6 วิธี ระงับ "ความหิว" หลังออกกำลังกาย!

PAGE 2/2
» »

5. มีความสุข!

ถ้าเธอฝืนออกกำลังกายที่ไม่ชอบ รู้สึกว่าถูกลงโทษตลอดเวลา แล้วจะทนไปได้ตลอดหรือเปล่า? งานวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์แนลล์กล่าวว่า คนที่มักวิ่งออกกำลังอยู่เสมอ แต่ในใจไม่ชอบการวิ่งเอาเสียเลย สุดท้ายเมื่อวิ่งเสร็จจะลงเอยกับอาหารขยะ เช่น เบอร์เกอร์หรือขนมเค้ก เป็นของรางวัลหลังจากการออกกำลังกาย (ที่เขาคิดเอาเองว่า "ความโหดร้ายจบลงแล้ว") แล้วแบบนี้เมื่อไหร่จะผอมเสียทีเล่า

ในอีกด้านหนึ่ง ผู้ทดลองอีกกลุ่มที่เปิดโอกาสให้เลือกออกกำลังกายตามความชอบของตัวเอง เช่น ใครชอบเต้นก็ไปเต้น ใครชอบว่ายน้ำก็ไปว่าย จะแทบไม่เลือกอาหารแคลอรี่สูง ไขมันและน้ำตาลเยอะมากินหลังออกกำลังกายเลย

ดังนั้น เลือกการออกกำลังที่ชอบสักอย่าง (อย่าบอกว่าไม่มีนะ ต้องมีสักอย่างแหละ!) เธอจะได้ทำอย่างสบายใจ เมื่อจิตใจดี ร่างกายก็จะดีตามอย่างแน่นอนค่ะ!

 

6. ออกกำลังกายแบบสลับเร็วและหนัก! (Interval training)

อาจจะถึงเวลาแล้วที่เธอต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายเบาๆ เหยาะแหยะ ไปเป็นการออกกำลังแบบสลับเสียที! (Internal training = การออกกำลังกายแบบสลับเร็วและหนัก เช่น วิ่งเร็ว 30 วินาที แล้วตามด้วยจ๊อกกิ้ง 90 วินาที ทำซ้ำสลับไปมา 30 – 60 นาที) จากการวิจัยของมหาวิทยาลัย Western Australia กล่าวว่า กลุ่มคนที่ออกกำลังกายแบบ Interval (หรือออกกำลังแบบเข้มข้น) กินอาหารน้อยมาก (หรือแทบไม่กินเลย) หลังออกกำลังกายเสร็จค่ะ

มีการทดลองในกลุ่มเพศชาย แบ่งเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกออกกำลังกายแบบ Interval กลุ่มสองออกกำลังแบบปกติในระยะเวลาเท่ากัน ผลปรากฎว่ากลุ่มแรกมีการตอบสนองต่อฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนที่ทำให้อยากอาหาร) น้อยลง แต่เพิ่มกลูโคสและระดับแลคเตทในเลือดมากขึ้น ซึ่งกระบวนการนี้ทำให้หิวน้อยลงค่ะ >w<



-------------------------------------
เป็นอย่างไรบ้างกับ 6 ข้อที่กล่าวมา การยับยั้งความหิวหลังออกกำลังกายทำได้ง่ายหลายวิธี อย่าปล่อยให้ท้องว่างเป็นอันขาด เพราะจะทำให้อาการโหยพุ่งสูงขึ้นจนควบคุมไม่อยู่ ดื่มน้ำอยู่เสมอ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ฝึกโยคะเพื่อฟังเสียงของร่างกายว่าเราได้รับอาหารพอแล้วหรือยัง กินขนมที่มีประโยชน์ก่อนออกกำลังเพื่อเสริมสร้างพลังงาน ออกกำลังแบบสลับหนักเบาเพื่อให้ร่างกายมีการตื่นตัวตลอดเวลา ละที่สำคัญ เลือกประเภทออกกำลังกายที่สนใจ เพื่อจะได้ทำอย่างมีความสุข


จิตใจของเราสำคัญที่สุด “ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว” ถ้าจิตสบาย ร่างกายก็จะปรับตัวตาม ไม่นานหุ่นสวยๆ ก็จะรอให้เธอเป็นเจ้าของแน่นอน! แล้วเจอกันใหม่บทความหน้าค่ะสาวซิสต้า ^___^
-------------------------------------



 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe