10 ท่าออกกำลังกาย สลายเซลลูไลท์-น่องโต-ต้นขาใหญ่
PAGE 3/3
9. Boot Strappers
วิธีทำ
1. ยืนให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ พับเอว พยายามแตะนิ้วเท้า (งอเข่าเล็กน้อยได้)
2. งอเข่า และลดระดับก้นลง ให้ใกล้พื้นที่สุดเท่าที่ทำได้ (ยกส้นเท้าได้ ถ้าจำเป็น)
3. มือจับเท้าไว้ ยกก้นขึ้น จนขารั้ง
4. งอเข่า และลดระดับก้นลงพื้นอีกที แล้วยืนขึ้น สู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 15 รอบ
1. ยืนให้เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ พับเอว พยายามแตะนิ้วเท้า (งอเข่าเล็กน้อยได้)
2. งอเข่า และลดระดับก้นลง ให้ใกล้พื้นที่สุดเท่าที่ทำได้ (ยกส้นเท้าได้ ถ้าจำเป็น)
3. มือจับเท้าไว้ ยกก้นขึ้น จนขารั้ง
4. งอเข่า และลดระดับก้นลงพื้นอีกที แล้วยืนขึ้น สู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 15 รอบ
10. Straight-Leg Deadlift
วิธีทำ
1. ยืนให้เท้ากว้างเท่าสะโพก มือสองข้างถือเวทหนัก 1 ปอนด์ ไว้ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
2. ก้มตัวด้านบนลงมา จนเกือบขนานกับพื้น ขาตรง
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำทั้งหมด 15 รอบ
1. ยืนให้เท้ากว้างเท่าสะโพก มือสองข้างถือเวทหนัก 1 ปอนด์ ไว้ ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
2. ก้มตัวด้านบนลงมา จนเกือบขนานกับพื้น ขาตรง
3. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำทั้งหมด 15 รอบ
จากท่าที่บอกมานี้ ให้ทำท่าละ 1-3 set และ 3- 4 ครั้ง / สัปดาห์ แล้วสาวๆ จะเห็นการเปลี่ยนแปลงตรงช่วงล่างของตัวเองได้อย่างชัดเจนเลยค่ะ ยิ่งทำร่วมกับการขัดตัวด้วยแล้ว โอ้!! กางเกงขาสั้นจ๋า มาหาเราเร็ว ヾ(◍’౪`◍)ﾉﾞ♡ ส่วนเซลลูไลท์เหรอ บ๊ายบายยยยยย
