สุขภาพ

ท่าบริหารแผ่นหลังให้เซ็กซี่ เฟิร์ม กระชับ โชว์ผิวได้ไม่อายใคร!!!

สาวๆคนไหนที่มีไขมัน เนื้อปลิ้นที่หลังต้องดู

Home » สุขภาพ » ออกกำลังกาย - ปวดหลัง - การดูแลสุขภาพ - หุ่นดี - การแต่งตัว » เซ็กซี่ - เอวคอด » ท่าบริหารแผ่นหลังให้เซ็กซี่ เฟิร์ม กระชับ โชว์ผิวได้ไม่อายใคร!!!

สวัสดีค่าาาา สาวๆ sistacafe เวลาสาวๆ ออกกำลังกายแต่ละที ก็มักจะเน้นการออกกำลังกายต้นขา แขน หรือหน้าท้องกันใช่ไหมล่ะ แต่มีส่วนหนึ่งที่สาวๆ มักจะลืม นั่นก็คือ " แผ่นหลัง " อาจจะเป็นเพราะเป็นสิ่งทีไม่ได้โชว์กันสักเท่าไร

แล้วยิ่งถ้าสาวคนไหนที่ไม่ชอบใส่เสื้อแขนกุด หรือเสื้อแหวกหลังแล้วด้วย ยิ่งไม่ได้เบิร์น ลีนเนื้อ+ไขมันแผ่นหลังออกสักเท่าไรเลย!!!

pop.pimg.us

วันนี้เราเลยมีวิธี บริหารแผ่นหลัง มาฝากสาวๆ กัน จะได้ใส่เสื้อโชว์หลังได้อย่างมั่นใจ ให้มี เส้นหลังชัดเจน เว้าโค้ง เซ็กซี่สุดๆ >///<

จาก あすけんダイエットチャンネル

วิธีบริหาร

- จับผ้าด้วยปลายทั้งสองข้าง
- ชูผ้า แขนเหยียดตรง หลังตรง
- ผ้าลงมาให้อยู่ในระดับท้ายทอย
- แล้วชูผ้าขึ้นไปที่เดิมอีกครั้ง

ทำวันละ 10 เซ็ต
ติดต่อกันเป็นเวลา 3 - 4 อาทิตย์ แผ่นหลังจะดูเฟิร์ม มีเส้นเว้าขึ้นมาแน่นอน!!!

จาก Oricon beauty

คลิปวีดีโอนี้จะมี 3 ท่า

วิธีบริหารท่าที่ 1

- นั่งคุกเข่า ท่า น้องหมา 4 ขา
- จากนั้นถือขวดน้ำให้ขนานกับพื้น
- ค่อยๆ ยกขวดน้ำขึ้น และค่อยๆ ยกลง

ทำวันละ 10-15 เซ็ต / วัน
* ที่สำคัญอย่างอหลังนะ ให้ยืดตรงเข้าไว้!!!

วิธีบริหารท่าที่ 2 ( เหมือนคลิปแรก )

- จับผ้าด้วยปลายทั้งสองข้าง
- ชูผ้า แขนเหยียดตรง หลังตรง
- ผ้าลงมาให้อยู่ในระดับท้ายทอย
- แล้วชูผ้าขึ้นไปที่เดิมอีกครั้ง

ทำวันละ 10-15 เซ็ต ต่อวัน

วิธีบริหารท่าที่ 3

-นอนคว่ำหน้า ตามองพื้น
- กางแขนออกไปด้านหน้า
-จากนั้นยกตัวขึ้น เกร็งหน้าท้อง เกร็งหลัง
- พับแขนกำมือให้แน่น
-แล้วค่อยๆ กางแขนออกเหมือนเดิม
- ผ่อนกล้ามเนื้อนอนแบนราบกับพื้น

ทำวันละ 10-15 เซ็ต ต่อวัน

จาก MuscleWatching

สาวๆ คนไหนที่ชอบเล่นโยคะ ต้องลองท่านี้

ท่าแรก

- คุกเข่าเหยียดหลังตรง
-จากนั้นค่อยๆ เงยคอมองด้านบน

ทำเซ็ตละ 30 วินาที

ท่าที่ 2

- คุกเข่าเหยียดหลังตรง
- ค่อยๆ เอนหลัง เอามือจับข้อเท้าตัวเอง

ทำเซ็ตละ 30 วินาที