ขาเรียว ออกกำลังกาย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

10 กระบวนท่า พิชิตขาเรียวสวย เปลี่ยนขาหมูให้เรียวเล็กสุดเซ็กซี่

ท่ากระชับต้นขาให้เรียวสวยใครๆ ก็ทำได้


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Warrior III

    • Chair Squat

    • Pivoting Curtsy Lunge

    • Leg Lift

    • Standing Glute Toner

    • Two-Thirds Jump Squat

    • V-Position

    • Lateral Lunge Side Kick

    • Hip Bridge

    • Single Leg Lift and Row

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    ขาใหญ่ แค่พูดเบาๆ ก็รู้สึกเจ็บจี๊ดๆ จะหากางเกงขายาวใส่ก็ย๊ากยากมันคับน่องตึงแน่นไปหมด จะใส่ขาสั้นก็ไม่มั่นใจ อย่ามัวแต่กลุ้มใจมาลดขาให้เล็กลงกันดีกว่าใส่อะไรก็มั่นใจแน่นอนด้วย 10 ท่าพิชิตขาหมู ให้เล็กเรียวขึ้น ไปดูกันค่าาา

    Warrior III

    ท่านี้เป็นท่าโยคะ เริ่มต้นด้วยการยืนตรงๆ ด้วยขาสองข้างก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ ยกขาขึ้น 1 ข้าง จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างออกมาให้ขนานกับขา ก้มหน้าลงแล้วดึงตัวขึ้นทำสลับดูกัน เกร็งกล้ามเนื้อขาไปด้วย ตามวิดีโอข้างล่างเลยค่ะ

    Chair Squat

    ท่าลุกนั่งแบบที่เราเคยทำกันสมัยเรียนลูกเสือ เนตรนารี แต่ท่าทำโทษท่านี้มีประโยชน์มากๆ เลยรู้ไหมคะ ชูมือขึ้น แยกปลายเท้าออกห่างกันเล็กน้อยแล้วย่อตัวนั่งลงเกร็งกล้ามเนื้อขาไว้ แล้วย่อลงนั่งแต่ก้นไม่ถึงเก้าอี้ หน้ามองตรงไปข้างหน้าไม่ก้มหน้า ทำ 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง เป็นประจำ ขาจะกระชับขึ้น ไม่กระเพื่อม ไม่เหลว

    Pivoting Curtsy Lunge

    ไขว้ขา แล้วย่อลง ตามคลิปนี้เลยเห็นภาพชัดเจน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง ขาสวยๆ แน่นๆ ไม่ไกลเกินเอื้อม

    Leg Lift

    ยืนตัวตรง มือเหยียดข้างลำตัว ยกขาขึ้นหนึ่งข้างแล้ววางบนเก้าอี้จากนั้นยกค้างไว้ในอากาศให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว ทำสลับข้างกัน 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 นาที

    Standing Glute Toner

    ท่านี้ออกจะซับซ้อนสักเล็กน้อย เพราะฉะนั้นไปดูเป็นคลิปกันดีกว่า

    Two-Thirds Jump Squat

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe