ท่าออกกำลังกาย กระชับต้นขา Victorias Secret
1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 ท่าพิชิตความฟิต 'กระชับต้นขา' ต้อนรับงาน Victoria's Secret Fashion Show 2016

ใกล้งาน Victoria's Secret Fashion Show เข้าไปทุกทีแล้ว สาวๆ คงไม่อยากจะอิจฉาเหล่านางฟ้าที่อวดเรียวขาสวยงามบนรันเวย์ วันนี้เราเลยมีท่าออกกำลังกายกระชับต้นขาให้เหมือนเหล่านางฟ้ามาฝากกัน


» » - - - - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ไปดู 6 ท่าออกกำลังกาย เพื่อต้นขาสุดเฟิร์มกันเลยดีกว่า!

    • 1. Dumbbell Squats

    • 2. Single-leg Romanian Deadlift

    • 3. Weighted Glute Bridge

    • 4. Lateral Lunge

    • 5. Wall Squat with Medicine Ball

    • 6. Squat Jump

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ก่อนที่สาวๆ จะลดน้ำหนัก เราเชื่อว่าสิ่งแรกที่สาวๆ อยากลดก็คือ ' ต้นขา ' อย่างแน่นอน เพราะต้นขาเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดี สาวๆ หลายคนใฝ่ฝันอยากมีต้นขาเรียวสวยเหมือนเหล่านางแบบ เอาล่ะ ถึงความยาวของขาจะไม่ได้ ก็ขอให้มีเรียวขาสวยเหมือนเหล่านางแบบหน่อยเถอะ 555

    และไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว ปลายเดือนนี้จะมีงาน Victoria's Secret F1ash
    ion Show ซึ่งเรามั่นใจว่าสาวๆ หลายคนต้องชื่นชอบและเฝ้ารออย่างใจจดใจจ่อเลยทีเดียว วันนี้เราเลยเอาท่าง่ายๆ ที่ลดต้นขา ช่วยกระชับต้นขาให้ไม่ย้วย มาฝากสาวๆ กัน จะได้มีต้นขาสวยตามแบบนางฟ้า VS กัน

    ก่อนไปดูท่าออกกำลังกาย ไปดูเรียวขาสวยๆ ของพวกนางกันดีกว่า เพื่อสร้างแรงบันดาลใจกัน

    หน้าท้องแบนราบกับต้นขาเรียวเล็กนี้ ดีต่อใจจริงๆ

    1479398221 3 767x1024

    บั้นท้ายและขาพวกนั้น ทำให้เราอิจฉาเสียเหลือเกิน

    1479398259 5 788x1024

    ขาและบั้นท้ายสุดเฟิร์ม

    1479398380 legs ii 1

    พวกนางก๊อปปี้ขาและก้นมาเหมือนกันหมดเลยหรือเปล่านะ

    1479398449 adriana1 788x1024

    ขุ่นแม่ Adriana Lima กับหุ่นสุดเซ็กซี่

    1479398464 81 788x1024

    ต้นขาในฝันเลยล่ะ

    1479398483 11 788x1024

    แค่หันหลังก็รู้เลยว่าสวย

     

    ไปดู 6 ท่าออกกำลังกาย เพื่อต้นขาสุดเฟิร์มกันเลยดีกว่า!

    1. Dumbbell Squats

    ขณะที่ยืนอยู่ กางเท้าทั้งสองข้างให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลขึ้นและลงด้านหน้าของตัวเองตามรูป ยกขึ้นแค่ให้อยู่ใต้คางพอ ครั้งแรกจับดัมเบลให้มั่นคง และค่อยๆ สควอตช้าๆ จนกระทั่งสะโพกขนานกับพื้น ค้างไว้ 3 วินาทีและกลับมายังท่าเดิม อย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้าของตัวเองขณะกำลังย่อตัว ยืดหลังให้ตรง

    2. Single-leg Romanian Deadlift

    ยืนด้วยเท้าทั้งสองข้าง เน้นน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ถือดัมเบล1-2 อันด้วยมือที่ค่อยๆ แยกออกจากความกว้างของไหล่ หลังตรง เกร็งที่หน้าท้อง ค่อยๆ ลงน้ำหนักไปที่เท้าด้านหน้า ขณะที่ขาอีกข้างด้านหลังค่อยๆ ยกขึ้นเพื่อความสมดุล

    ครั้งแรกน้ำหนักจะลงไปที่ระดับหน้าแข้ง และกลับมาที่ส้นเท้าเพื่อกลับมาสู่ตำแหน่งตั้งตรง ยกบั้นท้ายขึ้นให้อยู่ตำแหน่งด้านบน ทำซ้ำกับขาอีกข้างจนจบเซ็ต

    3. Weighted Glute Bridge

    ขณะที่นอนราบ ยกบั้นท้ายขึ้นด้วยหัวเข่า วางดัมเบล,บอลหรือน้ำหนักที่เป็นสวนสำคัญในการพยุงตัว ยกสะโพกขึ้นในพื้นที่กว้าง ยกก้นขึ้นและค้างสะโพกไว้ที่ไว้ 5 วินาที

    4. Lateral Lunge

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe