อาหารสร้างกล้าม ปั้นซิกแพค อาหาร ซิกแพค
1582704678 cat health color
สุขภาพ

งานซิกแพคต้องมา! 12 ของกินสุดเจ๋งเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากปั้นซิกแพค !!

ปั้นซิกแพคยากนักใช่ไหม ? มาดู 12 ของกินที่จะมาช่วยให้การปั้นซิกแพคของสาวๆ ง่ายขึ้น


» » - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. แซลมอน

    • 2. อกไก่

    • 3. ไข่ต้ม

    • 4. ทูน่า

    • 5. เนื้อวัวไม่ติดมัน

    • 6. ข้าวโอ๊ต

    • 7. กรีกโยเกิร์ต

    • 8. อัลมอนด์

    • 9. ถั่ว

    • 10. ฟักทอง

    • 11. ผักโขม/ปวยเล้ง

    • 12. กะหล่ำดอก

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สำหรับสาวๆ อย่างเราที่อยากจะมี ซิกแพค ลีนๆ ดูเท่บ้างมันยากมากนะคะ เพราะร่างกายของผู้หญิงเราไม่ได้สร้างให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเหมาะกับการสร้างซิกแพคแบบผู้ชาย มันก็จะปั้นได้ยากหน่อยเนอะ

    แต่สาวๆ จะตั้งหน้าตั้งตาปั้นซิทอัพ เวทเทรนนิ่งปั้นซิกแพคอย่างเดียว มันก็คงจะช้านะคะ ฉะนั้นมันก็ต้องมี ตัวช่วย อย่าง อาหารการกิน กันสักหน่อย จะได้ช่วยให้การมีซิกแพคนั้นง่ายขึ้น ว่าแต่มีอะไรบ้าง มาดูกันจ้า

    1. แซลมอน

    เห็นข้อนี้แล้วสาวๆ คงยิ้มแก้มปริเลยล่ะสิ ก็นะ แซลมอนเป็นอาหารโปรดของสาวๆ หลายคนเลยแหละ นอกจากแซลมอนจะอร่อยแล้วก็ยังอุดมไปด้วยโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 และยังมีพลังงานสูงช่วยเพิ่มความอึดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และยังกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานอีกด้วยจ้า

    2. อกไก่

    เมนูยอดฮิตของคนที่ต้องการคุมน้ำหนักเลยจ้า เพราะทั้งมีโปรตีนสูง เหมาะมากสำหรับการจะสร้างกล้ามเนื้อ และยังมีกรดอะมิโนลิวซีนที่ช่วยยับยั้งการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ เร่งการย่อยอาหารได้เร็ว และทำให้เพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายด้วยนะคะ

    อ้อ ! ถ้าสาวๆ อยากจะคุมน้ำหนักก็อย่าลืมเลาะหนังทิ้งนะจ๊ะ

    3. ไข่ต้ม

    เมนูไข่นั้นมีประโยชน์และมีคุณค่าทางสารอาหารจริงๆ ค่ะ นอกจากไข่ต้มจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ก็ยังมีโปรตีนสูง และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ ทำให้ร่างกายช่วยเบิร์นไขมันตัวร้ายของเรา และสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาแทน ทำให้สร้างกล้ามเนื้อได้ไวขึ้นจ้า 

    4. ทูน่า

    ทูน่าก็เป็นปลาอีกหนึ่งประเภทที่มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูงลิ่วเลยค่ะ แถมนักวิจัยเค้าก็บอกกันมาแล้วว่าโอเมก้า 3 ในทูน่าจะช่วยเบิร์นไขมันที่สะสมในช่วงท้องได้อย่างดี และยังมี DHA ที่ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันในร่างกายได้ถึง 40-70% ทำให้การสร้างซิกแพคนั้นง่ายขึ้น เพราะไขมันโดนทูน่าดักไว้หมดแล้วจ้า 

    5. เนื้อวัวไม่ติดมัน

    สาวๆ อาจจะคิดว่าเนื้อวัวอาจจะหนักไป แต่จริงๆ เนื้อวัวเค้ามีโปรตีนสูงอยู่พอสมควร แต่สาว ๆ จะต้องเลือกเป็นเนื้อวัวที่ไม่ติดมันนะคะ สารอาหารก็เยอะ ครบถ้วนพอจะให้เราสร้างซิกแพคได้ไม่ยาก

    เนื้อวัวยังมีกรดอะมิโนมากถึง 8 ชนิด ได้แก่ ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน เมไทโอนีน ฟินิลอะลานีน ทรีโอนีน ทริปโตฟาน และวาลีน บอกเลยว่าซิกแพคมาแน่จ้า

    6. ข้าวโอ๊ต

    ข้าวโอ๊ตอุดมไปทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินอีกมากมาย สาวๆ สามารถทานแทนข้าวปกติได้เลย ทำให้อิ่มท้องได้ง่าย แถมยังช่วยชะลอการดูดซึมไขมันหน้าท้อง ไม่ทำให้ไขมันมาพอกพูน และช่วยให้ร่างกายไม่อ่อนเพลีย พร้อมกับการออกกำลังกายด้วยค่า

    7. กรีกโยเกิร์ต

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe