ลด 4 กิโลกรัม ใน 1 เดือน!! ด้วย 10 ท่า สุดเจ๋งนี้!!!
PAGE 2/2
Crab-Walk Combo
ออกกำลังส่วนหลัง, ไหล่, แขน, หน้าท้อง และก้น
วิธีทำ
1. นั่งบนพื้น งอเข่า มือวางหลังสะโพก ยกสะโพกขี้นให้อยู่ในท่า Table Top
ลำตัวขนานกับพื้น เข่าอยู่ตำแหน่งเดียวกับข้อเท้า มืออยู่ตำแหน่งเดียวกับไหล่
นิ้วหันเข้าหาตัว หรือหันออกด้านข้างได้เล็กน้อย
2. เดินไปข้างหน้า 4 ก้าว และหยุด ยกเท้าขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะเท้าขวา
สลับข้างแตะใหม่ แล้วเดินไปอีก 4 ก้าว
3. ทำประมาณ 30 วินาที - 1 นาที แล้วทำทิศทางย้อนกลับจนถึงท่าเริ่มต้น
Tips: ไม่ต้องเกร็งคอ มองไปด้านหน้า หรือมองไปทางไหนก็ได้ที่สบายกับคอตัวเองที่สุด
วิธีทำ
1. นั่งบนพื้น งอเข่า มือวางหลังสะโพก ยกสะโพกขี้นให้อยู่ในท่า Table Top
ลำตัวขนานกับพื้น เข่าอยู่ตำแหน่งเดียวกับข้อเท้า มืออยู่ตำแหน่งเดียวกับไหล่
นิ้วหันเข้าหาตัว หรือหันออกด้านข้างได้เล็กน้อย
2. เดินไปข้างหน้า 4 ก้าว และหยุด ยกเท้าขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะเท้าขวา
สลับข้างแตะใหม่ แล้วเดินไปอีก 4 ก้าว
3. ทำประมาณ 30 วินาที - 1 นาที แล้วทำทิศทางย้อนกลับจนถึงท่าเริ่มต้น
Tips: ไม่ต้องเกร็งคอ มองไปด้านหน้า หรือมองไปทางไหนก็ได้ที่สบายกับคอตัวเองที่สุด
Dive Bomber
ออกกำลังส่วนหน้าอก, หลัง, แขน และ หน้าท้อง
วิธีทำ
1. ทำท่าตัว V คว่ำ มือวางบนพื้น ห่างกันประมาณไหล่
เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก ยกสะโพกขึ้น
2. งอศอกไปด้านข้าง ลดระดับศีรษะและไหล่ลงระหว่างมือทั้งสองข้าง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
วิธีทำ
1. ทำท่าตัว V คว่ำ มือวางบนพื้น ห่างกันประมาณไหล่
เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก ยกสะโพกขึ้น
2. งอศอกไปด้านข้าง ลดระดับศีรษะและไหล่ลงระหว่างมือทั้งสองข้าง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
Rolling Sit-Up
ออกกำลังส่วนหลัง และหน้าท้อง
วิธีทำ
1. นอนคว่ำหน้า มือและขายืดเหยียดตรง ยกจากพื้น ฝ่ามือคว่ำลง
2. งอตัวขึ้น จนหน้าเงยขึ้นด้านบน
3. ทำซ้ำ 3 ครั้ง
วิธีทำ
1. นอนคว่ำหน้า มือและขายืดเหยียดตรง ยกจากพื้น ฝ่ามือคว่ำลง
2. งอตัวขึ้น จนหน้าเงยขึ้นด้านบน
3. ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เคล็ดลับสำคัญ อย่าลืมออกกำลังกายแบบควบคู่ไปด้วยอย่างน้อย 3 ครั้ง / สัปดาห์ เช่น การเต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน วิ่ง ครั้งละ 40 นาที ขึ้นไปนะคะ แล้วสาวๆ จะเห็นร่างกายตัวเอง ดูดีขึ้นได้อย่างชัดเจนเลยค่ะ
