1582704678 cat health color
สุขภาพ

10 ท่า Cardio!! ระเบิดไขมัน ทำเองได้ที่บ้าน!

จะลดความอ้วน แล้วจะพลาดคาร์ดิโอได้ไงล่ะ เบิร์น! เบิร์น! เบิร์น!!


» » » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Cross Jack

    • Alternating Back Lunge

    • Hopscotch

    • Windmill Lunge

    • Frogger

    • Knees and Toes

    • Under the Fence

    • Plank Jack

    • Walking Hamstring

    • Power Skip

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     

    ไหนใครบอกว่า คาร์ดิโอ ต้องอาศัยที่กว้างๆ ต้องไปที่ยิม  ต้องไปที่สนาม  ซึ่งเธอไม่มีเวลา ก็เลยขอไม่ทำซะเลย  ก็เลยลดความอ้วนไม่ได้   โอเคๆ  เราเข้าใจ  เผื่อไม่รู้ แต่มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเบิร์น!!! ได้มากกกกก  และ  ไม่ต้องเดินทางไปที่ไหน  ออกกำลังกายที่บ้าน ที่ห้องเรานี่แหละ โอเค...ไม่มีข้ออ้างแล้วนะ ฮี่ๆๆๆๆ


    กติกา การออกกำลังกายนี้ไม่ยาก  แค่ทำท่าแต่ละท่าให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในเวลา 1 นาที  สามารถพักได้ 2 นาที ระหว่างออกกำลังกาย ทุก 10 นาที  เมื่อทำเสร็จให้ Cool Down โดยการยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 3 - 5 นาที
     

    Cross Jack

    วิธีทำ
    1. ยืนขากว้างประมาณหัวไหล่  และยืดแขนออกไปด้านข้าง  ฝ่ามือคว่ำลง
    2. กระโดด แล้วนำมือขวาไขว้มือซ้าย โดยให้มือขวาอยู่บน  และ ขาขวาไขว้อยู่บนขาซ้าย จากนั้นกระโดดกางขา และแขน กระโดดนำมือและขวาไขว้กันอีก แต่สลับข้างกับครั้งเมือกี้ ให้ซ้ายอยู่บนแทน
     

    Alternating Back Lunge

    วิธีทำ
    1. ยืนตรงให้เท้าขนานกัน  แขนวางข้างลำตัว 
    2. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ให้อยู่ในท่า Lunge เข่าสองข้างงอ 90 องศา ในขณะเดียวกันให้ยกแขนขึ้นมาอยู่ระดับหัวไหล่ งอศอก กำมือ ฝ่ามือคว่ำลง
    3. งอเข่าไปข้างหน้า ไม่ควรงอจนเลยนิ้วเท้า
    4. จรดส้นเท้าซ้ายให้ติดพื้น ในขณะที่นำมาวางตำแหน่งเดิมในท่าเริ่มต้น  ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน
     

    Hopscotch

    วิธีทำ
    1. กระโดดเด้งตัวอยู่กับที่ ด้วยหน้าเท้า แล้วกระโดดแยกขา
    2. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าซ้าย แล้วกระโดดแยกขา
    3. กระโดดข้างเดียว ด้วยเท้าขวา แล้วกระโดดแยกขา  จากนั้นทำต่อเรื่อยๆ ด้วย Pattern เดิม
     

    Windmill Lunge

    วิธีทำ
    1. ยืนตรง แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง ให้กลายเป็น Side Lunge แคบๆ
    2. บิดลำตัวไปด้านขวา นำมือซ้าย แตะเท้าขวา
    3. ยืดตัวตรง กลับสู่ท่าแรก ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นอีกข้าง  ทำสลับกันไปมา
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe