7 สิ่งต้องทำ หลังออกกำลังกาย! ヾ(*´∀`*)ノ

PAGE 2/2
» »
 

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน!

แม้ว่าการดื่มน้ำหลังออกกำลังกายจะจำเป็น แต่ยังมีอีกข้อหนึ่งที่ต้องทำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นั่นคือกินอาหารจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ มีงานวิจัยอ้างอิงว่าการกินอาหารประเภทโปรตีนหลังจากออกกำลังกายโดยทันที จะช่วยลดน้ำหนักได้! เพราะร่างกายจะเปลี่ยนจากการลดน้ำหนัก (ลดทั้งไขมันและกล้่ามเนื้อ)เป็นลดไขมันเพียวๆ แทน

มีการทดลองแบ่งคนเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกให้กินโปรตีนหลังออกกำลังกายทันที อีกกลุ่มให้กินหลังออกกำลังกาย 2 ชั่วโมง ผลปรากฎว่ากลุ่มแรกกล้ามเนื้อแข็งแรงมากกว่ากลุ่มหลังค่ะ ต่อไปเข้ายิมเสร็จแล้ว หาโปรตีนเชคหรืออกไก่กินกันด้วยนะ!

  

6. กินคาร์โบไฮเดรตด้วย!

แม้โปรตีนจะสำคัญเพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่อาหารประเภทแป้ง คาร์โบไฮเดรตอย่างผลไม้และอาหารจำพวกนมก็มีความสำคัญไม่แพ้กันเลย! มีงานวิจัยอ้างอิงว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานที่จำเป็นที่สุด เพราะกล้ามเนื้อจะดึงเอามาใช้ระหว่างออกกำลังกาย ถ้าร่างกายของเธอไม่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอล่ะก็ กล้ามเนื้อจะถูกทำลายมาเป็นพลังงานแทน 0_0 (น่ากลัวจัง)

แป้งมีความสำคัญมากเพราะช่วยฟื้นฟูพลังงาน ทำให้สดชื่น ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต อย่าลดหรืออดอาหารประเภทแป้งเป็นอันขาด อีกทั้งไกลโคเจนในกล้ามเนื้อก็จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย รวมถึงการออกกำลังแบบต้านทาน (resistance training) ด้วย ดังนั้น ไม่ต้องกลัวอ้วน แค่เลือกกินแป้งให้เหมาะสม หากไม่อยากกินข้าวขาว แอปเปิ้ลก็ใช้ได้ค่ะ

 

7. บันทึกความก้าวหน้าของตัวเองไว้!

จากการอ้างอิงจากบทความใน Wall Street Journal ได้กล่าวว่า ผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1 ใน 10 คนมีบันทึกติดตามผลการออกกำลังกาย (Fitness tracker) ของตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้น 1 ใน 50 คนมีนาฬิกาวัดการเต้นของหัวใจด้วย! ดังนั้นคนไทยก็อย่าน้อยหน้า คอยติดตามผลออกกำลังกายของตัวเองไว้ ผลการออกกำลังที่พัฒนาขึ้นเรื่อยๆ จะช่วยทำให้เรามีกำลังใจนะคะ ><

ถ้าเธอศึกษาเรื่องโภชนาการ สุขภาพและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว เป้าหมายที่ตั้งใจก็ไม่ไกลเกินฝันอย่างแน่นอน เธอจะยิ่งมีกำลังใจเข้าไปอีก เพราะเห็นความสำเร็จอยู่ข้างหน้าเห็นๆ พียงพัฒนาตัวเองต่อเนื่องไม่หยุดยั้ง เส้นทางแห่งความผอมก็พร้อมต้อนรับเธอชัวร์ๆ!



----------------------------
ถ้าเอาแต่ออกกำลังกาย แต่ไม่มีความรู้อะไรก็ใช่ที่! หากมีความรู้ในการดูแลสุขภาพตนเองอย่างจริงจัง ร่างกายก็จะค่อยๆ พัฒนาจนแข็งแรง ใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อสวยๆ ไม่สามารถสร้างเองได้หากเธอไม่ลงทุนลงแรงด้วยตัวเอง แต่ผลตอบแทนก็คุ้มค่าสุดๆ เพราะหุ่นเป๊ะๆ จะทำให้คนรอบข้างหันมองด้วยความชื่นชมแน่นอน \(^o^)/


"สุขภาพดีไม่มีขาย หากอยากได้ต้องสร้างเอง" ขอให้สาวซิสต้าสุขภาพแข็งแรงทุกคนค่ะ >w<
----------------------------


 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe