4 ท่า 'ลดไขมันต้นขา' ขาใหญ่แบบเรา ก็จะเป็นขาเรียวได้แล้วนะ!!

 

สาวคนไหนที่มีปัญหาเรื่องต้นขา ไม่ว่าจะเป็นต้นขาใหญ่ ต้นขาย้วย มีไขมันเยอะๆ ใส่กางเกงก็ยัดไม่เข้า ใส่กระโปรงก็ไม่กล้าอีกปัญหาเยอะแยะ มาทางนี้เลยจ้าาาา ^o^  

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดไขมันต้นขา เพื่อให้สาวๆ ได้มีขาเรียวสวยกันสมใจภายในเวลาไม่กี่เดือน เพียงทำ 4 ท่าต่อไปนี้เท่านั้น!!

หมายเหตุ : พักระหว่างเซ็ต 90 วินาที

 

 

วิธีทำ 
- เริ่มด้วยท่า Plank เท้าชิด แขนเหยียดตรง
- ใต้ปลายเท้าสองข้างมีกระดาษสมุด หรือผ้าลื่นๆ อยู่
- แขม่วหน้าท้อง เลื่อนขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
- ทำ 12 รอบ/ 3 เซ็ต

 

 

วิธีทำ
- นอนหงาย ขาสองขางชิด ยกชี้ขึ้นเพดาน หันเท้าออกด้านข้าง ส้นเท้าชนกัน
- งอเข่าแล้วลดขาให้ต่ำลงจนเกิดอาการรั้ง พยายามทำให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ 10 รอบ/ 3 เซ็ต

 

 

วิธีทำ
- แขม่วหน้าท้อง มือวางบนสะโพก เท้าใกล้กัน
- ก้าวเท้าไปด้านนข้างยาวๆ จากนั้นถีบตัวจากส้นเท้ากลับมาท่าเริ่ม
- ทีนี้สลับก้าวไปอีกข้างบ้าง จบสองข้างนับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ 20 รอบ/ 2 เซ็ต