8 ท่าออกกำลังกาย เบิร์น500แคลอรี่ ใน45นาที สำหรับลดความอ้วน
PAGE 3/3
8. Arabesque to Balancing Stick
เป้าหมาย : ไหล่, แขน, หน้าท้อง, ก้น และ ขา
● ยืนตรง ขาแยกกันกว้างเท่าสะโพก แขนอยู่ข้างลำตัว
● ยกขาขวาไปด้านหลัง พร้อมกับยืดแขนขวาไปด้านข้าง แขนซ้ายชูขึ้นเหนือศีรษะ โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วยกขาขวาขึ้นลง เกร็งก้น ทำ 25 ครั้ง
● ยังคงยืนด้วยขาซ้าย คราวนี้โน้มต้วไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น ยกขาขวาไปข้างหลังให้สูงเท่าสะโพก ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า นับ 1-2 แล้วกลับมายืนขาเดียวใหม่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
● สลับข้าง แล้วทำเหมือนเดิมตั้งแต่ต้น
Cardio Blast!! : ทำท่า Squat แล้วก้าวไปด้านขวา 3 เสต็ป แล้วใช้มือขวาแตะพื้น จากนั้นก้าวไปด้านซ้าย 3 เสต็ป แล้วใช้มือซ้ายแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง
● ยืนตรง ขาแยกกันกว้างเท่าสะโพก แขนอยู่ข้างลำตัว
● ยกขาขวาไปด้านหลัง พร้อมกับยืดแขนขวาไปด้านข้าง แขนซ้ายชูขึ้นเหนือศีรษะ โน้มตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย แล้วยกขาขวาขึ้นลง เกร็งก้น ทำ 25 ครั้ง
● ยังคงยืนด้วยขาซ้าย คราวนี้โน้มต้วไปข้างหน้าจนขนานกับพื้น ยกขาขวาไปข้างหลังให้สูงเท่าสะโพก ยืดแขนสองข้างไปข้างหน้า นับ 1-2 แล้วกลับมายืนขาเดียวใหม่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
● สลับข้าง แล้วทำเหมือนเดิมตั้งแต่ต้น
Cardio Blast!! : ทำท่า Squat แล้วก้าวไปด้านขวา 3 เสต็ป แล้วใช้มือขวาแตะพื้น จากนั้นก้าวไปด้านซ้าย 3 เสต็ป แล้วใช้มือซ้ายแตะพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง
เพียงสาวๆ ทำท่าแต่ละท่าอย่างละ 3 - 4 เซ็ต ก็จะสามารเบิร์นได้มากถึง 500 แคลอรี่ พร้อมกับการคาร์ดิโอ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการเผาผลาญ และเพิ่มพละกำลังความแข็งแรง ความทนทานให้ตัวเองมากขึ้น เรียกได้ว่าแค่ 8 ท่า ก็คุ้มยาววววววว!!!
