'พิลาทิส Pilates' เทรนด์ออกกำลังกายเพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม!!
PAGE 2/3
“ท่าพื้นฐาน”
หลักการการเล่นพิลาทิสจะเน้นในเรื่องการหายใจคือจะสูดลมหายใจเข้าแล้วก็เป่าปากออก การเป่าปากออกช่วยให้ออกแรงได้เยอะกว่าและสิ่งสำคัญที่ต้องใช้คือสมาธิ
และวันนี้เราจะมาแนะนำท่าในการเล่นพิลาทิสแบบง่ายให้สาวๆได้ลองทำกันดูที่บ้านนะคะ :)
(แอบกระซิบว่า 3 ท่าที่นำมานี้เพื่อหน้าท้องที่แบนราบและสวยงามของสาวๆโดยเฉพาะค่า)
ท่า "The hundred"
1.นอนราบกับพื้นเสื่อ หลังติดเสื่อให้แนบสนิท มือวางข้างลำตัว
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา โดยเริ่มจากการพับขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อยและยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับเสื่อ
4.จากนั้นค่อยเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นประมาน 45 องศา
5.ตีแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น-ลงโดยให้ขนานกับลำตัวอย่างรวดเร็วพร้อมกับเริ่มสูดหายใจเข้าแล้วนับ 1-10 จากนั้นและเป่าปากเอาลมออกแล้วนับ 1-10 ทำไปจนครบ 100 ครั้ง
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา โดยเริ่มจากการพับขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อยและยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานกับเสื่อ
4.จากนั้นค่อยเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นประมาน 45 องศา
5.ตีแขนทั้ง 2 ข้างขึ้น-ลงโดยให้ขนานกับลำตัวอย่างรวดเร็วพร้อมกับเริ่มสูดหายใจเข้าแล้วนับ 1-10 จากนั้นและเป่าปากเอาลมออกแล้วนับ 1-10 ทำไปจนครบ 100 ครั้ง
เอาภาพเคลื่อนไหวไปดูอีกสักหน่อย เพื่อความเข้าใจมากขึ้น
ชื่อท่าว่า " Single Leg Circles "
1.เริ่มต้นด้วยการนอนราบ หลังแนบติดเสื่อ
2.ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยเริ่มจากยกขาขึ้นแล้วพับขาให้เข่าขี้ตรงไปทางหน้าอก (ให้รูปขาเป็นรูปคล้ายตัววี) จากนั้นค่อยยืดขาตรง ให้ปลายเท้าชี้ไปทางด้านบน(ค่อยๆ ยกขาขึ้นให้เป็นสเต็ป อย่ายกขาขึ้นมาตรงๆ เลย)
3.จากนั้นหมุนขา โดยเริ่มหมุนเข้าก่อนเป็นครึ่งวงกลม
4.สูดลมหายใจเข้าเมื่อท่าทำหมุนขา และ หายใจออกเมื่อขาหมุนมาตั้งตรง ทำ 5 ครั้ง เมื่อทำจบให้เอาขาตั้งตรง ฝ่าเท้าแหงนขึ้นขนานเพดาน จากนั้นค่อยเอาขาลงขนานกับเสื่อ
5.ทำเช่นเดิมกับขาอีกข้างหนึ่ง
2.ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น โดยเริ่มจากยกขาขึ้นแล้วพับขาให้เข่าขี้ตรงไปทางหน้าอก (ให้รูปขาเป็นรูปคล้ายตัววี) จากนั้นค่อยยืดขาตรง ให้ปลายเท้าชี้ไปทางด้านบน(ค่อยๆ ยกขาขึ้นให้เป็นสเต็ป อย่ายกขาขึ้นมาตรงๆ เลย)
3.จากนั้นหมุนขา โดยเริ่มหมุนเข้าก่อนเป็นครึ่งวงกลม
4.สูดลมหายใจเข้าเมื่อท่าทำหมุนขา และ หายใจออกเมื่อขาหมุนมาตั้งตรง ทำ 5 ครั้ง เมื่อทำจบให้เอาขาตั้งตรง ฝ่าเท้าแหงนขึ้นขนานเพดาน จากนั้นค่อยเอาขาลงขนานกับเสื่อ
5.ทำเช่นเดิมกับขาอีกข้างหนึ่ง
ดูวิดีโอเพื่อความเข้าใจมากขึ้นนะคะ
ชื่อท่าว่า " Criss-Cross "
1.นอนราบกับพื้นเสื่อ หลังติดเสื่อให้แนบสนิท มือวางข้างลำตัว
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา พับขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อย และสอดแขนทั้งสองข้างไปใต้หัวบริเวณท้ายท้อย โดยให้บิดลำแขนไปทางด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อย
4.จากนั้นเหยียดขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับลำแขนที่บิดไปประมาณ 45 องศา แล้วจากนั้นให้บิดลำแขนสลับกับขาที่เหยียดออกไป ทำไปเรื่อยๆ จนครบเซ็ต
5.สูดลมหายใจเข้าและออกตามจังหวะการบิด
2.จากนั้นยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นมา พับขึ้นมาให้เป็นรูปตัววี ให้เข่าชี้ไปทางหน้าอก
3.ยกหัว คอ และไหล่ขึ้นมาเล็กน้อย และสอดแขนทั้งสองข้างไปใต้หัวบริเวณท้ายท้อย โดยให้บิดลำแขนไปทางด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อย
4.จากนั้นเหยียดขาข้างที่อยู่ตรงข้ามกับลำแขนที่บิดไปประมาณ 45 องศา แล้วจากนั้นให้บิดลำแขนสลับกับขาที่เหยียดออกไป ทำไปเรื่อยๆ จนครบเซ็ต
5.สูดลมหายใจเข้าและออกตามจังหวะการบิด
สร้างความเข้าใจกันอีกนิดค่ะ
หากสาวๆ คนไหนต้องการทำเป็นเซ็ต หลายๆ ท่า จัดไปเลยค่ะ กับวิดีโอ 2 อันนี้ที่จะช่วยให้สาวๆ ไปฝึกเล่นพิลาทิสได้ด้วยตนเองที่บ้านค่ะ
ครูแอมป์ หล๊อ หล่อ เอ้ย อธิบายดีมาก เข้าใจง่ายและช่วยแก้ไขท่าต่างๆ ที่สาวๆ เคยทำกันแบบผิดๆ ด้วยค่ะ
