สุขภาพ
10 วิธี 'เมคเอวให้คอดกิ่ว' แถม! ไม่ต้องทนหิวและวิ่งเข้าฟิตเนสให้วุ่นวาย!!
1
37277 VIEWS
จัดไปหนัก ๆ กับการลดน้ำหนัก เมคเอวให้ได้ทรงเอส เผ็ดร้อนอย่าบอกใคร กับ 10 วิธีที่คุณสาว ๆ ไม่ต้องทนหิว และ วิ่งเข้าฟิตเนสให้วุ่นวาย ตามสไตล์สาว SistaCafe แบบนี้เองค่าาา
เลือกอ่านตามหัวข้อ
10 วิธีที่จะทำให้คุณกลายเป็น ' New You ' ถ้าอยากรู้! ตามมาดูกันจ้า
1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
2. สลับสับเปลี่ยนอาหาร เซฟแคลอรี่
3. กินช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
4. แบ่งสัดส่วนการกิน
5. ขยับนิด...พิชิตหุ่นสวย !!
6. เครื่องดื่ม...ช่วย ' เซฟแคลอรี่ ' มาแล้ววว !!
7. อย่า! ปล่อยให้ตัวเองหิวนานจนเกินไป
8. กินของว่างที่มีประโยชน์!
9. กินอาหารเย็นก่อนเวลา 18.00 น.
10. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
Hi ~~~ สวัสดีค่าาา บรรดาซิสทั้งหลาย แหม่ ๆ หายหน้าหายตากันไปบ้างสำหรับบทความสุขภาพและบทความ Diet ต่าง ๆ แต่บอกเลยนะคะว่า Crazyjusminie ไม่ได้ทิ้งห่างไปไหนไกล กลับมาแล้วค่าาา พร้อมกับบทความดี ๆ ที่จะมาเสิร์ฟให้คุณสาว ๆ SistaCafe ได้อ่านกันแบบครบรสและถึงใจ
และสำหรับวันนี้เราจะพาคุณสาว ๆ ไปพบกับ 10 วิธี ' เมคเอวให้คอดกิ่ว ' ลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ สบาย ๆ ไม่ต้องทนหิว และไม่ต้องไปฟิตเนสให้เสียดายเงินเลยล่ะค่ะ เพียงแค่คุณสาว ๆ มีทริคทั้ง 10 เหล่านี้อยู่ในมือและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด หุ่นที่เฟิร์มที่แบบชัด ๆ ก็จะมาอยู่กับเราแล้ว อ่ะ ๆ อย่าลีลาและช้าที ตอนนี้ Crazyjusminie ว่าได้เวลาแล้วที่คุณสาว ๆ จะได้ไปเรียนรู้วิธีทั้งหมดแล้วมาปลดล็อคหุ่นสวยไปด้วยกัน อร้ายยย~~~ แค่คิดก็ตื่นเต้น ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยค่าาา Let's Go! > // <
10 วิธีที่จะทำให้คุณกลายเป็น ' New You ' ถ้าอยากรู้! ตามมาดูกันจ้า
1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
ก่อนเริ่มมื้ออาหารทุกครั้ง ให้คุณสาว ๆ ลองดื่มน้ำเปล่าสัก 1 แก้ว เพื่อที่จะทำให้ท้องของเรานั้นไม่ว่างจนเกินไป จนทำให้คุณสาว ๆ นั้นหิวตาลายแล้วซัดอาหารที่วางอยู่ตรงหน้าอย่างบ้าระห่ำค่ะคู้ณณณ
การดื่มน้ำจะเป็นวิธีที่ช่วยทำให้คุณสาว ๆ นั้นอิ่มเร็วขึ้นและไม่รับประทานอาหารมากจนเกินพอดีอีกด้วยนะคะ
2. สลับสับเปลี่ยนอาหาร เซฟแคลอรี่
ในส่วนของการรับประทานอาหารคุณสาว ๆ อาจจะมีการสลับสับเปลี่ยนเมนูอาหารบ้างเพื่อเป็นการลดแคลอรี่ และทำให้เรารู้สึกอยากอาหารมากขึ้น ไม่รู้สึกว่ามันซ้ำซากจำเจจนน่าเบื่อ ยกตัวอย่างเช่น ในมื้อกลางวันเราอาจจะเคยทานสลัดผัดกับน้ำครีมสลัดข้น แต่ถ้าหากเราลองเปลี่ยนมากินน้ำสลัดแบบใสที่มีส่วนผสมจากน้ำส้มสายชูดู เราก็จะรู้ว่ามันสามารถประหยัดแคลอรี่ได้มากถึง 80 แคลอรี่เลยนะคะ
และยังไม่หมดเพียงเท่านี้ค่ะ ในส่วนของผลไม้คุณสาว ๆ อาจจะสะดวกในการทานผลไม้อบแห้งแบบซอง แต่เชื่อเถอะค่ะว่าผลไม้สดนั้นให้คุณประโยชน์ที่ครบถ้วนมากกว่าแถมแคลอรี่ก็ยังน้อยกว่าอีกด้วยนะคะ เอาเป็นว่าปรับนิดเปลี่ยนหน่อยเพื่อตัวเราเองนะคะคุณสาว ๆ
3. กินช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
เลือกทาน ' ช็อกโกแลต ' เพียงชิ้นเล็ก ๆ เมื่อคุณสาว ๆ รู้สึกกระหายน้ำตาลหรือความหวาน แต่! ไม่ซัดโฮกฮากแบบเอาอิ่มนะคะ เพียงทานแค่รู้สึกว่าได้รับน้ำตาลที่เราต้องการแล้วเท่านั้น ให้คุณสาว ๆ คิดซะว่าเหมือนกับตอนเด็ก ๆ ที่เรากำลังจะเลิกดื่มขวดนมยังไงอย่างนั้นเลยค่ะ เพราะ ตอนโตมาเราก็ยังดื่มนมอยู่ดี แค่ปรับเปลี่ยนรูปแบบเท่านั้นเอง
ในส่วนของน้ำตาลก็เช่นกันเราก็เพียงแค่ลดปริมาณลง และหันไปเติมน้ำตาลในทางอื่นแทน ถ้าหากคุณสาว ๆ รู้สึกว่าการรับประทานช็อกโกแลตในปริมาณที่น้อยลงนั้นมันโหดร้ายเกินไป คุณสาว ๆ ก็สามารถเลือกทานโยเกิร์ต ผลไม้ หรือเครื่องดื่มที่มีรสหวาน แต่น้ำตาล 0% และแคลอรี่น้อย ๆ ก็ได้นะคะ เห็นมั้ยล่ะแค่นี้เองคุณสาว ๆ ก็สามารถประหยัดแคลอรี่ไปได้ตั้งเยอะแล้ว สู้ ๆ ค่ะ อาจจะยากในช่วงแรก! แต่ถ้าเราปรับเปลี่ยนซะตั้งแต่แต่ตอนนี้ มันก็จะเป็นผลดีต่อสุขภาพอันแข็งแรงของเราเลยนะคะ
4. แบ่งสัดส่วนการกิน
คุณสาว ๆ รู้รึเปล่าคะว่าการกินสำคัญมากแค่ไหน หากเรากินไม่ถูกจุด การลดน้ำหนักอาจจะสะดุดลงได้เลยนะคะ เพราะอย่างนี้ไงล่ะค่ะ เราจึงอยากให้คุณสาว ๆ จริงจังและมีวินัยกับการแบ่งสัดส่วนของการกินอาหารให้ถูกต้อง โดยเริ่มจาก ในแต่ละวันคุณสาว ๆ ต้องจะต้องกินอาหารในแต่ละมื้อให้เป็นในรูปแบบของสามเหลี่ยมคว่ำ หรืออาจจะพูดฟังดูง่าย ๆ คือ มื้อเช้าให้คุณสาว ๆ กินอย่างราชา คือกินให้มาก และ เลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ เพราะจะทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งและเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญตลอดวัน
ส่วนมื้อกลางวันให้กินอย่างเศรษฐี กินแต่อาหารดี ๆ และมีสารอาหารครบถ้วน และ ตบท้ายมื้อเย็นให้กินเยี่ยงยาจก แค่พก! โยเกิร์ตก็เอาอยู่แล้วค่าาา และ ในแต่ละมื้อให้ฝึกหัดนิสัยกินข้าวชามที่น้อยลง ไม่ใช่! กินข้าวแบบชามกาละมังเหมือนที่ผ่าน ๆ มา เพราะ พฤติกรรมเหล่านั้นจะยิ่งทำให้กระเพาะอาหารของเราเคยชินและขยายพื้นที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ
นี่แหละค่ะเป็นสาเหตุที่เราลงพุง เราจึงต้องทำการกระชับพื้นที่ เรียกหุ่นดี ๆ ของเรากลับมา อ้อ! แล้วนอกจากนั้นนะคะ ในส่วนของขนมขบเคี้ยวก็กินได้บ้างแต่ก็ต้องกะปริมาณในการกินให้เหมาะสมไม่ใช่กินขนมแบบเป็นถุง ๆ คุณสาว ๆ ควรเลือกขนมขบเคี้ยวที่ช่วยเสริมเราในเรื่องของการการลดน้ำหนักด้วยนะคะ เช่น ขนมจำพวกธัญพืชอบกรอบ ถั่วต่าง ๆ อะไรประมาณนี้ บอกได้เลยว่าสู้ ๆ นะคะน้องนี Crazyjusminie เชื่อว่าคุณสาว ๆ SistaCafe ทำได้อยู่แล้ว!! พร้อมแล้วนะคะที่เราจะสวยและหุ่นดีไปพร้อมกัน ฮึบ ๆ > // <
5. ขยับนิด...พิชิตหุ่นสวย !!
ใช่แล้วล่ะค่าาา คุณสาว ๆ SistaCafe เพียงแค่คุณสาว ๆ ขยับนิด ก็สามารถพิชิตหุ่นสวยได้ บอกเลยว่าเอาเข้าจริง ๆ แล้วใน 1 วันทั้งหมด 24 ชั่วโมงนั้น เราไม่สามารถทุ่มเทกับการออกกำลังกายไปได้ทั้งหมด แต่สิ่งที่เราทำได้คือ การขยับร่างกายบ้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้รู้สึกว่าร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว โดยอาศัยสถานการณ์ประจำวันที่เราต้องเจออยู่เป็นประจำ เช่น การเปลี่ยนจากการขึ้นลิฟท์เป็นเดินขึ้นบันไดแทนในกรณีที่คุณสาว ๆ ทำไหวนะคะ คือไม่ใช่ทำงานอยู่ชั้น 50 แล้วเดินขึ้นลงเป็นว่าเล่น อันนี้ก็เป็นลมก่อนพอดี 555+ แค่เปลี่ยนเท่าที่เราทำได้ก็พอค่ะ
หรือ เลือกที่จะจอดรถไกลออกมาจากบริเวณประตูทางเข้าออฟฟิศอีกสักนิด เพื่อที่เราจะได้มีระยะทางในการเดินมากขึ้น พร้อมกับการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอีกด้วยค่ะ เห็นมั้ยล่ะค่ะวิธีง่าย ๆ ในการขยับร่างกายมีตั้งเยอะแยะ อยู่ที่ว่าคุณสาว ๆ จะทำได้มากน้อยสักแค่ไหน ลองดูค่ะแล้วคุณสาว ๆ จะรู้ว่า คำว่าไม่มีเวลาในการออกกำลังกายมันไม่มีอยู่จริง เพราะในทุก ๆ ที่ ทุก ๆ เวลาเราสามารถออกกำลังกายได้
6. เครื่องดื่ม...ช่วย ' เซฟแคลอรี่ ' มาแล้ววว !!
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe