สุขภาพ

8 ท่าออกกำลังกาย เบิร์น500แคลอรี่ ใน45นาที สำหรับลดความอ้วน

ไม่ถึงชั่วโมง ก็เบิร์นได้ตั้ง 500 แคลอรี่! ดีแบบนี้ ไม่ทำไม่ได้แล้วววว

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ลดต้นแขน - ลดก้น - ลดหน้าท้อง - ลดต้นขา » 8 ท่าออกกำลังกาย เบิร์น500แคลอรี่ ใน45นาที สำหรับลดความอ้วน

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

สุดยอดท่าท้าทาย สลายพวงไขมัน!!!
1. Double Snap Kick
2. Knee to Nose
3.Triceps Star Plank
4. Reverse Lunge with Punch and Front Kick
5. Ballerina Squat
6. Back Row with Tap
7. V-Sit Kick Combo
8. Arabesque to Balancing Stick
บทความที่เกี่ยวข้อง

อะไรนะ เบิร์นไขมัน 500 แคลอรี่ใน 45 นาที มันจะเป็นไปได้เรอะ!!? ใจเย็นๆ นะสาวๆ เธอไม่ได้อ่านผิดหรอก ที่เขียนไปเนี่ยเรื่องจริง ไม่ได้โม้!! เพราะท่าบริหารเหล่านี้ถูกออกแบบโดยเทรนเนอร์ชั้นนำระดับโลก Jeanette Jenkins มาเป็นผู้ออกแบบท่าบริหารให้ โดยจะเน้นการเบิร์นและความฟิตแอนด์เฟิร์มที่รวดเร็ว พร้อมจะสลายไขมันกันรึยัง ?

ไปลุยกันเลย!!!

สุดยอดท่าท้าทาย สลายพวงไขมัน!!!

1. Double Snap Kick

s-media-cache-ak0.pinimg.com

เป้าหมาย : หน้าท้อง, ก้น, สะโพก, ต้นขา

● ยืนหันหน้าไปด้านซ้าย ยืนกางขาให้ขาข้างซ้ายอยู่ข้างหน้า
● บิดตัวมาด้านขวา ปลายเท้าขวาจิกพื้น ตอนนี้เท้าซ้ายจะหันไปด้านซ้ายทำมุม 90 องศา
● กำมือไว้ระดับคาง
● เตะขาขวาไประดับสะโพก แล้วต่อด้วยระดับที่สูงกว่าเดิมอีกครั้งหนึ่ง
● วางเท้าขวากลับสู่ท่าเดิม
● ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สลับข้างแล้วทำเหมือนเดิม
● เมื่อฝึกจนเกิดความยืดหยุ่น สามารถเตะขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. Knee to Nose

img2.timeinc.net

เป้าหมาย : ไหล่, อก, หลัง, หน้าท้อง, ก้น, สะโพก และ ขา

● อยู่ในท่า Full Plank หัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ
● ก้มศีรษะ พร้อมกับยกเข่าซ้ายมาแตะจมูก
● ยืดขาซ้ายไปด้านหลัง กลับสู่ท่า Plank ทำ 10 ครั้ง/2 ข้าง สลับกัน
● กลับสู่ท่า Plank แล้วยกขาซ้ายขึ้น เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า นับ 1 แล้วลดระดับลง สลับข้าง ทำซ้ำนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง สลับกัน

Cardio Blast!! : ทำ Mountain climbers โดยการทำท่า Plank กับพื้น แล้วสลับยกเข่าเตะเข้าหาอก สลับกันเร็วๆ

3.Triceps Star Plank

in1.ccio.co

เป้าหมาย : ไหล่, อก, Triceps, หน้าท้อง, สะโพก และ ต้นขา

● เริ่มด้วยท่า Full Plank หัวไหล่อยู่ตรงกับข้อมือ ลดระดับอกเข้าใกล้พื้น งอข้อศอกให้ชิดตัว แล้วดันตัวขึ้นสู่ท่าเริ่ม
● แล้วหันทั้งตัวไปทางขวา สู่ท่า Side Plank ลงน้ำหนักที่มือข้างซ้าย
● ยกมือขวาขึ้นเพดาน ประคองตัวด้วยด้านข้างของเท้าซ้าย ยกขาขวาให้เท่าสะโพก
● ค้างไว้ 1 วินาที แล้วลดระดับแขนและขา กลับสู่ท่าเริ่ม แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง นับเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 10 รอบ