เบิร์นไขมัน หุ่นเฟิร์ม ออกกำลังกาย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

เบิร์นไขมัน 5 นาที !! ปั้นหุ่นเฟิร์มสวย ฟิตง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน!

เพิ่มกล้ามเนื้อแล้ว ก็ต้องทำควบคู่กับการเบิร์นไขมันสิ!


» » - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. W Leg Lifts Exercise

    • 2. Superman Exercise

    • 3. Jump Squats

    • 4. Single Leg Lift Jump

    • 5. Push up and Knee Kick

    • 6. Glute Bridge

    • 7. Skipping

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    พอเริ่มโตขึ้นมาก็เริ่มอยากสวย อยากหุ่นดีเหมือนดารานางแบบ ขึ้นมาบ้าง แต่ดั๊น... ความต้องการช่างแปรผกผันกับเวลา ของเราซะเหลือเกิน ตอนมีเวลาเยอะๆ ก็ไม่อยากหุ่นดีหรอก แต่พอต้องเรียนหนักแล้ว ต้องทำงานแล้ว กลับอยากมีหุ่นสวยๆ ซะงั้น จะเอาเวลาไหนไปทำล่ะ =_=''

    แต่ไม่เป็นไรสาวๆ จ๋า เรื่องนี้ง่ายมาก ถ้าไม่มีเวลา ก็ไม่ต้องออกกำลัง จบ! อ่อ ไม่ใช่ ถ้าไม่มีเวลา เราก็เลือกการออกกำลังที่ เบิร์นได้มากกกก แต่ใช้เวลาน้อย ผอมได้ง่ายๆ โดยไม่มีอุปสรรคสิจ๊ะ! ถ้ายังคิดไม่ออก ก็เลื่อนลงมาดูเล้ย ^o^
     

    1. W Leg Lifts Exercise


    ท่านี้เหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อท้อง และขามากๆ


    วิธีทำ
    - นอนหงาย หน้ามองตรง มือวางไว้ข้างลำตัว เท้าชิดติดกัน
    - เกร็งหน้าท้อง แล้วยกขาขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น งอปลายเท้าขึ้นจนรั้ง นับ 1
    - กลับสู่ท่าเริ่ม 

    ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
     

    2. Superman Exercise


    หลังจากทำท่า W แล้วเราจะสร้างความสมดุลด้วยท่านี้ ท่านี้ดีต่อการลดไขมันหน้าท้อง และกระชับก้น ต้นขา ให้เฟิร์ม


    วิธีทำ
    - นอนคว่ำ ตัวตรง มือวางไว้เหนือศีรษะด้านหน้าตัวเอง เท้าติดกัน
    - เกร็งหน้าท้อง พร้อมกับยกแขน ศีรษะ และขาขึ้นพร้อมกัน นับ 1
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น

    ทำท่านี้ต่อเนื่อง 30 วินาที
     

    3. Jump Squats


    ท่านี้เป็นท่า Cardio ที่มีประสิทธิภาพในการเบิร์นมาก นิยมในฟิตเนส


    วิธีทำ
    - ยืนตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือประสานกันไว้ด้านหลังศีรษะ
    - ค่อยๆ ย่อตัว งอเข่าจนเกือบขนานกับพื้น เข่าห้ามเลยปลายเท้า หลังตรง ไม่งอ
    - จากนั้นให้กระโดดขึ้นจากพื้น แล้วลงด้วยท่า Squat เหมือนเดิม
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

    ทำต่อเนื่อง 30 วินาที
     

    4. Single Leg Lift Jump


    เป็นอีกท่าที่ช่วยลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมๆ กับพัฒนาการทรงตัวของเรา


    วิธีทำ
    - เริ่มท่าด้วยการยืนตัวตรง ยกขาซ้ายขึ้นมาจากพื้น มือวางข้างลำตัว
    - ประคองตัว แล้วพยายามโน้มตัวลงนำมือสองข้างแตะพื้น
    - ทันทีที่มือแตะพื้น ให้กระโดดขึ้นทันที ตลอดทั้งท่าให้ยกขาซ้ายไว้ตลอด

    ทำข้างละ 30 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
     

    5. Push up and Knee Kick

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe