1582704678 cat health color
สุขภาพ

6 เคล็ดลับ กินคลีนยังไงให้ 'ผอม และ สุขภาพดี'

กินคลีนต้องกินอะไรบ้าง แล้วกินยังไงถึงจะผอม?


» » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ทานผักผลไม้มากขึ้น

    • ตัดไขมันอิ่มตัวออกจากมื้ออาหาร

    • งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

    • ปรุงให้น้อยที่สุด

    • อย่าลืมข้าวกล้องและธัญพืช

    • โปรตีนคือหนึ่งในเมนูสำคัญ

    • บทความ 'อาหารคลีน' ที่น่าสนใจ และ ที่มา

    การกินคลีนหรือรับประทานอาหารเมนูเพื่อสุขภาพ กำลังเป็นเทรนด์ที่มาแรงมากๆในตอนนี้ บางคนก็กินเพื่อสุขภาพและบางคนก็รับประทานเพื่อต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งความจริงแล้วการกินคลีนนั้นแบ่งออกเป็นหลายระดับด้วยกัน ตามเป้าหมายในการกิน เช่น ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือควบคุมน้ำหนัก  ก็จะมีการจัดเมนูอาหารที่แตกต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่แล้วก็จะมีหลักการที่คล้ายคลึงกัน
     
    ถ้ากินคลีนให้ถูกวิธีก็สามารถมีสุขภาพดีพร้อมหุ่นสวยๆ ได้อย่างแน่นอนค่ะ ^ ^
    มาดูกันค่ะ ว่าวิธีการกินคลีนให้ผอมและหุ่นดี ต้องทำยังไงกันบ้าง ตามมาเล้ยยย
     

    ทานผักผลไม้มากขึ้น

    ทานผักผลไม้ให้มากขึ้นโดยเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด ไม่ใช่ของหมักดอง ผลไม้แห้ง หรือผลิตภัณฑ์แปรรูปจากผลไม้ต่างๆ เพราะอาจมีพลังงานจากน้ำตาลแฝงมา ส่วนผัก จะเน้นที่ผักใบเขียวและม่วง คำนวนให้เพียงพอต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการใช้ต่อวัน ปริมาณที่เเนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 2 ถ้วยตวงครึ่งถึง 3 ถ้วยตวงต่อวัน
      

    ตัดไขมันอิ่มตัวออกจากมื้ออาหาร

    เรื่องของการงดรับประทานที่มีไขมันนั้น ไม่ใช่งดไขมันทุกชนิดนะคะ เพราะไขมันมีทั้งชนิดที่ดีและชนิดที่ไม่ดี โดยหลักแล้วไขมันที่แนะนำให้งดคือไขมันจาก นม เนย ชีส และเนื้อสัตว์บางชนิด ส่วนไขมันดีที่ยังแนะนำให้รับประทานอยู่ก็คือไขมันที่มาจากน้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนล่า เนื้อปลา และถั่วต่างๆ ค่ะ เพราะไขมันเหล่านี้ดีต่อหัวใจ และยังช่วยเพิ่มระดับคอเรสเตอรอลตัวดีอย่าง HDL อีกด้วย
     

    งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

    การทานคลีนนั้นจำเป็นจะต้องคลีนไปถึงเครื่องดื่มต่างๆ ที่เราดื่มด้วย การดื่มแอลกอฮอล์มากๆ อาจทำให้ร่างกายเกิดอาการขาดน้ำและทำให้อยากอาหารมากกว่าปกติได้
     

    ปรุงให้น้อยที่สุด

    การปรุงอาหารคลีนนั้นจะไม่เน้นไปที่รสชาติของอาหาร ซึ่งอาจจะทำให้จืดไปบ้าง เพราะซอสปรุงรสส่วนมากจะล้วนเต็มไปด้วยเกลือ และสารปรุงแต่งทางเคมีที่ให้โทษต่อร่างกาย อีกทั้งยังทำให้เราติดรสชาติความอร่อยจนเคยชินมากเกินไปด้วย
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe