ออกกำลังกาย เพื่อ หุ่นดี ภายใน 10 นาที !!!!!!!!

 
  ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เป็นอะไรที่ยุ่งยากสำหรับคุณเกินไป เราขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ  ในวันที่คุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงจัง ใช้เวลาแค่เพียง 10 นาทีเท่านั้น ต้องทำอย่างไรบ้าง  มาดูกันเลย

 
ก่อนอื่นต้องเริ่มต้นจากท่า...

  นี่เป็นท่าสุดคลาสสิคที่เราแนะนำตลอด วิธีการก็คือ ให้ทำท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ตั้งตัวให้ตรง แขนและขาจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด เราแนะนำให้คุณเกร็งหน้าท้องไว้ด้วย ท่านี้จะช่วยให้คุณได้กระชับร่างกายทุกส่วนเลย ทำไปเลยยาวๆ 1 นาที

( สาวๆ ก่อนเริ่มท่าต่อไป ขอแนะนำให้พักประมาณ 10 วินาทีนะครับ ค่อยเริ่มทำ)

  เป็นท่ากระชับต้นขาให้แข็งแรง และแน่นเปรี๊ยะ ท่านี้เป็นการบริหารร่างกายด้วยการก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดพื้น แล้วกลับมายืนตรง แล้วสลับซ้ายขวา ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยบริหารบั้นท้าย และกระชับต้นขาทั้งหน้าและหลัง

  ใครที่อยากมีก้นกระชับได้รูป เวลาใส่กางเกงยีนส์แล้วดูดี ต้องไม่พลาดที่จะทำท่านี้เป็นประจำ Squat เป็นท่าที่คนที่ออกกำลังเป็นประจำน่าจะรู้จักกันดี ซึ่งท่านี้จะเป็นการทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ก้น เราก็จะได้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง

  ง่ายมากๆ สำหรับท่านี้ เรียกว่าทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ เรียนวิชาพละทีไรเป็นต้องทำท่านี้ในช่วงวอร์มอัพกันเสมอ กระโดดตบ ไม่มีอะไรมาก กระโดดตบไปเรื่อย เป็นเวลา 30 วินาที

  ท่านี้ฟังดูอาจจะไม่คุ้นหูนัก แต่มันคือท่าที่เจ๋งมากจริงๆ เพราะจะทำให้เราได้ขยับร่างกายกันทุกส่วนเลย ทำตามสเต็ปที่เรานำมาให้ดูเลย ทำไป 30 วินาที เพิ่มสปีดได้ยิ่งดี