ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นขา ลดสัดส่วน

ก่อนที่สาวๆ จะลดน้ำหนัก เราเชื่อว่าสิ่งแรกที่สาวๆ อยากลดก็คือ ' ต้นขา ' อย่างแน่นอน เพราะต้นขาเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดี สาวๆ หลายคนใฝ่ฝันอยากมีต้นขาเรียวสวยเหมือนเหล่านางแบบ เอาล่ะ ถึงความยาวของขาจะไม่ได้ ก็ขอให้มีเรียวขาสวยเหมือนเหล่านางแบบหน่อยเถอะ 555

และไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว ปลายเดือนนี้จะมีงาน Victoria's Secret F1ashion Show ซึ่งเรามั่นใจว่าสาวๆ หลายคนต้องชื่นชอบและเฝ้ารออย่างใจจดใจจ่อเลยทีเดียว วันนี้เราเลยเอาท่าง่ายๆ ที่ลดต้นขา ช่วยกระชับต้นขาให้ไม่ย้วย มาฝากสาวๆ กัน จะได้มีต้นขาสวยตามแบบนางฟ้า VS กัน

ก่อนไปดูท่าออกกำลังกาย ไปดูเรียวขาสวยๆ ของพวกนางกันดีกว่า เพื่อสร้างแรงบันดาลใจกัน

guyhepner.com

หน้าท้องแบนราบกับต้นขาเรียวเล็กนี้ ดีต่อใจจริงๆ

guyhepner.com

บั้นท้ายและขาพวกนั้น ทำให้เราอิจฉาเสียเหลือเกิน

guyhepner.com

ขาและบั้นท้ายสุดเฟิร์ม

guyhepner.com

พวกนางก๊อปปี้ขาและก้นมาเหมือนกันหมดเลยหรือเปล่านะ

guyhepner.com

ขุ่นแม่ Adriana Lima กับหุ่นสุดเซ็กซี่

guyhepner.com

ต้นขาในฝันเลยล่ะ

guyhepner.com

แค่หันหลังก็รู้เลยว่าสวย

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ขณะที่ยืนอยู่ กางเท้าทั้งสองข้างให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลขึ้นและลงด้านหน้าของตัวเองตามรูป ยกขึ้นแค่ให้อยู่ใต้คางพอ ครั้งแรกจับดัมเบลให้มั่นคง และค่อยๆ สควอตช้าๆ จนกระทั่งสะโพกขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาทีและกลับมายังท่าเดิม อย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้าของตัวเองขณะกำลังย่อตัว ยืดหลังให้ตรง

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ถือดัมเบล1-2 อันด้วยมือที่ค่อยๆ แยกออกจากความกว้างของไหล่ หลังตรง เกร็งที่หน้าท้อง ค่อยๆ ลงน้ำหนักไปที่เท้าด้านหน้า ขณะที่ขาอีกข้างด้านหลังค่อยๆ ยกขึ้นเพื่อความสมดุล

ครั้งแรกน้ำหนักจะลงไปที่ระดับหน้าแข้ง และกลับมาที่ส้นเท้าเพื่อกลับมาสู่ตำแหน่งตั้งตรง ยกบั้นท้ายขึ้นให้อยู่ตำแหน่งด้านบน ทำซ้ำกับขาอีกข้างจนจบเซ็ต

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ขณะที่นอนราบ ยกบั้นท้ายขึ้นด้วยหัวเข่า วางดัมเบล,บอลหรือน้ำหนักที่เป็นสวนสำคัญในการพยุงตัว ยกสะโพกขึ้นในพื้นที่กว้าง ยกก้นขึ้นและค้างสะโพกไว้ที่ไว้ 5 วินาที