พฤติกรรมหลังออกกำลังกาย ที่ทำให้เรา "อ้วนขึ้น!" (´◔౪◔)

PAGE 2/3
» »
 

5. ข้ามขั้นตอนยืดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย!

การยืดหยุ่น อบอุ่นร่างกาย  อาจไม่ได้ทำให้อ้วนหรือผอมลงจนเห็นได้ชัด แต่มันช่วยบรรเทากล้ามเนื้อที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ ทำให้แผนการไปฟิตเนสของเธอไม่ชะงักกลางคัน หลายครั้งที่มีคนบาดเจ็บเพราะไม่ยอมเหยียดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ถ้าวันนี้ร่างกายของเธอเจ็บปวดมากเกินไป วันรุ่งขึ้นเธอจะไม่อยากออกกำลังอีก ในที่สุดน้ำหนักก็ขึ้นจนได้สิน่า

จงผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ธอจะใช้แท่งหมุนออกกำลังกาย (Foam roller) ช่วยผ่อนคลายด้วยก็ได้ เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกกดเป็นประจำผ่อนคลายได้ดีขึ้น ลองทำดูสักครั้ง แล้วเธอจะเห็นความเปลี่ยนแปลง รุ่งเช้าต่อมาเธอจะสามารถไปยิมหรือฟิตเนสได้สบายๆ เพราะกล้ามเนื้อได้พักผ่อนเต็มที่ค่ะ

 

6. ออกกำลังกายยังไม่หนักพอ!

สาวๆ บางคนก็บ้าการออกกำลังกายเข้าเส้นเลือด! พวกเธอจะเข้าฟิตเนสกันวันละหลายชั่วโมง อาบเหงื่อต่างน้ำ ยกเวทสร้างกล้ามเนื้อจนรูปร่างสวยงามตามใจปรารถนา แต่หลายคนแค่มายกๆ ขว้างๆ ไปแค่ครั้งสองครั้ง เดินช้าบนลู่ไม่ถึงครึ่งชั่วโมง วิ่งไม่ถึงสองนาทีก็คิดว่าเหนื่อยแล้วและไม่ยอมทำต่อ ความคิดแบบนี้ “แย่มาก” และที่สำคัญ ทำให้อ้วนขึ้นด้วยค่ะ

การออกกำลังกายแบบเหยาะแหยะแค่สัปดาห์ละครั้ง (หรือสองสัปดาห์ต่อครั้ง) ไม่ใช่ความคิดที่ดีถ้าอยากผอม เธอต้องมีวินัยในการออกกำลังกายมากกว่านี้ เลิกหยิบไอศกรีมในตู้เย็นมากินสักที! การคิดว่าเหงื่อออกแค่พอซึมๆ ละจะสามารถกินตามใจปากน่ะ ระวังสุดท้ายต้องมานั่งเสียใจหน้าตาชั่งนะจ๊ะ

 

7. ให้รางวัลตัวเองเป็นขนมหวาน!

ความคิดนี้คล้ายๆ กับความคิดที่ว่า “ฉันจะกินแป้งหรือของแคลอรี่สูงเท่าไหร่ก็ได้หลังออกกำลังกาย” การกินขนมหรือของหวานน้ำตาลท่วมหลังไปฟิตเนสไม่ใช่สิ่งดี ยิ่งถ้าทำบ่อยก็ยิ่งแย่ ทั้งน้ำตาลและไขมันสูงปรี๊ดในขนมเหล่านั้นจะทำให้เธอกลายเป็น “หมูอ้วน” ไขมันหน้าท้องพุ่งขึ้นรัวๆ แค่คิดก็สยองแล้ว!

การกินขนมหวานไม่บันยะบันยัง นอกจากอ้วนแล้ว ยังไม่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แต่ถ้าเธอเป็น “ติ่ง” ขนม ไม่สามารถอยู่ได้ถ้าไม่กิน มันคือกำลังใจหล่อเลี้ยงชีวิตสุดๆ (ดราม่าทำไม) ก็ไม่จำเป็นต้องอด แต่ต้องกินในปริมาณที่เหมาะสม เธอจะไม่โหยขนมมากนักถ้ากินน้อยๆ แต่กินบ่อยๆ แต่ถ้าเกิดหิวนอกเวลาขึ้นมาก็ทนไว้นะ ทนไว้ เพื่อความผอมที่ยั่งยืน!

 

8. แอบอู้แล้วทำเนียน ไม่ยอมรับผิด!

สาวบางคนก็เป็น “จอมอู้” ขี้เกียจออกกำลังกายขั้น 99+ อยากนอนอยู่บ้านมากกว่า พอมีเพื่อนลากไปจนได้ ก็ได้แค่ครั้งนั้นครั้งเดียวนั่นแหละ! ครั้งต่อไปเชิญพวกเธอตามสบาย โทรตามมากเข้าก็ปิดเครื่องหนี นอนดีกว่า น้ำหนักก็ขึ้นรัวๆ ด้วยจ้า เย้! (〒ó〒)

เราแนะนำว่าให้เธอ “ตั้งใจมั่น” ช่วงออกกำลังหนักๆ เพราะสารเอ็นโดรฟินจะหลั่งในระดับสูง ช่วงนั้นเธอจะมีความสุขสุดๆ ฉวยโอกาสจากความสุขครั้งนี้สัญญากับตัวเองซะ ต่อไปก็จัดตารางให้ดี ถ้าทำที่บ้านก็สละพื้นที่สักส่วนหนึ่งไว้ออกกำลังกาย ถ้าเป็นสมาชิกฟิตเนสก็พยายามไปหน่อย! ใส่ชุดออกกำลังกายไว้ในกระเป๋าเวลาไปเรียนหรือทำงาน หากอยากไปจะได้ใช้สะดวก หรือไปฟิตเนสก่อนไปเรียนซะเลย

ถ้าเธอไม่สามารถบังคับตัวเองให้ยืดเส้นยืดสายได้จริงๆ  ไปสมัครคลาสเรียนในฟิตเนสซะ จะคลาสเต้น คลาสโยคะก็ว่าไป เป็นช่วงสั้นๆ กี่ครั้งก็ได้ มันจะทำให้เธอมีกำลังใจไปเรียนเพราะมีเพื่อนคอยช่วยด้วยล่ะ  (。・ω・。)

 

9. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่!

โฆษณาชิ้นแล้วชิ้นเล่าแสดงถึงนักกีฬาชื่อดังดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ทั้งระหว่างและหลังออกกำลังกาย ที่จริงเครื่องดื่มประเภทนี้ไม่ได้อันตรายนัก แต่ร่างกายของเธอต่างหากที่ไม่อยากได้ “บางอย่าง” ที่เป็นส่วนผสม เช่น น้ำตาลและอิเล็กทรอไลต์ นักกีฬาต้องดื่มเพราะฝึกซ้อมอย่างหนัก แต่คนปกติธรรมดาอย่างเราไม่จำเป็น! เมื่อเห็นนักกีฬาเป็นต้นแบบ สาวๆ หลายคนจึงซื้อตามเพราะเชื่อในโฆษณา สุดท้ายก็อ้วนขึ้นอยู่ดี

ถ้าเธอเพิ่มความหนักและแรงในการเล่นกีฬาหรือฟิตเนส ร่างกายของเธอจะย่อยน้ำตาลและส่งไปที่กล้ามเนื้อได้ แต่การออกกำลังกายบางชนิด ถ้าดื่มแล้วจะทำให้ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลเป็นไขมันและกักเก็บไว้ ดังนั้น แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่พลังงานสูง กินขนมชนิดที่มีสารอาหารเยอะดีกว่า กินอาหารสุขภาพที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย ย่อมดีกว่าเสียเงินซื้อเครื่องดื่มแพงๆ เป็นไหนๆ

กิจกรรม SistaCafe