ออกกำลังกาย เอวคอด
1582704678 cat health color
สุขภาพ

9 ท่า ปั้นหน้าท้อง ให้คอด แบน ทำเองได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!

เอวสวย ด้วยการออกกำลังกาย


» » - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Plank Ups

    • 2. Plank Jack

    • 3. Down Dog Abs

    • 4. Plank To Dolphin

    • 5. Lateral Plank Walks

    • 6. V-Up

    • 7. Plank Taps

    • 8. Forearm Side Plank Twist

    • 9. Pilates 100

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

      
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากฟิตหุ่น ออกกำลังกายอยู่พอดี แต่จะให้ไปเข้าฟิสเนสทุกวัน บางทีมันก็ไม่มีเวลา ไหนจะต้องไปต่อคิวรอเครื่องเล่นอีก ก็คงจะรู้สึกหมดกำลังใจ ไม่อยากออกกำลังกายไปซะก่อน สาวๆ คนไหนที่เคยประสบปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็

    อย่าเพิ่งท้อใจไปเลยจ้า เพราะว่าวันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายดีๆ ทั้ง 9 ท่า ที่จะช่วย ฟิตกระชับ เฟิร์มหุ่นของเรา ให้สวย มีเอวคอด หน้าท้องแบนราบ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย!!! จะมีท่าไหนทำง่ายขนาดไหนนั้นเรามาดูกันเลยจ้าาาา
     

    1. Plank Ups

    เริ่มต้นที่....

    1. ท่า Plank ด้วยแขน
    2. เอามือขวายันพื้นขึ้น จากนั้นตามด้วยมือซ้าย
    3. ค่อยๆ เอามือลงทีละข้าง

    ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
       

    2. Plank Jack

    เริ่มต้นที่....

    1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
    2. ยกตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับกางขาออกจากกัน
    3. จากนั้นหุบขาให้ชิด

    ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
      

    3. Down Dog Abs

    เริ่มต้นที่....

    1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
    2. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านซ้าย
    3. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
    4. ย่อขาแล้วดันขาไประหว่างมือซ้ายและมือขวา
    5. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
    6. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านขวา
    7. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า

    ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
      

    4. Plank To Dolphin

    เริ่มต้นที่....

    1. ท่า Plank ด้วยแขนโดยแบมือ
    2. โก่งตัวขึ้น ดันศีรษะก้มต่ำไปด้านหลัง
    3. ยืดต้วกลับมาที่ท่าเดิม

    ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
      

    5. Lateral Plank Walks

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe