1653381235 %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e
สุขภาพ

สร้างหุ่นชวนมองด้วย Basic Exercise แบบง่ายๆ

อย่าพลาดท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้สำหรับลดน้ำหนัก และสร้างหุ่นให้เป๊ะเวอร์!!!


» » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Jogging วิ่งช้าๆ นานๆ

    • 2. Walking การเดินเรื่อยๆ

    • 3. Weight Training สร้างกล้ามเนื้อ

    • 4. Cycling ปั่นจักยาน

    • 5. Swimming ว่ายน้ำ

    หลายๆ คนกำลังมีความคิดที่จะลดน้ำหนัก ก็จะเริ่มต้นที่อาหาร แน่นอนว่า ต้องกินของดีมีประโยชน์ และเลี่ยงไขมัน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายก็มีหลายแบบ ทำให้เลือกไม่ถูกเลยว่าจะทำแบบไหนดี
       เพื่อไขข้อข้องใจนี้ วันนี้เราจะแนะนำ 5 วิธีสุดเบสิก ที่ทำให้คุณลดน้ำหนักและหน้าท้องได้อย่างไม่น่าเชื่อ !!!
     

    1. Jogging วิ่งช้าๆ นานๆ

    การวิ่งเหยาะๆไปเรื่อยๆ นั้นคือ การออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ที่ทำได้โดยแค่รองเท้า 1 คู่เท่านั้น ทั้งยังช่วยในการเผาผลาญอาหารมื้อก่อนของคุณ เพิ่มความฟิต และยังลดไขมันในร่างกายได้ง่าย โดยเทคนิค คือ ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก ควรเพิ่มระยะทางและเวลาในการวิ่งมากขึ้นทีละน้อย อย่าโฟกัสที่ความเร็ว ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การวิ่ง 1 ชั่วโมง จะทำให้คุณเผาผลาญไปถึง 435 แคลอรี่ เลยทีเดียว

     
     

    2. Walking การเดินเรื่อยๆ

    การเดินที่แหละ คือ หนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียว ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นนักกีฬาออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งได้ แต่มีงานวิจัยว่าการเดินในระยะทางที่เหมาะสมนั้นปลอดภัยกับร่างกายกว่าการวิ่งเร็วหรือการออกกำลังชนิดอื่นๆ มาก แถมการเดินเล่นกับเพื่อนยังเป็นการผ่อนคลาย และยังทำให้จิตใจผ่อนคลายแบบสบายๆ อีกด้วย ถ้าคุณมีน้ำหนักอยู่ที่ 72 กก. การเดิน1 ชั่วโมง นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 167 แคลอรี่
     
     

    3. Weight Training สร้างกล้ามเนื้อ

    ร่างกายของเรายิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเผาผลาญได้มาก โดยเฉพาะเมื่อคุณทำการ Weight Training แล้ว ร่างกายของคุณนั้นยังคงเผาผลาญแคลอรี่อยู่ถึง 48 ชั่วโมง และทุกๆ ครั้งที่คุณขยับตัว ทั้งนี้ Weight Training อาจไม่ใช่กิจกรรมที่ทำให้ผอมได้มากที่สุด แต่เป็นการสร้างพื้นฐานให้คุณเผาผลาญได้มากกว่าที่เป็นมา ถ้าคุณมีน้ำหนักที่ 72 กก. การ Weight Training 1 ชั่วโมง นั้นคุณสามารถ เผาผลาญได้ถึง 363 แคลอรี่ โดยประมาณ
     
    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe