ท่ากระชับต้นขาให้เรียวสวยใครๆ ก็ทำได้
เลือกอ่านตามหัวข้อ
Warrior III
Chair Squat
Pivoting Curtsy Lunge
Leg Lift
Standing Glute Toner
Two-Thirds Jump Squat
V-Position
Lateral Lunge Side Kick
Hip Bridge
Single Leg Lift and Row
บทความที่เกี่ยวข้อง
ขาใหญ่ แค่พูดเบาๆ ก็รู้สึกเจ็บจี๊ดๆ จะหากางเกงขายาวใส่ก็ย๊ากยากมันคับน่องตึงแน่นไปหมด จะใส่ขาสั้นก็ไม่มั่นใจ อย่ามัวแต่กลุ้มใจมาลดขาให้เล็กลงกันดีกว่าใส่อะไรก็มั่นใจแน่นอนด้วย 10 ท่าพิชิตขาหมู ให้เล็กเรียวขึ้น ไปดูกันค่าาา
Warrior III
ท่านี้เป็นท่าโยคะ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงๆ ด้วยขาสองข้างก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ ยกขาขึ้น 1 ข้าง จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างออกมาให้ขนานกับขา ก้มหน้าลงแล้วดึงตัวขึ้นทำสลับดูกัน เกร็งกล้ามเนื้อขาไปด้วย ตามวิดีโอข้างล่างเลยค่ะ
Chair Squat
ท่าลุกนั่งแบบที่เราเคยทำกันสมัยเรียนลูกเสือ เนตรนารี แต่ท่าทำโทษท่านี้มีประโยชน์มากๆ เลยรู้ไหมคะ ชูมือขึ้น แยกปลายเท้าออกห่างกันเล็กน้อยแล้วย่อตัวนั่งลงเกร็งกล้ามเนื้อขาไว้ แล้วย่อลงนั่งแต่ก้นไม่ถึงเก้าอี้ หน้ามองตรงไปข้างหน้าไม่ก้มหน้า ทำ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง เป็นประจำ ขาจะกระชับขึ้น ไม่กระเพื่อม ไม่เหลว
Pivoting Curtsy Lunge
ไขว้ขา แล้วย่อลง ตามคลิปนี้เลยเห็นภาพชัดเจน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ขาสวยๆ แน่นๆ ไม่ไกลเกินเอื้อม
Leg Lift
ยืนตัวตรง มือเหยียดข้างลำตัว ยกขาขึ้นหนึ่งข้างแล้ววางบนเก้าอี้จากนั้นยกค้างไว้ในอากาศให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว ทำสลับข้างกัน 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 นาที
Standing Glute Toner
ท่านี้ออกจะซับซ้อนสักเล็กน้อย เพราะฉะนั้นไปดูเป็นคลิปกันดีกว่า
Two-Thirds Jump Squat
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe