7 ท่าหุ่นฟิต ! เบิร์นได้ทุกวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ง้อฟิตเนส !

PAGE 2/2
» »

ท่าเด็ดของสาวรักสุขภาพ รวม 4 ท่าในท่าเดียว

วิธีทำ : เริ่มท่าด้วยการยืนตรง เท้าชิดติดกัน ย่อตัวลงทำท่า Squat มือวางบนพื้น แล้วกระโดดเตะขาไปด้านหลัง อยู่ในท่า Plank ( ออกกำลังมากขึ้นด้วยการวิดพื้น 1 ที ) ออกกำลังกระโดดกลับเข้าสู่ท่า Squat แล้วกระโดดตบ แล้วทำวนไปเรื่อยๆ

ทำต่อเนื่อง 15-30 วินาที

 

6. Jumping Lunge


อยากได้ต้นขาสวย ก้นกระชับ พร้อมกับเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย อย่าลืมทำท่านี้


วิธีทำ : เริ่มท่าด้วยการยืนตรง มือประสานกันไว้ตรงอก  กระโดดแล้วทำท่า Lunge โดยให้ขาข้างหนึ่งก้าวมาด้านหน้า งอเข่าตั้งฉากกับพื้น อีกข้างไปด้านหลัง เสร็จแล้วกระโดดแล้วสลับข้าง ทำช้าๆ แต่ต่อเนื่องกัน พยายามทรงตัวด้วยเท้าที่อยู่ข้างหน้า เพื่อไม่ให้เกิดการล้ม

ทำต่อเนื่อง 15-30 วินาที
 
 

7. Squat up to Transverse Crunch


ท่านี้ออกกำลังได้ทุกส่วนเลย โดยเฉพาะใครอยากขาเรียวสวยต้องจัด!


วิธีทำ : ยืนตัวตรง ประสานมือไว้ท้ายทอย  อกตั้งตรง  กางขาให้เท่าความกว้างของสะโพก จากนั้น
ย่อเข่าลงสู่ท่า Squat โดยทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า จนต้นขาขนานไปกับพื้น เสร็จแล้วให้ยืดตัวขึ้น พร้อมกับบิดตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง และแทงเข่าขึ้นไปด้านตรงข้ามกับลำตัว กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำโดยเปลี่ยนเป็นอีกข้างหนึ่งแทน ทำเสร็จ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง

 
เพียงแค่วันละ 7 ท่า สาวๆ ก็จะได้ออกกำลังทั้งเบิร์นและเพิ่มกล้ามเนื้อในวันเดียว ทำง่ายๆ ที่ไหนก็ได้ พื้นที่ไม่เยอะ แถมไม่ต้องมีอุปกรณ์อีกต่างหาก สะดวกขนาดนี้รอไร! >w<
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe