1653381228 %e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3
อาหาร

ทำเอง กินเอง ฟินเอง! 5 เมนูอาหารเช้าจาก ทูน่า ทำเองได้ ไม่อ้วนด้วย

ตื่นเช้าขึ้นอีกนิด มาทำอาหารเช้าจากทูน่าฟินๆ ไว้กินเอง อร่อย แถมไม่ต้องนอยด์ เพราะกินแล้ว ไม่อ้วน


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Spicy Tuna Wraps

    • 2. Healthy Tuna Stuffed Avocado

    • 3. Classic Tuna Salad Sandwich

    • 4. Cranberry Tuna Salad on Apple slices

    • 5. 6-Ingredient Tuna Salad Stuffed Eggs

    • บทความที่เกี่ยวข้อง



    สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ทุกคน 
    เป็นยังไงกันบ้างคะ สบายดีกันหรือเปล่า ในชีวิตประจำวันแต่ละวัน ที่ต้องเริ่มต้นเช้าวันใหม่ คงเป็นอะไรที่วุ่นวายกันน่าดูเลยใช่มั้ยคะ เพราะจะต้องใช้เวลาเตรียมตัวไปเรียน ไปทำงาน บางทีก็รีบจนไม่ได้ทาน อาหารเช้า เลย ไม่ดีเลยนะคะสาวๆ เพราะอาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเอามากๆ เลยล่ะค่ะ เพราะฉะนั้นวันนี้ เรามาหัดทำอาหารเช้าง่ายๆ กับ 5 เมนูอาหารเช้าแสนอร่อยจาก ทูน่า สุดฟิน ขึ้นชื่อว่า ทูน่า แล้วเนี่ย ต้องมาพร้อมกับความอร่อยที่อัดแน่นไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ที่สำคัญเป็นเมนูที่ทำเองได้ ใช้เวลาไม่นาน แถมทานแล้ว ไม่อ้วน ด้วยนะคะ ลองตื่นเช้าขึ้นอีกสักนิด มาทำอาหารเช้าทานเอง ที่ทั้งง่ายแสนง่าย สะดวกรวดเร็วและ ดีต่อสุขภาพ ตอบโจทย์ขนาดนี้ พลาดไม่ได้นะคะสาวๆ 

    1. Spicy Tuna Wraps


    เริ่มกันด้วยเมนูแรกกับ Spicy Tuna Wraps แค่ชื่อก็น่าทานแล้วใช่มั้ยคะสาวๆ สำหรับเมนูนี้ง่ายแสนง่าย แถมใช้เวลาไม่นาน ก็ได้ทานเมนูแสนอร่อยที่ทั้งอิ่มท้องและดีต่อสุขภาพกันแล้วค่ะ 

    ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
    1. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 4 ออนซ์ 1 กระป๋อง
    2. มายองเนส 1/2-2 ช้อนโต๊ะ ( แนะนำให้ใส่แต่น้อยนะคะสาวๆ )
    3. ซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ
    4. ซอสพริกหรือซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
    5. Wraps ( แป้งสำหรับห่อ ) 2 แผ่น
    ุุ6. แครอท 2/3 ถ้วย
    7. อะโวคาโด 1/2 ผล
    8. แตงกวา 1/2 ผล

    แค่นำส่วนผสมมาวาง ม้วนๆๆ ก็พร้อมทานแล้ว สะดวกมากๆ


    วิธีทำ
    1. เตรียมทูน่า ซีอิ๊ว มายองเนส ซอสพริกหรือซอสมะเขือเทศใส่ถ้วย คลุกเคล้าส่วนผสมให้เข้ากัน
    2. นำทูน่าที่ผสมเรียบร้อยแล้ว ตักใส่บนแผ่น Warps ทั้งสองแผ่น
    3. นำผักที่เตรียมไว้จัดวางบนแผ่น Warps ทั้งสองแผ่น ( หั่นผักแบบในรูป จะทำให้ม้วนได้ง่ายขึ้นค่ะ )
    4. จัดใส่จาน พร้อมเสิร์ฟแล้วค่า อัตราส่วนผสมจะทำได้ 2 ชิ้น นะคะ

    สาวๆ ถ้ามีตู้เย็นอาจจะหั่นผักเตรียมไว้ก็ได้นะคะ จะได้ประหยัดเวลามากขึ้น สำหรับเมนูนี้ อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจากทูน่า คาร์โบไฮเดตจากแป้ง วิตามินเกลือแร่จากผักต่างๆ และ ไขมันเล็กน้อยจากซอสและ
    มายองเนส
     
    โอ้โห เห็นชิ้นเล็กๆแบบนี้ ได้ครบทั้ง 5 หมู่เลยค่ะ ดีสุดๆ

        

    2. Healthy Tuna Stuffed Avocado


    สำหรับเมนูต่อมา เอาใจสายเฮลท์ตี้ ใครที่ไม่อยากชอบทานแป้ง แนะนำเมนูนี้เลยค่ะ Healthy Tuna Stuffed Avocado สลัดทูน่าที่เสิร์ฟในผลอะโวคาโดอย่างน่ารัก คุณประโยชน์อัดแน่น

    ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
    1. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 4.5 ออนซ์ 1 กระป๋อง
    2. อะโวคาโด 1 ผล
    3. ผักชี 1 ถ้วย
    4. พริกหยวกแดง 1/4 ถ้วย
    5.
    Jalapeno 1 ช้อนโต๊ะ
    6. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
    7. เกลือและพริกไทย เล็กน้อย

    สามารถดูวิธีทำตามวิดีโอได้นะคะ ทำง่ายมากๆ


    วิธีทำ
    1. นำผลอะโวคาโดมาผ่าครึ่งเป็น 2 ส่วน ตักเนื้ออะโวคาโดใส่ชาม ใช้ช้อนบดให้พอละเอียด
    2. ใส่ทูน่า พริกหยวกแดง Jelapenoและผักชีลงไป เติมน้ำมะนาว เกลือและพริกไทย
    คลุกเคล้าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน

    3. หลังจากส่วนผสมเข้ากันดี จนกลายเป็นสลัดทูน่า ตักใส่ผลอะโวคาโดส่วนที่เป็นเปลือก
    โรยผักชีเล็กน้อย เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย พร้อมทานแล้วค่ะ

    ผลอะโวคาโด มีสรรพคุณในการช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดเลือนริ้วรอย บำรุงสายตา มีวิตาซีที่ช่วยป้องกันโรคหวัดได้ ที่สำคัญช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนะคะสาวๆ จิ๋วแต่แจ๋วจริงๆ

         

    3. Classic Tuna Salad Sandwich


    เมนูต่อมา เป็นเมนู แซนด์วิชทูน่า ง่ายๆ คิดว่าสาวๆ หลายคนน่าจะชอบทานกัน กับเมนู Classic Tuna Salad Sandwich ค่ะ เหมาะมากสำหรับเช้าวันใหม่ ที่ต้องการความกระปรี้กระเปร่า เติมพลังกับแซนด์วิชเบาๆ สักชิ้น คู่กับนมสดสักแก้ว สะดวกรวดเร็วแถมยังอิ่มอยู่ท้องไปถึงเที่ยงเลยค่ะ

    ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
    1. ทูน่าในน้ำแร่หรือทูน่าในน้ำเกลือ ขนาด 5 ออนซ์ 4 กระป๋อง
    2. กระเทียมสับ 1 หัว
    3. ผักชีฝรั่งสับ 1/3 ถ้วย
    4. หอมแดงสับ 2 หัว
    5. มายองเนส 1 ถ้วย
    6. น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
    7. Sweet pickle relish 2 ช้อนโต๊ะ
    8. เกลือและพริกไทยดำบด เล็กน้อย
    9. ขนมปัง 6 โรล

    ปริมาณส่วนผสมข้างต้น สำหรับเสิร์ฟ 6 ที่ จะทำไว้ทานกับเพื่อนหรือครอบครัวก็ได้นะคะ แต่ถ้าหากทานคนเดียวสามารถลดปริมาณส่วนผสมลงได้ตามความเหมาะสมค่ะ

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดอาหาร)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe