ท่าออกกำลังกาย ออกกำลังกาย เบิร์นไขมัน
1582704678 cat health color
สุขภาพ

7 ท่าหุ่นฟิต ! เบิร์นได้ทุกวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ไม่ง้อฟิตเนส !

มาสร้างหุ่นฟิตง่ายๆ ใน 7 ท่ากันดีกว่า!


» » - - - - - - - - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Knee high

    • 2. Jumping Jack

    • 3. Push Ups

    • 4. Mountain Climber

    • 5. Burpee

    • 6. Jumping Lunge

    • 7. Squat up to Transverse Crunch

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    สวัสดีค่ะสาวๆ ^o^ เรื่องหุ่นนี่เป็นปัญหากับสาวๆ มากเลยเนอะ เพราะของกินก็คือชีวิตจิตใจ แต่เรื่องเสื้อผ้าแฟชั่น ความสวยก็เป็นชีวิตของเราเหมือนกัน T_T  พระเจ้าส่งของกินมาให้ ไยต้องส่งเสื้อผ้าสวยๆ ตัวเล็กๆ มาด้วย!?

    การออกกำลังกายและควบคุมอาหารจึงควรจะอยู่คู่กับผู้หญิงอย่างเรา แต่เผอิ๊ญ...มีอีกอย่างที่อยู่คู่เราด้วยความขี้เกียจไง๊! ไหนจะต้องจัดแบ่งเวลา ไหนจะต้องหาอุปกรณ์เพิ่ม หาพื้นที่ออกกำลังกาย  สุดท้ายแล้วชั้นขอเลือกอาหารอย่างเดียวละกันนะ ฮี่ๆ = [],=

    เดี๋ยวซี อย่าเพิ่งถอดใจ แทนที่จะยอมเป็นศัตรูกับเสื้อผ้าสวยๆ ตัวเล็กๆ เรามาลองการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้เวลาเยอะ! ไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริม! ไม่ต้องใช้พื้นที่! ด้วยท่าออกกำลัง 7 ท่า ที่ทำง่ายและมีประสิทธิภาพสูงกันดีกว่า!

    แต่ละท่า พักได้ 30 วินาทีนะจ๊ะ
     

    1. Knee high


    ท่านี้เป็นการวอร์มอัพ และจุดเริ่มต้นแห่งการเบิร์น


    วิธีทำ : เพียงยืนตัวตรง มองไปข้างหน้า แล้ววิ่งสลับข้างโดยให้ขาข้างที่ยกขึ้นมาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา  และเมื่อเท้าถึงพื้นแล้วให้ยกอีกข้างมาทันที

    ทำซ้ำต่อเนื่อง 1 นาที พัก 30 วิ แล้วทำต่ออีก 1 เซ็ต
     

    2. Jumping Jack


    เผาผลาญมาก และสร้างความแข็งแรงในท่าเดียว


    วิธีทำ : ท่านี้ถ้าเรียกให้ง่ายก็คือ กระโดดตบ แบบที่เราเคยออกกำลังกันในวิชาพละนี่แหละ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน มือแนบลำตัว กระโดดพร้อมกับแยกขาไปด้านข้าง แล้วยกมือขึ้นประกบกันเหนือศีรษะ  สิ่งสำคัญคือการทำติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง

    ทำซ้ำต่อเนื่อง 30 วินาที
     

    3. Push Ups


    ใครท้องแขนห้อย ย้วยไม่กระชับ มาทางนี้!


    วิธีทำ : เริ่มด้วยท่า Plank  แต่ชันเข่าขึ้นมา เท้ายกขึ้นชี้ด้านบน แขนเหยียดตรง มือวางไว้ใต้ไหล่ จากนั้นให้งอข้อศอก แล้วก้มตัวไปด้านหน้า ให้อกเกือบแตะพื้น แล้วเหยียดแขนตรงพร้อมกับยกตัวกลับสู่ท่าเริ่ม

    ทำซ้ำ 15-25 ครั้ง
     

    4. Mountain Climber


    ท่าออกกำลังแบบ HIIT เพื่อการเบิร์นขั้นสุด

    วิธีทำ : เริ่มท่าด้วยท่า Plank แขนตรง มือวางไว้ใต้หัวไหล่ หลังตรง ขาเหยียดตรงไปด้านหลัง  ยกขาข้างหนึ่งให้เข้าใกล้อกให้ได้มากที่สุดอย่างรวดเร็ว แล้วกลับไปที่ด้านหลังเหมือนเดิม พร้อมกับยกขาอีกข้างเข้าหาอก ทำสลับกันอย่างต่อเนื่อง

    ทำต่อเนื่อง 15-30 วินาที

     

    5. Burpee

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe