ลด 4 กิโลกรัม ใน 1 เดือน!! ด้วย 10 ท่า สุดเจ๋งนี้!!!

PAGE 2/2
» »
 

Crab-Walk Combo

ออกกำลังส่วนหลัง, ไหล่, แขน, หน้าท้อง และก้น

วิธีทำ

1. นั่งบนพื้น งอเข่า มือวางหลังสะโพก  ยกสะโพกขี้นให้อยู่ในท่า Table Top
    ลำตัวขนานกับพื้น  เข่าอยู่ตำแหน่งเดียวกับข้อเท้า  มืออยู่ตำแหน่งเดียวกับไหล่
    นิ้วหันเข้าหาตัว หรือหันออกด้านข้างได้เล็กน้อย


2. เดินไปข้างหน้า 4 ก้าว และหยุด ยกเท้าขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะเท้าขวา
    สลับข้างแตะใหม่ แล้วเดินไปอีก 4 ก้าว 


3. ทำประมาณ 30 วินาที - 1 นาที  แล้วทำทิศทางย้อนกลับจนถึงท่าเริ่มต้น


Tips: ไม่ต้องเกร็งคอ มองไปด้านหน้า หรือมองไปทางไหนก็ได้ที่สบายกับคอตัวเองที่สุด
 

Dive Bomber

ออกกำลังส่วนหน้าอก, หลัง, แขน และ หน้าท้อง

วิธีทำ

1. ทำท่าตัว V คว่ำ มือวางบนพื้น ห่างกันประมาณไหล่
    เท้าห่างกันเท่าความกว้างสะโพก   ยกสะโพกขึ้น


2. งอศอกไปด้านข้าง ลดระดับศีรษะและไหล่ลงระหว่างมือทั้งสองข้าง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
 

Rolling Sit-Up

ออกกำลังส่วนหลัง และหน้าท้อง

วิธีทำ

1. นอนคว่ำหน้า มือและขายืดเหยียดตรง ยกจากพื้น ฝ่ามือคว่ำลง

2. งอตัวขึ้น จนหน้าเงยขึ้นด้านบน


3. ทำซ้ำ 3 ครั้ง


เคล็ดลับสำคัญ  อย่าลืมออกกำลังกายแบบควบคู่ไปด้วยอย่างน้อย 3 ครั้ง / สัปดาห์  เช่น การเต้นแอโรบิค  ปั่นจักรยาน  วิ่ง ครั้งละ 40 นาที ขึ้นไปนะคะ แล้วสาวๆ จะเห็นร่างกายตัวเอง ดูดีขึ้นได้อย่างชัดเจนเลยค่ะ
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe