ออกกำลังกาย เพิ่มความสูง
Articles health
สุขภาพ

7 ท่าเพิ่มสูง!! 'ยืดความยาวหลัง' สำหรับ 'สาวตัวสั้น' !

มาเพิ่มความยาวหลัง สร้างสมดุลให้กับหุ่นสวยๆ กันดีกว่านะจ๊ะ!


» » - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • # ท่าแมว

    • # ท่าสามเหลี่ยม

    • # ท่าคีม

    • # ท่าต้นตาลเอน

    • # ท่างูเห่า

    • # ท่าสะพานโค้ง

    • # ท่าคันศร

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

     
    ปกติเรามักจะอิจฉาผู้หญิงขายาวๆ เพราะใส่ชุดอะไรก็สวย แต่เราลืมไปว่า เพราะขายาว ก็เลยทำให้ช่วงตัวสั้นจุ๊ด สะโพกแล้วเป็นอกเลย เอวไปหนายยยยยย!!!! ก็เลยต้องมีบ้างแหละ ที่รู้สึกว่า ถ้าตัวยาวกว่านี้อีกนิดน่าจะดีนะ ฮือๆ //ร้องไห้พร้อมยืดขายาวๆ โชว์  ( จะสงสารดีมะ!!? )

    ถึงจะอิจฉานิดหน่อย แต่เพราะเป็นสาว Sista นะ เลยมาแอบบอกเคล็ดลับให้หน่อย ฮี่ๆๆ น่ารักป่ะ  วันนี้เราจะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกหลังให้กับสาวตัวสั้น ถ้าพูดถึงการยืดแล้ว คงไม่มีอะไรดีไปกว่า โยคะ ที่นอกจากสร้างความยืดหยุ่น แล้วยังช่วยสร้างสมดุลให้กับสัดส่วนอีกด้วย  

    ไปดู 7 ท่าเพิ่มความยาวหลังกันดีกว่า ไม่มีมุกแนะนำว่าให้นอนทั้งวัน หลังจะได้ยาวๆ แน่นอน ( ว่าจะไม่เล่นแล้ว  เอาสักหน่อย! )
     

    # ท่าแมว

    ท่าแมว นอกจากจะช่วยยืดหลังแล้ว ยังช่วยปรับบุคลิก และลำคอให้เรียวระหงอีกด้วยนะ!
    วิธีทำ
    - เริ่มด้วยท่าโต๊ะ มือวางไว้ใต้หัวไหล่ คุกเข่าลงพื้น เท้าห่างกันเล็กน้อย
    - หายใจเข้า ก้มหน้า โก่งหลังขึ้นข้างบน นับ 1-10
    - หายใจออก ค่อยๆ แอ่นหลังลงให้ได้มากที่สุด เงยหน้าขึ้น จนรู้สึกรั้งบริเวณคอ นับ 1-10
    - ทำซ้ำ 3 ครั้ง
     

    # ท่าสามเหลี่ยม

    ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ยืดกระดูกหลัง และสร้างเอวคอด
    วิธีทำ
    - ยืนตัวตรง เท้าแยกกันให้กว้างกว่าสะโพก กางแขนทั้งสองไปด้านข้างให้อยู่ในระดับเดียวกัน
    - หายใจเข้า โน้มตัวลงด้านซ้าย พยายามเอื้อมมือซ้ายไปแตะข้อเท้าซ้าย มือขวาเอียงแนบชิดหูขวา หรือชี้ขึ้นด้านบนตามภาพ นับ 1-10
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำโดยคราวนี้เปลี่ยนเป็นโน้มตัวไปทางขวาแทน ทำเสร็จนับเป็น 1 รอบ
    - ทำท่านี้ซ้ำ 3 รอบ

    ** ในคนที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะไม่สามารถแตะข้อเท้าซ้ายได้ ให้เปลี่ยนมาจับหัวเข่าแทน ทำไปเรื่อยๆ จะสามารถเอื้อมจับข้อเท้าได้แบบสบายๆ ค่ะ
     

    # ท่าคีม

    เป็นท่าที่ช่วยยืดหลังได้แบบตรงๆ เลย แถมยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบ และช่วยเรื่องระบบขับถ่ายอีกด้วยนะ 
    วิธีทำ
    - นั่งบนพื้น เหยียดขาตรง ตัวตั้งตรง มือสองข้างวางบนตัก
    - หายใจเข้า ยกมือขึ้นด้านบน โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
    - หายใจออก พับตัวไปด้านหน้า พร้อมกับนำมือจับข้อเท้า เข่าไม่งอ ปลายเท้าเหยียดขึ้น จนรู้สึกรั้งที่ขา นับ 1-10
    - กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง

    ** ถ้ายังจับข้อเท้าไม่ได้ไม่เป็นไร ให้เริ่มจากจับตรงเข่าแทนก่อนค่ะ
     

    # ท่าต้นตาลเอน

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe