หลังเฟิร์มสวย ใส่อะไรก็ดูสวย มากำจัดไขมันที่หลังกันเถอะ!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
Back-Flab Buster
Row and Twist
Pull-Down Plus
Cheerleader
Power Attitude
Corkscrew Plank
บทความที่เกี่ยวข้อง
"I’m bringing sexy back ,Them other boys don’t know how to act ..."
อาห์.....หุ่นสวยๆ หลังสวยๆ นี่ดีจริงเลยน้าาา ใส่อะไรก็สวยไปหมด หุ่นเราเหรอ? ก็...ก็...ก็ดีนะ ติดตรงใส่เสื้อไม่ค่อยสวยเท่าไหร่ (ซึ่งต้องใส่ทุกวันด้วยไง = =) ก็หลังอ่ะจิ ชอบปลิ้นอ่ะ ใส่เสื้อรัดๆ ก็เห็นเป็นรอยปลิ้นจากเสื้อชั้นในมาแล้ว อยากจะมีหลังที่ดูสวย น่าดึงดูดแบบนางฟ้าวิคตอเรีย ซีเคร็ต บ้าง ต้องทำยังไงน้าาาาา....
ทำแบบนี้ไง!!! 6 ท่าบริหาร เพื่อหลังสุดเซ็กซี่ จาก Tracy Anderson เทรนเนอร์คนเก่ง บอกว่า นอกจากจะปรับบุคลิกให้ดูดีแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายดูเพรียว และ สูงขึ้นด้วย ไม่ธรรมดาขนาดนี้ ต้องดูซะแล้ว
Back-Flab Buster
ออกกำลังส่วนหัวไหล่, หลัง, หน้าท้อง และ ก้น
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าโต๊ะ แล้วยกมือซ้ายไปด้านข้าง ฝ่ามือพลิกขึ้น งอเข่าขวายกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
2. ยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น ให้ขนานกับพื้น แล้วเอาลง
3. ทำซ้ำ 40 ครั้ง แล้ว สลับข้าง
วิธีทำ
1. เริ่มด้วยท่าโต๊ะ แล้วยกมือซ้ายไปด้านข้าง ฝ่ามือพลิกขึ้น งอเข่าขวายกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย
2. ยกแขนซ้าย และขาขวาขึ้น ให้ขนานกับพื้น แล้วเอาลง
3. ทำซ้ำ 40 ครั้ง แล้ว สลับข้าง
Row and Twist
ออกกำลังส่วนหลัง, ไบเซบ, หน้าท้อง และ ลำตัวด้านข้าง
วิธีทำ
1. ยืนตรงให้เท้าแยกกัน กว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือสองข้าง มือขวายกขึ้น มือซ้ายวางข้างลำตัว
2. ยืดแขนขวา เป็นแนวทแยงมุมไปด้านหน้า ให้ฝ่ามือคว่ำลง
3. เลื่อนข้อศอกไปด้านหลัง อยู่ระดับเดียวกับไหล่ บิดตัวตามมือเล็กน้อย แล้วยกแขนตั้งแต่ข้อศอกลงไป ชี้ขึ้น
4. บิดตัวตรงเหมือนเดิม พร้อมกับปล่อยมือ ต่อยเป็นแนวทแยงมุมด้านหน้า ทำซ้ำ
5. ทำซ้ำ 30 รอบ แล้วสลับข้าง ทำเหมือนเดิม
วิธีทำ
1. ยืนตรงให้เท้าแยกกัน กว้างเท่าไหล่ ถือดัมเบลไว้ในมือสองข้าง มือขวายกขึ้น มือซ้ายวางข้างลำตัว
2. ยืดแขนขวา เป็นแนวทแยงมุมไปด้านหน้า ให้ฝ่ามือคว่ำลง
3. เลื่อนข้อศอกไปด้านหลัง อยู่ระดับเดียวกับไหล่ บิดตัวตามมือเล็กน้อย แล้วยกแขนตั้งแต่ข้อศอกลงไป ชี้ขึ้น
4. บิดตัวตรงเหมือนเดิม พร้อมกับปล่อยมือ ต่อยเป็นแนวทแยงมุมด้านหน้า ทำซ้ำ
5. ทำซ้ำ 30 รอบ แล้วสลับข้าง ทำเหมือนเดิม
Pull-Down Plus
ออกกำลังส่วนหัวไหล่, หลัง, ไทรเซบ, หน้าท้อง และ ก้น
วิธีทำ
1. คุกเข่า มือทั้งสองข้างจับผ้าขนหนูยืดแน่นๆ วางไว้หลังต้นคอ
2. ยกผ้าขึ้น ข้ามศีรษะไปด้านหน้า พร้อมกับโน้มตัว นำมือไปวางไว้ที่พื้น ตำแหน่งใต้หัวไหล่
3. ยกขาขวา เตะสูงไปด้านหลัง ให้สูงเท่าที่จะทำได้ นิ้วเท้าชี้ขึ้น
4. ลดขาลง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 40 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่งเหมือนๆ กัน
วิธีทำ
1. คุกเข่า มือทั้งสองข้างจับผ้าขนหนูยืดแน่นๆ วางไว้หลังต้นคอ
2. ยกผ้าขึ้น ข้ามศีรษะไปด้านหน้า พร้อมกับโน้มตัว นำมือไปวางไว้ที่พื้น ตำแหน่งใต้หัวไหล่
3. ยกขาขวา เตะสูงไปด้านหลัง ให้สูงเท่าที่จะทำได้ นิ้วเท้าชี้ขึ้น
4. ลดขาลง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 40 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทำอีกข้างหนึ่งเหมือนๆ กัน
Cheerleader
ออกกำลังส่วนหลัง, หน้าอก, ไทรเซบ และ ไบเซบ
วิธีทำ
1. ยืนตรง เท้าตรงกับหัวไหล่ มือสองข้างถือดัมเบล วางมือไว้ข้างตัว
2. ต่อยมือไปข้างหน้า ไขว้กัน มือซ้าย อยู่บนมือขวา
3. งอข้อศอก ดึงมาด้านข้างลำตัว มืออยู่ระดับเดียวกับไหล่ ให้เป็นรูปตัว "W"
4. ยกมือสองข้าง ชูขึ้นด้านบน เป็นรูปตัว "V"
5. ทำท่าย้อนกลับมาเป็นตัว "W" แล้วกลับไปท่ามือไขว้ แต่มือขวาอยู่ด้านบน
6. ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง 30 ครั้ง สลับมือไขว้ไปเรื่อยๆ ตามแพทเทิร์น
วิธีทำ
1. ยืนตรง เท้าตรงกับหัวไหล่ มือสองข้างถือดัมเบล วางมือไว้ข้างตัว
2. ต่อยมือไปข้างหน้า ไขว้กัน มือซ้าย อยู่บนมือขวา
3. งอข้อศอก ดึงมาด้านข้างลำตัว มืออยู่ระดับเดียวกับไหล่ ให้เป็นรูปตัว "W"
4. ยกมือสองข้าง ชูขึ้นด้านบน เป็นรูปตัว "V"
5. ทำท่าย้อนกลับมาเป็นตัว "W" แล้วกลับไปท่ามือไขว้ แต่มือขวาอยู่ด้านบน
6. ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง 30 ครั้ง สลับมือไขว้ไปเรื่อยๆ ตามแพทเทิร์น
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe