โยคะแก้ท้องอืด หน้าท้องบวม [ภาค 2]
เลือกอ่านตามหัวข้อ
ท่าแมวและวัวหลังแอ่น (Cat and Cow pose)
ท่าเด็ก (Child's pose)
ท่าสุนัขยืดลง (Downward Facing Dog)
ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)
ท่ามุมสามเหลี่ยม (Open Triangle Pose)
ท่าเก้าอี้ (Chair Pose)
ท่ากำหนดลมหายใจเข้าออก (Breathe in and out)
บทความที่เกี่ยวข้อง
แถ่นแท้น! กลับมาแล้วกับโยคะแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หน้าท้องบวมสำหรับสาวนักกินทั้งหลาย (ㅎωㅎ*) จุดประสงค์ของโยคะท่านี้คือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพราะเวลาเรากินอาหารปริมาณเยอะในเวลาอันรวดเร็ว ร่างกายจะตกใจ ปรับตัวไม่ทัน ส่งผลให้หลั่งกรดเกินออกมามากผิดปกติ และย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควร จึงเกิดอาการ "ท้องอืด พุงปลิ้น" หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า "Bloating" นั่นเองค่ะ
เกริ่นมามากแล้ว เตรียมชุดให้พร้อม หาที่ร่มๆ บรรยากาศดีๆ ในสวนหรือในห้องติดแอร์เย็นฉ่ำ แล้วเลื่อนลงมาดูวิธีเล่นโยคะกันเลยค่ะ (ｙ^ω^ｙ)
เกริ่นมามากแล้ว เตรียมชุดให้พร้อม หาที่ร่มๆ บรรยากาศดีๆ ในสวนหรือในห้องติดแอร์เย็นฉ่ำ แล้วเลื่อนลงมาดูวิธีเล่นโยคะกันเลยค่ะ (ｙ^ω^ｙ)
ท่าแมวและวัวหลังแอ่น (Cat and Cow pose)
ท่านี้เป็นลูกผสมระหว่างสองท่าคือแมวกับวัว ช่วยเตรียมกระดูกสันหลังให้พร้อม บรรเทาอาการเจ็บปวดที่แผ่นหลังและคอของเธออีกด้วยค่ะ วิธีทำคือนั่งให้มือและเข่าราบลงไปกับพื้น (ท่าเดินสี่ขา) หายใจเข้า ดูให้ดีว่าหลังไม่โก่งขึ้นมา กล้ามเนื้อเตรียมพร้อม หายใจออก ก้มศีรษะลง แอ่นหลังลงเล็กน้อย ให้กระดูกสันหลังโค้งลงเพื่อทำท่าแมวหลังแอ่น ระหว่างหายใจเข้า โก่งหลัง ยกศีรษะและก้นขึ้นเพื่อทำท่าวัวหลังแอ่น
แอ่นหลังขึ้นลงไปมาเพื่อสลับทำสองท่านี้ ท่าวัวหลังแอ่นใช้ตอนหายใจเข้า และท่าแมวหลังแอ่นใช้ตอนหายใจออก ทำซ้ำหลายๆ รอบ
ท่าเด็ก (Child's pose)
รู้จักในอีกชื่อหนึ่งว่า “ท่าพักผ่อน” เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ง่ายสุดๆ ทำท่านี้แล้วค้างไว้ 5-10 ลมหายใจก็ใช้ได้แล้ว วิธีทำคือนั่งบนส้นเท้า (นั่งคุกเข่านั่นเอง) แยกขาห่างกันเล็กน้อย ยกตัวมาข้างหน้า ยืดเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ยืดหลังให้ตรง นาบหน้าผากลงกับพื้น
สำหรับมือใหม่ : ถ้าอยากทำให้ง่ายขึ้น เตรียมบล็อกโยคะหรือหมอนนุ่มๆ มารองรับศีรษะก็ได้นะ
ท่าสุนัขยืดลง (Downward Facing Dog)
ท่านี้ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เติมพลังทั้งร่างกายและจิตใจให้ผ่องใสเบิกบาน วิธีทำคือยืนตรง ขาแยกห่างกันระดับสะโพก หลังตรง โก้งโค้งตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือกับพื้น ตอนนี้ลำตัวของเธอจะมีลักษณะเป็นรูปตัว V คว่ำ ค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจเข้าออก ทำท่านี้สลับกับท่าเด็ก (Child’s pose) เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
สำหรับมือใหม่ : เหยียดขาให้กางออกห่างจากเดิม จะรู้สึกไม่ตึงกล้ามเนื้อเกินไป ย่อเข่าลงด้วยก็ได้เพื่อทำให้หลังยังตรงอยู่
ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)
ท่านี้ช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น บรรเทาอาการเจ็บปวดบริเวณคอและแผ่นหลังด้วยค่ะ วิธืทำคือยืนตรง ขาแยกห่างจากกันเล็กน้อย โค้งตัวลงจากระดับเอวลงไป (เหมือนพับตัวเองเป็นสองท่อน (ノ)ω(ヾ)) ทำแผ่นหลังให้ตรง วางมือแตะพื้นด้วยนะคะ
สำหรับมือใหม่ : สาวๆ หลายคนที่ตัวไม่อ่อน อาจจะมือแตะไม่ถึงพื้น ไม่ใช่ปัญหา! วางมือบนบล็อกโยคะหรือเฟอร์นิเจอร์ใกล้ตัวเพื่อทำให้เธอทำท่านี้ได้อย่างราบรื่น [>=<]
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤
อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe
Feature
กิจกรรม SistaCafe