ลดต้นขา โฟกัสน่อง
- นอนราบไปกับพื้น มือวางข้างลำตัว ตามองตรงด้านหน้า
- ค่อยๆ ยกขาขึ้นสลับกัน เหมือนปั่นจักรยานอากาศ  
- ข้อสังเกตคือ ตอนงอเข่ามีแค่ช่วงที่จะเหยียดขึ้นด้านบนเท่านั้น นอกนั้นขาต้องเหยียดตรงหมด
- ทำท่านี้ประมาณ 1 นาที

 

เหยียดกล้ามเนื้อ คลายเส้น
- นั่งพับเพียบโดยให้ส้นเท้าซ้ายชิดขาหนีบ  ข้างขวางอเข่า ปลายเท้าชี้เพดาน
- มือซ้ายกดเข่าซ้ายให้ชิดติดพื้น มือขวาจับปลายเท้าขวา กดเข้าหาตัว นับ 1-10
- กลับสู่ท่าแรก สลับข้างทำซ้ำ
- ทำข้างละ 3 เซ็ต

 

เหยียดปลายเท้า ลดกล้ามเนื้อน่อง
- ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย มือวางข้างลำตัว
- เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหน้า เข่าไม่งอ  งอเข่าขวาเล็กน้อย เอื้อมตัวลงไปให้มือสองข้างจับปลายเท้าซ้าย
- ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าแรก
- สลับข้างทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

ทุกครั้งหลังออกกำลัง ให้นวดกล้ามเนื้อน่อง เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นก้อน ช่วยให้น่องเรียวเล็ก
- นั่งลงกับพื้น  ชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อย
- ใช้มือนวดๆ บีบๆ บริเวณน่อง ไล่ขึ้นมาด้านบน แล้วไล่ลงไปใหม่
- ทำซ้ำๆ เซ็ตละ 20 วินาที ทำ 3 เซ็ต