ท่านี้เป็น “ภาคต่อ” ของท่านั่งปกติ มีการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะต้อง “บิดตัว” ไงล่ะ วิธีทำคือนั่งเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า งอเข่าขวาขึ้น หนีบส้นเท้าไว้ใกล้ลำตัว บิดตัวไปด้านขวา แขนขวาดันออกมาข้างนอก ฝ่ามือวางลงไปกับพื้น เคล็ดลับคือให้ข้อศอกซ้ายอยู่นอกเข่าขวาจะช่วยให้บิดตัวง่ายขึ้น

 ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก ยืดเหยียดให้ตึงขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่หายใจออก แล้วยกตัวกลับมาที่เดิม ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

 

ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ช่วยทำให้สบายตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยย่อยอาหาร วิธีทำคือนั่งบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า ยืดหลังให้ตรง ค่อยๆ ใช้สะโพกเถิบตัวไปข้างหน้า ลดลำตัวลงให้มากที่สุดจนหน้าผากแนบขาใกล้ส้นเท้า ค้างท่านี้ไว้ สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ 5-10 ครั้ง