6 วิธีช่วยระงับความหิว หลังออกกำลังกาย
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. ออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวช่วย! (Weight-bearing)
2. ดื่มน้ำรัวๆ!
3. เล่นโยคะ!
4. กินขนมรองท้องก่อนออกกำลังกาย!
5. มีความสุข!
6. ออกกำลังกายแบบสลับเร็วและหนัก! (Interval training)
บทความที่เกี่ยวข้อง
สาวซิสต้าน่าจะเคยผ่านเหตุการณ์นี้กันมาแล้วทุกคน! อ้วน > ลดน้ำหนัก > ออกกำลังกาย > หิว > กิน > อ้วน แล้วก็วนลูปอยู่อย่างนี้เรื่อยไปไม่จบไม่สิ้น สาวๆ บางคนอาจประท้วงเสียงหลงว่า “วิ่งมาตั้งสองสามชั่วโมง จะไม่ให้กินอะไรเลยหรือไง กระเพาะลำไส้ทะลุกันพอดีสิ!” แต่ช้าก่อน! การกินอาหารประเภทแป้งและโปรตีนที่เหมาะสมนั้นก็โอเคอยู่หรอก แต่เท่าที่เห็นนี่ คุณเธอซัดขนมหวานทั้งร้าน ขนมเค้ก คุกกี้บอกมาเถอะ จัดมา! จากที่หุ่นอวบๆ จะอ้วนเพราะของพวกนี้นี่แหละ แล้วจะออกกำลังไปเพื่ออะไร ว้อท ไอด้อนท์เก็ทอิท ლ(◉◞⊖◟◉｀ლ)
อาจจะฟังแล้วแปลกๆ แต่การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยยับยั้งความ “อยาก” กินอาหารจำพวกไขมัน แคลอรี่สูงปรี๊ด น้ำตาลท่วม และแป้งไร้ประโยชน์ทั้งหลายได้ แม้จะเพิ่งสูญเสียพลังงานไปมากมายหลังออกกำลังเสร็จก็ตาม
วันนี้เรามีบทความ “6 สิ่งช่วยยับยั้งความหิว หลังออกกำลังกาย” มาฝากสาวซิสต้า มาดูกันว่า หากอยากลาออกจากตำแหน่ง “ชบาแก้วตัวน้อย” ต้องทำอย่างไรบ้าง เลื่อนลงมาอ่านกันเล้ย!
1. ออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวช่วย! (Weight-bearing)
การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวช่วย (Weight-bearing) คือการออกกำลังกายจำพวกวิ่งและการเดินเร็วค่ะ มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งกล่าวว่า การออกกำลังแบบนี้มีผลในการลดความ “อยาก” อาหารอย่างมากเลยทีเดียว มีการทดลองแบ่งคนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกทำการออกกำลังแบบ Weight-bearing (เช่น กระโดดเชือก วิ่ง) กลุ่มสองทำการออกกำลังแบบ Non-weight bearing (เช่น ปั่นจักรยาน) ผลปรากฎว่ากลุ่มแรกลดอาการอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ (ประมาณว่าพอเหนื่อยมากๆ เราก็ไม่อยากอาหารไปเอง โอ้วววว)
เย็นนี้ใส่รองเท้าแล้วออกไปวิ่งกันเถอะสาวๆ (ᇴ‿ฺᇴ)
2. ดื่มน้ำรัวๆ!
ถ้าเธอเคยคุยกับนักโภชนาการเรื่อง “ความอยากอาหารหลังออกกำลังกาย” เธอจะรู้ว่า หลายครั้งที่เราคิดว่า “หิวน้ำ” คือ “หิวข้าว” ซึ่งที่จริงสองอาการนี้แตกต่างกันมาก อย่างน้อยก็จำนวนแคลอรี่ล่ะ!
งานวิจัยชิ้นหนึ่งอ้างว่า ของเหลวที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย (เช่น เหงื่อ) มักทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ โดยแฝงตัวมากับ “ความอยากอาหาร” ดังนั้นจงพกขวดน้ำที่ใส่น้ำเปล่าไว้เต็มไปกับเธอทุกที่ เวลากระหายน้ำก็หยิบมาดื่ม แค่นี้เธอก็ไม่ขาดน้ำ ทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกายแล้วล่ะ!
กฎมีง่ายๆ จำไว้ว่า ดื่มก่อน กิน (และเคี้ยว) ทีหลัง ความผอมมาเยือนแน่นอน!
3. เล่นโยคะ!
การกินแบบไม่มีสติมาจากสาเหตุเดียวคือ “ความเบื่อหน่าย” ไม่รู้จะทำอะไรก็ยัดอะไรใส่ปากสักหน่อย สุดท้ายผลตอบแทนที่ได้รับก็คือความอ้วนเน้นๆ T^T ที่เป็นแบบนี้เพราะสติไม่อยู่กับเนื้อกับตัวไง เฮ้ย ดึงสติกันหน่อยน่า! เราขอแนะนำการฝึก “โยคะ” เพราะช่วยทำให้ผู้ฝึกมีสติรู้กับร่างกาย และช่วยลดการ “สวาปาม” อาหารได้อย่างไม่น่าเชื่อ
มีงานวิจัยในออสเตรเลียเผยว่า ได้ทดลองกับกลุ่มผู้หญิงที่ยอมรับว่ามีพฤติกรรมการกินเยอะเกินจำเป็นหรือ Binge eating โดยให้พวกเธอเข้าคอร์สฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ และสอนโยคะท่าต่างๆ การทำสมาธิ วิปัสสนากรรมฐานและการผ่อนคลายร่างกาย การกำหนดลมหายใจ
เมื่อจบคอร์ส ผู้ถูกทดลองต่างมีอาการอยากอาหารน้อยลง แต่หุ่นดีขึ้น นับถือตนเองมากขึ้น และบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้สำเร็จ! ถ้าอยากลองทำบ้างก็ไม่สงวนลิขสิทธิ์นะจ๊ะสาวๆ!
เมื่อจบคอร์ส ผู้ถูกทดลองต่างมีอาการอยากอาหารน้อยลง แต่หุ่นดีขึ้น นับถือตนเองมากขึ้น และบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้สำเร็จ! ถ้าอยากลองทำบ้างก็ไม่สงวนลิขสิทธิ์นะจ๊ะสาวๆ!
4. กินขนมรองท้องก่อนออกกำลังกาย!
เรื่องแบบนี้ใครๆ ก็รู้ กินอาหารเข้าไปก็ไม่หิว ก็ถูกแล้วนี่นา! แต่ที่จริงมันมีอะไรมากกว่านั้น มีงานวิจัยพบว่า การกินขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย เช่น แอปเปิ้ลฝานเป็นชิ้นและเนยถั่ว จะทำให้เมื่อออกกำลังจบแล้วไม่ค่อยอยากกินอะไรมากนัก
ตรงข้ามกับอีกกลุ่มที่ออกกำลังกายทั้งที่ท้องยังว่าง/กินขนมกรุบกรอบไม่มีประโยชน์ จะควบคุมอาการอยากอาหารของตัวเองไม่ได้ และไม่สามารถออกกำลังกายท่ายากและเข้มข้นสูงได้ค่ะ
ตรงข้ามกับอีกกลุ่มที่ออกกำลังกายทั้งที่ท้องยังว่าง/กินขนมกรุบกรอบไม่มีประโยชน์ จะควบคุมอาการอยากอาหารของตัวเองไม่ได้ และไม่สามารถออกกำลังกายท่ายากและเข้มข้นสูงได้ค่ะ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe