ออกกำลังกาย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

ขยับ = ผอม ! 10 ท่า 'เบิร์นไขมัน' สำหรับสาวขี้เกียจ หุ่นดีได้ง่ายๆ วันละ 10 นาที

ขอแค่ 10 นาที! ' เบิร์นไขมัน 10 ท่า สำหรับสาวขี้เกียจ ' ปรับรูปร่างให้สวยเช้ง


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Run In Place

    • 2. Butt Kicks

    • 3. Jumping Jacks

    • 4. Mountain Climbers

    • 5. High Kicks

    • 6. Lunge Twist

    • 7. Side To Side Squats

    • 8. Bent Over Twist

    • 9. Inchworm

    • 10. Hip Circles

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ไม่มีสาวคนไหนที่อ้วนเพราะกิน แต่สาวๆ ส่วนใหญ่อ้วนเพราะกินเข้าไปแต่ไม่เอาออกด้วยต่างหากล่ะ  สาวๆ จ๊ะ ต่อให้เธอจะเลิฟอาหารสักแค่ไหน แต่ถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน ขยับร่างกายบ้าง หุ่นเธอก็จะไม่เสียแบบที่กำลังโมโหอยู่นี่  

    สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกเหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรเลย เพราะแค่ใช้พลังงานกับการกินก็เกือบ 100% ของพลังงานที่มีอยู่แล้ว  ลองมา ขยับ 10 ท่าง่ายๆ ที่ปั้นหุ่นได้ใน 10 นาทีดีมั้ยล่ะ!!

    1. Run In Place


    - ยืนตัวตรง ขาห่างกันประมาณช่วงไหล่ สองมือกำไว้ตรงหน้าอก
    - ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นให้สูงที่สุด พอเท้าลงแตะพื้น ให้ยกอีกข้างทันที
    - ทำต่อเนื่องเหมือนวิ่งอยู่กับที่ 
    - จับเวลา 1 นาที

     

    2. Butt Kicks


    - วิธีทำตรงตามชื่อมาก ยืนตัวตรงเหมือนท่าแรก
    - ยกเท้าเตะไปด้านหลัง งอเข่าให้ส้นเท้าแตะก้น
    - ทำข้างหนึ่งเสร็จแล้ว ให้ตามด้วยอีกข้างทันที 
    - ทำท่านี้ 1 นาที
     

    3. Jumping Jacks


    - ยืนตัวตรงมือวางข้างลำตัว เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่
    - ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วออกแรงกระโดด อ้าขาออกพร้อมกับยกมือขึ้น
    - เมื่อเท้าถึงพื้น ต้องอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง
    - ทำท่านี้ 1 นาที
     

    4. Mountain Climbers


    - เริ่มด้วยท่า Plank มือวางไว้ใต้อก แขนเหยียดตรง ขาเหยียดไปด้านหลัง
    - ถีบขาข้างหนึ่ง พร้อมกับงอเข้าให้ใกล้อกมากที่สุด โดยให้หลังไม่งอ
    - ยืดขากลับที่เดิม พร้อมกับยกอีกข้างขึ้นมาทันที
    - ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 1 นาที
     

    5. High Kicks


    - ยืนตัวตรง มือวางข้างหน้าอก เท้าห่างกันประมาณช่วงสะโพก
    - ออกแรงเตะขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุด พร้อมกับแกว่งแขนลง ขาที่ยืนอยู่งอได้เล็กน้อย
    - เอาขาลง แล้วสลับอีกข้างเตะขึ้นมา
    - จุดสำคัญคือพยายามเตะให้สูงและทรงตัวให้ดี
    - ทำท่านี้ให้เป็นจังหวะเดียวกันอย่างต่อเนื่อง 1 นาที
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe