1582704678 cat health color
สุขภาพ

ลดแน่ 10 วัน 3 Kg กับสูตรไดเอท '10 Days Broccoli Diet Plan' ♡

ไม่ชอบผักก็ต้องลองแล้วล่ะ เพราะมันลดได้จริง.... #บร็อคโคลี่ไงจะอะไรล่ะ


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ที่มา / ประโยชน์ของ ' บร็อคโคลี่ ( Broccoli ) '

    • ผลลัพธ์ >> เมื่อทำตามสูตร ' 10 Days Broccoli Diet Plan '

    • มาเริ่มไดเอทกันเลย!!! ✰✰✰

    • ♡ วันที่ 1 กับ วันที่ 2 ♡

    • ♡ วันที่ 3 กับ วันที่ 4 ♡

    • ♡ วันที่ 5 กับ วันที่ 6 ♡

    • ♡ วันที่ 7 กับ วันที่ 8 ♡

    • ♡ วันที่ 9 กับ วันที่ 10 ♡

    • >> ★ คำแนะนำเพิ่มเติม ★<<

    • ❀ ความเห็นจาก " นักโภชนาการ " ❀

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สวัสดีค่า สาวๆ SistaCafe ที่น่ารักทุกคน //ทำสายตาปิ๊งๆ

    ก่อนอื่นขอถามว่า " ใครไม่ชอบกินผักบ้าง? " ( เชื่อว่าหลายคนชูมือสูงจนแทบทะลุฝ้าเพดาน ) ก็แน่ล่ะ ขนมหวาน แป้ง ไก่ทอดมันอร่อยกว่าเป็นไหนๆ แต่คงเพราะกินเพลิน กินเยอะเกินไป น้ำหนักเลยเริ่มพุ่ง จากร่างเพรียวบางเริ่มมีไขมันออกที่ต้นขา หน้าท้อง ต้นแขน ลามมาถึงแก้ม กลายเป็นมาร์ชเมลโล่ก้อนโตๆ กลมกลิ้งสุด แง้ T^T 

    เรื่องนี้แก้ไขไม่ยาก เมื่อไม่ยอมกินผักแต่แรก ก็ต้องกลับมาลดความอ้วน ด้วยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ วันนี้เราขอแนะนำสูตรไดเอท ( ที่ค่อนข้างโหดมากสำหรับคนไม่ชอบกินผัก ) อย่าง " 10 Days Broccoli Diet Plan " กับการกินอาหารที่มีบร็อคโคลี่เป็นส่วนประกอบหลัก กินวนไปเป็นเวลา 10 วันเต็มค่ะ

    //อ๋อยยยย แค่ฟังก็วิงเวียนจะเป็นลมแล้ว สาวซิสต้าไม่ได้กล่าว

    หากสาวๆ กล้าลองและตัดสินใจทำตามสูตรนี้แล้ว รับรองเลยว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่าแน่นอน อยากผอมไหม? ถ้าอยากก็กลั้นใจแล้วเลื่อนลงมาอ่านกันเลยค่ะ

    ที่มา / ประโยชน์ของ ' บร็อคโคลี่ ( Broccoli ) '


    " บร็อคโคลี่ " เป็นผักที่อยู่ในตระกูลกะหล่ำ เป็นแหล่งรวมของวิตามินซี แค่บร็อคโคลี่ 1 ถ้วยก็ให้วิตามินซีได้ถึง 104 กรัม มีกากใยอาหาร ( dietary fibers ) ซีลีเนียมและสารอาหารต่างๆ ที่ช่วยต้านมะเร็งได้อีกด้วย อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและมะเร็งต่อมลูกหมาก ( สำหรับหนุ่มๆ ) ด้วยค่ะ ^^

    บร็อคโคลี่จะให้ประโยชน์ที่สุดหากกินสดๆ เพราะจะยังมีสารอาหารครบถ้วน แต่หากอยากพลิกแพลงเป็นเมนูต่างๆ พยายามหลีกเลี่ยงการต้ม เพราะจะทำให้สารอาหารหายไปเยอะมาก ควรใช้การนึ่ง อบในไมโครเวฟหรือผัดจะดีกว่า เพราะวิธีเหล่านั้นยังช่วยเก็บวิตามินและสารอาหารในผักได้ 

    หากจะลวก อย่าปล่อยทิ้งไว้นานกว่า 5 นาที ทางที่ดีที่สุดคือ หย่อนลงไปในน้ำร้อนแค่ 2 - 3 วินาทีก็พอ หากเกินกว่านั้นนอกจากผักจะสีซีดแล้ว คุณค่าทางอาหารก็จะหายไปอีกด้วย

    ผลลัพธ์ >> เมื่อทำตามสูตร ' 10 Days Broccoli Diet Plan '


    สูตรนี้มีระยะเวลากำหนดไว้คือ " 10 วัน " ซึ่งหากมีวินัยสม่ำเสมอ ไม่หลุดแผนการกินใดๆ เธออาจลดน้ำหนักสูงสุดได้ถึง 3 กิโลกรัม ( ทั้งนี้ทั้งนั้น แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยค่ะ ) แน่นอนว่าส่วนประกอบหลักของอาหารตลอดสิบวันคือ " บร็อคโคลี่ " ดังนั้นเตรียมใจไว้ได้เลย....

    *ใครที่ร่างกายไม่แข็งแรง มีโรคประจำตัวหรือภาวะเสี่ยงใดๆ กรุณาปรึกษาแพทย์ / ผู้เชี่ยวชาญก่อนทำตามสูตรนี้นะคะ *

    สูตรไดเอทสูตรนี้จะยึดเมนูหลัก 1 เมนูเป็นเวลาสองวัน ดังนั้นสาวๆ จะได้กินอาหารที่แตกต่างกัน 5 เมนูในมื้อเช้า มื้อเที่ยงและมื้อเย็น แต่ละเมนูจะต้องกินสองวันติดต่อกัน

    ในส่วนของเครื่องดื่ม เธอสามารถดื่มน้ำเปล่า , กาแฟไม่ใส่ครีมเทียมและน้ำตาล ( กาแฟดำนั่นเอง ), และชาไม่ใส่น้ำตาลได้ค่ะ

    เราขอแนะนำ ( ตัวโตๆ ) ไว้เลยว่า ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย แต่ไม่ต้องโหมหนักมาก ออกเบาๆ พอให้ได้เหงื่อเพียง 30 - 45 นาทีก็พอค่ะ

    มาเริ่มไดเอทกันเลย!!! ✰✰✰

     

    ♡ วันที่ 1 กับ วันที่ 2 ♡

    มื้อเช้า

    บร็อคโคลี่ต้ม เหยาะเกลือเล็กน้อย 200 กรัม
    ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม
    ชาดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย

    มื้อเที่ยง

    ซุปไก่ใส่เกลือเล็กน้อย 250 มิลลิลิตร
    เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
    บร็อคโคลี่ต้ม 100 กรัม

    มื้อเย็น

    บร็อคโคลี่ต้ม เหยาะเกลือเล็กน้อย 250 กรัม
    ชาดำไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย


    ♡ วันที่ 3 กับ วันที่ 4 ♡

    มื้อเช้า

    บร็อคโคลี่ 200 กรัม เคี่ยวกับน้ำมันมะกอก ใส่พริกหยวก 1 ชิ้นและกระเทียม ( เคี่ยวให้เดือดเป็นเวลา 20 นาที )

    มื้อเที่ยง

    ปลาทูน่า 50 กรัมและบร็อคโคลี่ 150 กรัม เคี่ยวกับน้ำมันมะกอก ใส่หัวหอมขนาดกลาง 1 ชิ้นและมะเขือเทศขนาดกลาง 2 ผล ( ตุ๋นผัก 20 - 25 นาทีแล้วกินพร้อมกับทูน่า )

    มื้อเย็น

    เหมือนมื้อเช้า

    ♡ วันที่ 5 กับ วันที่ 6 ♡

    มื้อเช้า

    เนื้อวัวไม่ติดมันต้มสุก ( lean beef ) 100 กรัม
    สลัดผัก ( ใช้บร็อคโคลี่ต้มสุก 100 กรัมปรุงกับนมจืดไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ )

    มื้อเที่ยง

    บร็อคโคลี่ต้มในน้ำเกลือ 200 กรัม
    ขนมปังโฮลวีต 1 สไลซ์

    มื้อเย็น

    เนื้อวัวไม่ติดมันต้มสุก ( lean beef ) 150 กรัม *เหยาะเกลือได้เล็กน้อย
    นมจืดไขมันต่ำ 1 ถ้วย


    ♡ วันที่ 7 กับ วันที่ 8 ♡

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe