เอวสวย ด้วยการออกกำลังกาย
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Plank Ups
2. Plank Jack
3. Down Dog Abs
4. Plank To Dolphin
5. Lateral Plank Walks
6. V-Up
7. Plank Taps
8. Forearm Side Plank Twist
9. Pilates 100
บทความที่เกี่ยวข้อง
สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe
สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากฟิตหุ่น ออกกำลังกายอยู่พอดี แต่จะให้ไปเข้าฟิสเนสทุกวัน บางทีมันก็ไม่มีเวลา ไหนจะต้องไปต่อคิวรอเครื่องเล่นอีก ก็คงจะรู้สึกหมดกำลังใจ ไม่อยากออกกำลังกายไปซะก่อน สาวๆ คนไหนที่เคยประสบปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็
อย่าเพิ่งท้อใจไปเลยจ้า เพราะว่าวันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายดีๆ ทั้ง 9 ท่า ที่จะช่วย ฟิตกระชับ เฟิร์มหุ่นของเรา ให้สวย มีเอวคอด หน้าท้องแบนราบ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย!!! จะมีท่าไหนทำง่ายขนาดไหนนั้นเรามาดูกันเลยจ้าาาา
สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากฟิตหุ่น ออกกำลังกายอยู่พอดี แต่จะให้ไปเข้าฟิสเนสทุกวัน บางทีมันก็ไม่มีเวลา ไหนจะต้องไปต่อคิวรอเครื่องเล่นอีก ก็คงจะรู้สึกหมดกำลังใจ ไม่อยากออกกำลังกายไปซะก่อน สาวๆ คนไหนที่เคยประสบปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็
อย่าเพิ่งท้อใจไปเลยจ้า เพราะว่าวันนี้เรามี ท่าออกกำลังกายดีๆ ทั้ง 9 ท่า ที่จะช่วย ฟิตกระชับ เฟิร์มหุ่นของเรา ให้สวย มีเอวคอด หน้าท้องแบนราบ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย!!! จะมีท่าไหนทำง่ายขนาดไหนนั้นเรามาดูกันเลยจ้าาาา
1. Plank Ups
เริ่มต้นที่....
1. ท่า Plank ด้วยแขน
2. เอามือขวายันพื้นขึ้น จากนั้นตามด้วยมือซ้าย
3. ค่อยๆ เอามือลงทีละข้าง
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
1. ท่า Plank ด้วยแขน
2. เอามือขวายันพื้นขึ้น จากนั้นตามด้วยมือซ้าย
3. ค่อยๆ เอามือลงทีละข้าง
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
2. Plank Jack
เริ่มต้นที่....
1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
2. ยกตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับกางขาออกจากกัน
3. จากนั้นหุบขาให้ชิด
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
2. ยกตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับกางขาออกจากกัน
3. จากนั้นหุบขาให้ชิด
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
3. Down Dog Abs
เริ่มต้นที่....
1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
2. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านซ้าย
3. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
4. ย่อขาแล้วดันขาไประหว่างมือซ้ายและมือขวา
5. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
6. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านขวา
7. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง
2. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านซ้าย
3. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
4. ย่อขาแล้วดันขาไประหว่างมือซ้ายและมือขวา
5. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
6. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านขวา
7. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
4. Plank To Dolphin
เริ่มต้นที่....
1. ท่า Plank ด้วยแขนโดยแบมือ
2. โก่งตัวขึ้น ดันศีรษะก้มต่ำไปด้านหลัง
3. ยืดต้วกลับมาที่ท่าเดิม
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
1. ท่า Plank ด้วยแขนโดยแบมือ
2. โก่งตัวขึ้น ดันศีรษะก้มต่ำไปด้านหลัง
3. ยืดต้วกลับมาที่ท่าเดิม
ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง
5. Lateral Plank Walks
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe