วันสำคัญใกล้เข้ามาอย่างฉุกเฉิน แต่เราก็มีวิธีแก้เกมอยู่ดี !!
เลือกอ่านตามหัวข้อ
ดื่ม Smoothie 2 มื้อ
วางแผนตารางการออกกำลังกายให้ชัด
12 Hours Fast
หลับให้ลึก
ปรับระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ
บทความที่เกี่ยวข้อง
มีมั้ยคะ ช่วงที่กำลังจะปล่อยเนื้อปล่อยตัวเต็มที่ จู่ๆ ก็มี โทรศัพท์ไหว้วานให้ไปเป็นแบบถ่ายรูปให้อาทิตย์หน้า (เพราะหาคนไม่ได้ใช่มั้ยยะ!?) วางสายปุ๊ป เพื่อนเก่าโทรมาอีก บอกมีแพลนนัดรวมตัวกันไปเที่ยวด้วยกันในอาทิตย์ถัดไป ที่สำคัญ คนที่เราแอบปลื้มไปด้วยอีกต่างหาก!! โอ้ยยย อะไรมันจะประดังประเดเข้ามาได้เหมาะเจาะขนาดนี้ มือหนึ่งโทรศัพท์ อีกข้างยังถือพิซซ่าจะเอาเข้าปากอยู่เล้ย แล้วหุ่นฉันล่ะ!! ไม่ได้การละ ต้องทำอะไรสักอย่าง ลดซักหน่อยก็ยังดีกว่าไม่ลดเลย มีวิธีไหนช่วยลดความอ้วนอย่างเร่งด่วนบ้างมั้ยคะ!??
คำตอบคือ
.
.
.
มีจ้า ^o^ คนที่กำลังจะหุ่นสวยต้องทำอะไรบ้าง ไปดูเล้ย!!
.
.
.
มีจ้า ^o^ คนที่กำลังจะหุ่นสวยต้องทำอะไรบ้าง ไปดูเล้ย!!
ดื่ม Smoothie 2 มื้อ
การดื่มของเหลวแทนอาหารแข็งๆ จะช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ โดยไม่ต้องอาศัยเวลาและพลังงานมากมายในการย่อย แถมยังช่วยเร่งการลดน้ำหนัก โดยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ ถ้าใครมีเดดไลน์เวลาในการลดความอ้วนอย่างเร่งด่วน แนะนำให้ดื่มน้ำ Smoothie ที่มีโปรตีน และ ไขมันสูง แทนอาหารเช้า และ กลางวัน แล้วมื้อเย็นค่อยกินอาหารปกติที่มีผัก และ ปลาค่ะ
วางแผนตารางการออกกำลังกายให้ชัด
เนื่องจากเป็นการลดความอ้วนในเวลาเร่งด่วน ฉะนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การออกกำลังกายแบบ HIIT (high-intensity interval training) ทันทีเลยค่ะ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากที่เบิร์นแคลอรี่ออกไปแล้ว และถ้าใครยังมีเวลาอีกหนึ่งสัปดาห์ ให้ต่อด้วยการทำ โยคะร้อน เพื่อยืดกล้ามเนื้อ และกำจัดของเสียผ่านเหงื่อด้วยค่ะ ถ้าอยากรู้ว่า HIIT มีอะไรบ้าง ดูวิดีโอข้างล่างเลยจ้า
12 Hours Fast
12 Hour Fast ในที่นี้ หมายถึง ระยะห่างของช่วงเวลาระหว่างอาหารเย็น - อาหารเช้ามื้อถัดไป ซึ่งเราควรปล่อยให้ท้องว่างในเวลานี้ โดย 6-8 ชม.แรก ร่างกายเราจะโฟกัสไปที่การย่อยอาหารเป็นสำคัญ และอีก 4 ชม. ที่เหลือ จะเป็นการดีท็อกซ์ และเป็นช่วงเวลาในการเบิร์นไขมันที่มีประสิทธิภาพด้วย (ไขมันบริเวณต้นขา ก้น และ หน้าท้อง) ถ้าเราทานอาหารก่อนนอน หรือ ทานอาหารเย็นดึกเกินไป ฮอร์โมน Leptin จะสั่งการสมองว่าไม่ต้องการพลังงานในช่วงเวลานี้ และจะไม่มีการเบิร์นไขมันในช่วงนี้ทั้งสิ้น ฉะนั้นถ้าจะทานอะไรก็อย่าให้ดึกเกินไปนะคะ
หลับให้ลึก
การนอนจะช่วยควบคุมการหลั่งฮอร์โมน และเสริมสร้างภูมิต้านทาน และสามารถช่วยให้ผู้หญิงอย่างเราผอมลงได้อย่างเป็นธรรมชาติ ยิ่งถ้าเราหลับลึกด้วยแล้ว จะช่วยยับยั้งฮอร์โมนที่ทำให้หิว และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น การจะหลับลึก และปล่อยฮอร์โมนออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับแสงเป็นสำคัญ ถ้าห้องยิ่งมืดจะทำให้หลับได้ดี ใส่ที่ปิดตานอน หรือใช้ผ้าม่านทึบๆ แล้วควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และปิดไฟ ไม่ดูคอม เล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเวลา 2 ชั่วโมง จะทำให้ร่างกายสร้างเมลาโทนิน ซึ่งจะสามารถทำให้นอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มและสดชื่นค่ะ ถ้าอยากผอมต้องนอนเร็วๆ นะจ๊ะสาวๆ
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe