1/2 ช้อนชา


วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

แครอท
 มีสรรพคุณมากมายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ทั้งช่วย บำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่งดูอ่อนวัย เพราะมี วิตามินเอและเบต้าเคโรทีนสูง อีกทั้งยังช่วย ปกป้องผิวจากรังสียูวี และแน่นอนค่ะ ขึ้นชื่อว่าเป็นผักผลไม้ ย่อมส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร เหมาะมากเลยค่ะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก แครอท จะมีส่วนช่วย กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และไม่เพียงแค่นั้นนะคะ แครอท ยังช่วย ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ป้องกันการเกิดสิว อีกทั้งยังมี วิตามินซี ช่วย บำรุงให้เส้นผมนุ่มสลวยเงางามดูสุขภาพดีอีกด้วย โอ้โห เรียกว่า ให้ประโยชน์ครบครันตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเลยทีเดียว

   

4. BANANA CHOCOLATE CHIP


ต่อกันอีกหนึ่งเมนู ที่เหมาะมากๆ สำหรับจะเป็นมื้อเช้าของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก นั้นก็คือ เมนู Banana Chocolate Chip นั่นเอง เมนู กล้วยๆ ที่ทำง่ายแสนง่าย ดีต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. กล้วย ( ปอกเปลือกหั่นเป็นแว่น) 1/2 ผล
9. ช็อกโกแลตชิพ 2 ช้อนโต๊ะ


วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สาวๆ ทราบมั้ยคะว่าการกิน กล้วย เป็นอาหารเช้า เป็น วิธีการลดน้ำหนัก ที่ดีวิธีหนึ่งเลยล่ะค่ะ กล้วย อุดมไปด้วย วิตามินบี 1 และ บี 2 ช่วย เร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน มีโพแทสเซียมช่วยในการขับโซเดียมเพื่อ ลดอาการบวมของร่างกาย การกิน กล้วย เป็นอาหารเช้าจะช่วย แก้ท้องผูก และ ขับของเสียที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ น้ำหนักตัวลดลง ด้วยค่ะ รู้แบบนี้ สาวๆ ลองหันมาเลือกกิน กล้วย เป็นอาหารเช้าดูสิคะ แต่ถ้าหากกิน กล้วย อย่างเดียวกลัวจะเบื่อหรือไม่อยู่ท้อง เมนู Banana Chocolate Chip เมนูนี้ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับมื้อเช้าที่ต้องการอาหารดีๆ มาเติมพลังงานนะคะ

   

5. TROPICAL FRUIT


ยังอยู่กันที่เมนู Roll Oat กับผลไม้กันอีกสักหนึ่งเมนูนะคะ เพิ่มความสดชื่นและความหวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม ด้วยเมนู Tropical Fruit Roll Oat กับ ผลไม้รวม ที่มีวิตามินแร่ธาตุ เส้นใยไฟเบอร์อัดแน่น เป็นของว่างมื้อบ่าย เติมความสดชื่นให้ร่างกายช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีเลย

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. กะทิ 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. สัปปะรดสดหรือสัปปะรดกระป๋องหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย
9. มะม่วงสุกหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย
10. กล้วยหั่นชิ้นหรือบด 1/2 ถ้วย
11. เกล็ดมะพร้าวแบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ


วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สำหรับเมนูนี้จะเน้นส่วนผสมไปที่ ผลไม้ เป็นหลักค่ะ ซึ่งมีทั้ง สัปปะรด มะม่วง มะพร้าว แล้วก็ กล้วย ซึ่งแน่นอนว่าให้คุณประโยชน์เพียบ

สัปปะรด ช่วย แก้ท้องผูก และช่วยให้ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
มะม่วง ช่วย บำรุงกระเพาะอาหาร แก้กระหายน้ำ ช่วยขับปัสสาวะ
มะพร้าว มี โปรตีนและไขมัน ที่ช่วย บำรุงร่างกาย แก้ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียได้ดีค่ะ

กิจกรรม SistaCafe