เซลลูไลท์ ก็เซลลูไลท์เถอะ เจอ 10 ท่านี้เข้าไป ไม่เหลือ!!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Clockwork Lunge
2. Plié Squat With Alternating Heel Raise
3. Alternating Abduction Squats
4. Adduction Curtsy Lunge And Squat
5. Squat With Calf Raise
6. Brazilian Lunge
7. Hip Bridge
8. Swiss Ball Hip Lift And Hamstring Curl
9. Boot Strappers
10. Straight-Leg Deadlift
บทความที่เกี่ยวข้อง
ใคร!? ใคร!? มีใครมีปัญหากับเซลลูไลท์บ้างมั้ยคะ เจ้าตัวร้ายนี่ เป็นปัญหาโลกแตกสำหรับผู้หญิงมากๆ เพราะถึงร่างกายจะดูไม่อ้วน แต่ก็สามารถมีเซลลูไลท์ได้นะจ๊ะ ชอบมาอยู่ตรงแถวๆ ก้น ต้นขา หน้าท้อง ดูไม่สวย แถมยังเอาออกยากอีกต่างหาก T^T แต่เราไม่ยอมหรอกนะ!! เพื่อต้นขาสวยๆ หน้าท้องสวยๆ ต้องเจอนี่เลย!! ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด เพื่อกำจัด เซลลูไลท์ สาวๆ มาไล่เซลลูไลท์ด้วยกันเร้วววววว ^o^
1. Clockwork Lunge
1. ยืนแยกเท้าให้ความกว้างเท่าสะโพก มือสองข้างวางบนสะโพก
2. เท้าขวาก้าวยาวไปข้างหน้า ลดตัวลงจนเข่าขวางอ ทำมุมตั้งฉากกับพื้น และเข่าขวาเกือบถึงพื้น และดึงตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
3. ก้าวเท้าขวาไปด้านขวายาวๆ งอเข่า ขาซ้ายเหยียดตรง แบบในภาพ (ที่ 3) กลับสู่ท่าเริ่มต้น
4. ก้าวเท้าขวาไปด้านหลังยาวๆ ย่อตัวต่ำจนขาซ้ายทำมุมตั้งฉากกับพื้น และเข่าขวาเกือบถึงพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. สลับทำข้างซ้าย แล้วทำเหมือนข้อ 1-4 ถือเป็น 1 รอบ
ให้ทำซ้ำทั้งหมด 15 รอบ
2. Plié Squat With Alternating Heel Raise
1. ยืนให้เท้าห่างกัน 3 ฟุต นิ้วเท้าชี้ออก
2. ย่อตัวลงจนต้นขาเกือบขนานกับพื้น แล้วยืนขึ้นเหมือนเดิม ถือเป็น 1 รอบ ทำซ้ำ 15 รอบ
3. ทำซ้ำเหมือนเดิม แต่พอย่อตัวลง ให้ยกส้นเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำ 15 รอบ
4. ทำซ้ำเหมือนข้อ 3 แต่ เปลี่ยนเป็นยกส้นเท้าข้างซ้าย ทำ 15 รอบ
ทำเหมือนในคลิป แต่เพิ่มท่ายกส้นเท้าเข้าไปด้วยนะคะ
3. Alternating Abduction Squats
1. วางฟิตเนสบอลไว้ขข้างหน้าประมาณ 1 ฟุต
2. ยกขาขวาขึ้นมา ให้เท้าแตะอยู่ด้านบนของลูกบอล ปัดลูกบอลไปด้านขวา ให้เท้าเลื่อนลงมาวางที่พื้น ห่างกันเท่าความกว้างหัวไหล่
3. ทำท่า Squat งอเข่า และย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น แล้วยืนขึ้นเหมือนเดิม
4. ทำซ้ำแต่สลับข้างกัน
ถ้าไม่มีฟิตเนสบอล ก็ให้ทำเปล่าๆ จินตนาการว่ามีลูกบอลอยู่ข้างหน้าค่ะ
4. Adduction Curtsy Lunge And Squat
1. วางฟิตเนสบอลไว้ด้านหน้า ห่างประมาณ 1 ฟุต
2. ยกขาขวาแบบตรงๆ ให้ปลายเท้าแตะที่ด้านบนของลูกบอล ปัดไปด้านขวา เท้าวางพื้น แล้ววางขาขวาให้ไขว้ไปด้านหลัง แบบภาพที่ (2)
3. ยืนขึ้น ยกเท้าซ้ายแตะด้านบนของลูกบอล ปัดบอลไปทางซ้าย วางเท้าซ้ายลง ให้ความกว้างเท่าไหล่
4. งอเข่า ทำท่า Squat แล้วยืนขึ้น
5. ทำเหมือนเดิมแต่สลับข้าง ตั้งแต่ 1-5 ถือเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 15 รอบ
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe