5 ข้อห้าม ของคนอยากผอม !!

ปัญหาน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนี้ทำเอาผู้หญิงหลายคนหนักอกหนักใจไม่น้อย ทั้งที่พยายามทุกวิถีทางเพื่อทำให้ผอมลงแล้ว  แต่ทำไมยังเหมือนย่ำเท้าอยู่กับที่ไม่ไปไหนเลย  หรือบางทียิ่งลดก็ยิ่งแย่กว่าเดิมด้วยซ้ำ  วันนี้ พะยูนน้อย มีคำตอบมาให้ค่ะว่าสาวๆ ทำถูกอยู่รึเปล่า??

1)  งดกินข้าวมื้อเย็น 

กินแต่สลัดหรืออะไรเบาๆท้อง กินเท่าแมวดมไม่อิ่มเลยซักกะนิด  เป็นวิธียอดฮิตที่สาวๆ แทบทุกคนชอบทำกันเลย  หากใครทำอยู่เลิกเถอะค่ะ  มันเป็นวิธีการที่ผิดถนัด   เป็นความจริงที่การอดหรืองดมื้อเย็นทำให้น้ำหนักลดลง  แต่ก็ไม่สามารถทำได้ตลอดไป  เพราะน้ำหนักส่วนที่หายจะเพิ่มกลับมาอย่างรวดเร็วเมื่อคุณกลับมากินสามมื้อตามปกติ

เป็นความคิดที่ดีที่จะดูฉลากโภชนาการทุกครั้งก่อนกินอาหาร  แต่หากจำกัดแคลอรีน้อยเกินไปก็ส่งผลเสียแทนผลดี เช่น กินแค่ 700-900 แคลอรีต่อวันนี่ไม่ดีแน่ เพราะแทนที่จะทำให้ผอมแบบสุขภาพดีแต่คุณจะผอมซูบเหมือนคนป่วยได้  อย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงาน  แม้แต่การนอนหลับก็ต้องใช้พลังงาน  การกินน้อยจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียหงุดหงิดง่าย มึนศีรษะ และขาดสารอาหาร หรืออาจย่ำแย่ถึงขั้นต้องนำตัวส่งโรงพยาบาลจากอาการวูบหมดสติเลยทีเดียว

การคาร์ดิโอก็คือ  การออกกำลังกายทุกชนิดที่ทำให้หัวใจเต้นและสูบฉีดเลือดได้เร็ว
เช่น การเล่นเทนนิส การเล่นฟุตบอล กระโดตบ
วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค

การเล่นเวทเทรนนิ่งคือ การออกกำลังกายประเภทที่ต้องใช้แรงต้าน เช่น บอดี้เวทอย่างการวิดพื้น ดึงข้อ การเล่นดัมเบลท่าต่างๆ  การเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอจะทำให้สัดส่วนกระชับมากขึ้น   ลดความหย่อนคล้ายที่เกิดจากการลดน้ำหนัก   อีกทั้งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้เพิ่มมากขึ้นด้วย

ถึงแม้ผักและผลไม้จะดีต่อสุขภาพ  แต่การที่ไม่ทานเนื้อสัตว์เลยในระหว่างการลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ผิดมหันต์  เพราะโปรตีนจากเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ลำคัญมากๆที่จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทั้งยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้หายไปน้อยที่สุด  ในช่วงลดความอ้วนไม่ใช่แค่ไขมันนะ ที่ร่างกายเผาผลาญขณะออกกำลังกาย แต่มวลกล้ามเนื้อบางส่วนก็ถูกเผาผลาญไปด้วยเช่นกัน นี่จึงเป็นสาเหตุว่าทำไมเราควรกินเนื้อสัตว์มากๆ โดยในผู้หญิงที่ลดความอ้วนควรกินเนื้อสัตว์ให้ได้ 4 ขีดต่อวันโดยประมาณ แล้วลดปริมาณอาหารจำพวกแป้งลง