ขยับ = ผอม ! 10 ท่า 'เบิร์นไขมัน' สำหรับสาวขี้เกียจ หุ่นดีได้ง่ายๆ วันละ 10 นาที

PAGE 2/3
» »
 

6. Lunge Twist


- ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น เท้าห่างกันเล็กน้อย มองตรง
- ก้าวเท้าข้างขวาไปข้างหน้า ย่อตัวงอเข่าจนตั้งฉากกับพื้น พร้อมกับบิดตัวไปทางขวา
- บิดตัวกลับ ยืนขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น สลับข้างทำซ้ำ
- ทำท่านี้สลับข้างไปมา 1 นาที
 

7. Side To Side Squats


- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณสะโพก
- ย่อตัวลงทำท่า Squat จากนั้นให้กระโดดไปด้านข้าง 
- เมื่อลงสู่พื้น ให้ทำท่า Squat อีก
- กระโดดกลับไปมาเป็นเวลา 1 นาที
 

8. Bent Over Twist


- ยืนตัวตรง ยืดแขนไปด้านข้าง ขาห่างกันประมาณ 1 ฟุต
- ก้มตัวพับเอวลงมา พร้อมกับบิดตัวเหยียดมือขวาไปแตะปลายเท้าซ้าย มืออีกข้างชูขึ้นด้านบน
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วก้มบิดตัวใหม่ แต่คราวนี้ให้มือซ้ายไปแตะปลายเท้าขวา
- ทำท่านี้สลับซ้ายขวา 1 นาที
 

9. Inchworm


- เริ่มด้วยท่ายืนตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ 
- ก้มตัวลงให้มือแตะพื้น วางไว้ข้างหน้าเท้าทั้งสองข้าง โดยเข่าไม่งอ
- ใช้มือเดินไปข้างหน้าเรื่อยๆ จนกระทั่งเป็นท่า Plank ตัวและขาขนานกับพื้น
- จากนั้นให้มืออยู่กับที่ แต่ใช้เท้าก้าวไปข้างหน้าเรื่อยๆ จนเท้าอยู่ข้างหลังมือเหมือนขั้นตอนที่ 2
- ทำท่านี้ไปเรื่อยๆ เป็นเวลา 1 นาที
 

10. Hip Circles


- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันกว้างกว่าช่วงสะโพก มือวางไว้บนสะโพก
- หมุนสะโพกไปด้านขวาเป็นวงกลม เป็นเวลา 30 วินาที
- จากนั้นให้หมุนสะโพกเป็นวงกลมไปทางซ้ายอีก 30 วินาที

กิจกรรม SistaCafe