ท่าออกกำลังกาย
1582704678 cat health color
สุขภาพ

8 ท่า ฟิตกระชับ บั้นท้าย ให้เซฟป๊ะ ป๊ะ ป๊ะ!!

เซฟป๊ะ ก้นกลม สวย เป๊ะ ต้อง 8 ท่าต่อไปนี้เลยจ้า


» » - - » - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Single-Leg Glute Bridge

    • 2. Hydrants with Leg Extension

    • 3. Rainbows

    • 4. Heel-Lifted Sumo Squat

    • 5. Sumo Squat to Calf Raise

    • 6. Bear Plank Leg Lifts

    • 7.Single Leg Dead Lift

    • 8. Curtsy Lunges

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

        
           สวัสดีค่าสาวๆ sistacafe  สาวๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกาย อยู่ในสายเฮลตี้ ซึ่งสาวๆ แต่ละคนก็มีจุดขาย จุดเน้นที่ไม่เหมือนกัน บางคนก็มีเอวที่คอด สะโพกที่ผาย ขาเรียวงามสวย หรือ บั้นท้ายที่กลม เด้ง ฟิตกระชับ!!! ดูน่ามอง เซ็กซี่สุดๆ

            วันนี้ เราเลยขอเอาใจสาวที่อยากมีบั้นท้ายที่ฟิตเปี๊ยะ!!! เป๊ะ!!! ปัง!!! ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย ยกกระชับบั้นท้าย ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลย!!! 
       

    1. Single-Leg Glute Bridge

    1472638518 gallery 1464360502 single leg hipthrust

    นอนราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า ยกสะโพกขึ้น ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเหมือนเดิมอีกรอบ

      

    2. Hydrants with Leg Extension

    1472638457 gallery 1464361462 hydrants w leg extension

    คุกเข่า เอามือยันพื้น แล้วยกข้างเตะข้างๆ ทำเป็นเซ็ท ข้างละ 30 ครั้ง

       

    3. Rainbows

    1472638493 gallery 1464361518 rainbows

    คุกเข่า เอามือยันพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตึงเตะสลับไขว้ ทำข้างละ 30 ครั้ง

       

    4. Heel-Lifted Sumo Squat

    1472638678 9 dong tac squats giup vong 3 cuc dep 687 6

    ทำท่าสควอทโดยเขย่งปลายเท้าข้างหนึ่งขึ้น ทำสลับข้างละ 30 ครั้ง

      

    5. Sumo Squat to Calf Raise

    ทำท่าสควอทโดยปิด-เปิดปลายเท้าเข้าออก ทำสลับเซ็ทละ 30 ครั้ง

       

    6. Bear Plank Leg Lifts

    นอนใช้มือ และปลายเท้ายันพื้น และจากนั้นเตะเท้าขึ้นฟ้า ทำสลับข้างกันข้างละ 30 ครั้ง

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe