10 กระบวนท่า พิชิตขาเรียวสวย เปลี่ยนขาหมูให้เรียวเล็กสุดเซ็กซี่

PAGE 2/3
» »
ยืนตัวตรง กางปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อยให้อยู่ระหว่างหัวไหล่ แล้วย่อตัวลงเล็กน้อยจากนั้นก็กระโดขึ้น แล้วย่อตัวลงทำซ้ำแบบเดิม ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง หรือดูตามคลิปนี้ประกอบเลยค่ะ

V-Position

ยืนให้ส้นเท้าและกับส้นเท้าของอีกข้าง ปลายเท้าเปิดออกเป็นรูปตัววีแล้วย่อลงทำค้างไว้ นับ 1-15 ในใจ ต่อ 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ต

Lateral Lunge Side Kick

ทำแบบเดียวกับ Lunge ธรรมดา คือย่อขาลงไป แต่ยกขาขึ้นมาเตะอากาศเพื่อความชัดเจนดูได้จากคลิปประกอบเลยค่ะ

Hip Bridge

นอนราบกับพื้น แล้วชันหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้น เกร็งสะโพกและขายกขึ้นและกลับสู่ท่าเดิม ทำ 15 ครั้ง

ดูคลิปประกอบจะเข้าใจได้ง่ายขึ้นค่ะ

Single Leg Lift and Row

ยืนตัวตรงถือดัมเบล หรือจะใช้ลูกตุ้มอย่างอื่นก็ได้เพื่อถ่วงน้ำหนัก ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง โน้มตัวไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งอยู่กลางอากาศ เกร็งค้างไว้ ก้มตัวลง

ทำตามคลิปวิดีโอจะเข้าใจได้ชัดเจนขึ้นค่ะ

ทำตามกันดูนะคะรับรองไม่มีผิดหวัง แต่ผลลัพธ์ที่ดีก็อยู่ที่ความสม่ำเสมอด้วยนะคะ และควรควบคู่กับการลดอาหารเค็มๆ โซเดียมๆ เยอะๆ เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเรียกว่าอาการบวมน้ำนั่นเอง พะยูนน้อย ลาไปก่อนแล้วกลับมาพบกันใหม่คราวหน้าค่ะ

กิจกรรม SistaCafe