สุขภาพ

10 โปรตีนเชคสมูทตี้ ลดอ้วนสร้างหุ่นสวยแสนอร่อย!!

Smoothie ที่เต็มไปด้วยโปรตีนธรรมชาติ ผงโปรตีนเหรอ ลืมไปได้เลย

Home » สุขภาพ » ลดความอ้วน - การดูแลสุขภาพ - เครื่องดื่ม » 10 โปรตีนเชคสมูทตี้ ลดอ้วนสร้างหุ่นสวยแสนอร่อย!!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

[แสดง]

[ซ่อน]

1. Peanut butter
2. Coconut Milk
3. Flax Seeds
4. Seaweed
5. Oats
6. Chia Seeds
7. นม
8. Pumpkin Seeds
9. Yogurt
10. นมถั่วเหลือง
บทความที่เกี่ยวข้อง

เดี๋ยวนี้ เริ่มมีอาหารเสริมโปรตีน ที่ทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และควบคุมน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ดูเหมือนจะไม่มีผลอะไร แต่อาหารเสริมเหล่านี้ ผ่านกระบวนการสังเคราะห์ ขั้นตอนการผลิตที่มีสารเคมี ถึงจะให้กล้ามเนื้อที่สวยขนาดไหน ก็คงไม่สู้โปรตีนที่ได้มาจากธรรมชาตินะคะ เราเข้าใจผู้หญิง อยากมีกล้ามเนื้อท้องเป็นลอน ดูเซ็กซี่ เมื่อสาวๆ ต้องการ เราก็จัดหามาให้ ไปดูกันเล้ย กับ " Smoothies 10 สูตร ที่ช่วยเพิ่มโปรตีนธรรมชาติได้อย่างสูงสุด "

1. Peanut butter

1437981847 sistacafe healthy diet smoothie clean protein way peanutbutter

เติม Peanut Butter ลงไป 2 ช้อนโต๊ะ จะเพิ่มโปรตีนให้ได้ถึง 7 กรัม เชียวค่ะ

วัตถุดิบ
กล้วยสุกเล็ก 1 ลูก
นม 1 1⁄2 ถ้วย
Peanut Butter แบบเหลว 1⁄4 ถ้วย
Vanilla Extract 1⁄2 ช้อนชา
Chocolate syrup 2 ช้อนโต๊ะ

2. Coconut Milk

1437982854 sistacafe healthy diet smoothie clean protein way coconut milk

สูตรนี้สาวๆ จะได้โปรตีนไปแบบสบายๆ 5 กรัม ในถ้วยเดียว

วัตถุดิบ
น้ำกะทิ 1 ถ้วย
เมล็ดเจีย 1 1⁄2 ช้อนชา
Quacker Oats 1⁄4 ถ้วย
Greek Yogurt 1⁄4 ถ้วย
เนื้อสับปะรด 1 ถ้วย

3. Flax Seeds

1437986169 sistacafe healthy diet smoothie clean protein way flaxseed

Flax Seed นอกจากจะมีโปรตีนเยอะแล้ว ยังอุดมไปด้วย ไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3

วัตถุดิบ
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
Mixed berry(หรือผลไม้ที่มี) 1 ถ้วย
Oats 1⁄2 ถ้วย
นม 1 ถ้วย
Greek Yogurt 1⁄2 ถ้วย
Flax Seeds meal 2 ช้อนชา

4. Seaweed

ส่วนใหญ่เราจะนำสาหร่ายมาห่อข้าวปั้นกิน ลองเปลี่ยนมาใส่ Smoothie ดูสิคะ สาหร่ายบางชนิดสามารถบล็อคการดูดซึมของไขมันได้ถึงร้อยละ 75 เลยเชียวนะ

วัตถุดิบ
สาหร่ายวากาเมะแช่น้ำ 1 ช้อนโต๊ะ
มินท์ 2 ช้อนโต๊ะ
กล้วยแช่แข็ง 2 ลูก
วานิลลา 1 ช้อนชา
ผักโขม 1 กำมือ
นมถั่ว 1 ถ้วย
ขั้วโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ

5. Oats

ข้าวโอ๊ตทุกๆ 1 ถ้วย จะมีโปรตีนมากถึง 11 กรัม อะไรจะเยอะขนาดนั้น!!!

วัตถุดิบ
ข้าวโอ๊ตแช่น้ำข้ามคืน 1⁄2 ถ้วย
ชินนามอน 1⁄2 ช้อนชา
จันทน์เทศ 1⁄2 ช้อนชา
เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
แอปเปิ้ลหั่นเป็นลูกเต๋า 1⁄2 ลูก
กะทิไม่หวาน 1⁄2 ถ้วย
น้ำแข็ง 1 ถ้วย
น้ำเปล่า 1⁄2 แก้ว

6. Chia Seeds

1437988260 sistacafe healthy diet smoothie clean protein way chia

เมล็ดเจีย มีไฟเบอร์ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มากกว่าปลาแซลมอน และยังมีแคลเซียม และในหนึ่งช้อนโต๊ะจะมีโปรตีนอยู่ถึง 4 กรัม!

วัตถุดิบ
กล้วย 1⁄2 ลูก
ราสเบอร์รี่ 1⁄2 ถ้วย
Greek Yogurt 1⁄2 ถ้วย
เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
ชินนามอน 1⁄2 ช้อนชา
จันทน์เทศ 1 หยิบมือ
น้ำแข็ง 2 มือเต็ม
น้ำเปล่า 1⁄2 แก้ว

บทความที่เกี่ยวข้อง