ท่านี้จะออกท่าทางคล้ายกับนักปีนเขา ด้วยการหาเก้าอี้ที่แข็งแรง แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างดันเก้าอี้ไว้ แขน 2 ข้างเหยียดตรง และทำท่าคล้ายว่ากำลังจะวิ่ง โดยโน้มตัวไปด้านหน้า แล้วงอเข่าข้างใดก่อนก็ได้ค้างไว้สักครู่ ส่วนอีกข้างยืดตรง ทำท่าทางคล้ายกำลังจะวิ่ง หรือกำลังปีนเขาอยู่นั่นเอง

จากนั้นก็ให้สลับข้างทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที ก็จะได้กล้ามเนื้อต้นขาและต้นแขนที่กระชับมากยิ่งขึ้น

ท่าสุดท้ายจะคล้ายกับท่า Plank ตามปกติ เพียงแต่จากคว่ำหน้าก็กลับมาเป็นนอนตะแคงแทน โดยจะตะแคงข้างไหนก่อนก็ได้ เพราะจะต้องทำสลับกันทั้ง 2 ข้าง เอาศอกดันกับพื้นโดยที่แขนช่วงล่างและมือราบไปกับพื้น ขาทั้ง 2 ข้างชิดติดกัน แล้วยกมือขึ้นชี้ตรง 1 ข้าง เพื่อที่จะสามารถทรงตัวได้ดีขึ้น

ค้างไว้ประมาณ 10-20 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนข้างทำสลับกันไปมา ท่านี้จะเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี   

การออกกำลังกายจะได้ผลดีถ้าทำติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ และมีการควบคุมอาหารอย่างต่อเนื่อง การใช้ชีวิตก็ต้องมีวินัยมากพอที่จะไม่ออกนอกทางก่อนที่จะได้เห็นผล ซึ่งทั้ง 7 ท่ากายบริหารนี้ สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน

หรือถ้าต้องการบรรยากาศก็สามารถออกไปวิ่งและทำท่าเหล่านี้ที่สวนสาธารณะได้เช่นกัน เพื่อที่จะอารมณ์ของการออกกำลังกายท่ามกลางธรรมชาติ ที่ทำให้คลายเครียดได้ดีอีกด้วย