ออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย ลดความอ้วน สุขภาพ เบิร์นไขมัน  ซิกแพ็ค sixpacks
Articles health
สุขภาพ

เลิกอ้าง!! มีเวลาแค่ 2 นาที ก็สร้าง six packs ปั้นหุ่นดี ไว้โชว์หนุ่มๆ ได้!!

2 นาทีต่อวันก็มีซิกแพคได้ แค่ทำท่าเหล่านี้!


» » - » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Single-Leg Stretch

    • 2. Crisscross

    • 3. Double-Leg Stretch

    • 4. Double Straight-Leg Stretch

    • 5. Single Straight-Leg Stretch

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

      
    ความฝันของสาวๆ หลายคนคงหนีไม่พ้นการมี ซิกแพ็คเซ็กซี่ ไว้อวดหนุ่มให้ตาร้อนผ่าว แต่ด้วยหลายๆ สิ่งที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเวลา สถานที่ หรือจะไปถึงความขี้เกียจ ทุกอย่างทำให้เราไม่ได้มีซิกแพ็คอย่างที่หวังไว้ แต่ถ้าเรายอมแพ้ก็คงจะมีพุงอ้วนๆ กลมๆ ไว้หนุนอยู่ร่ำไป

    วันนี้!! เราเอา ท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝาก ขอบอกว่าสร้างซิกแพ็คได้จริงๆ เพียงเจียด เวลาแค่วันละ 2 นาที เท่านั้น!! 

    มาดูกันค่ะว่าทำอย่างไรกัน เห็นแบบนี้อย่ารีรอค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า
     

    1. Single-Leg Stretch


    วิธีทำ

    -นอนหงายและกอดหัวเข่า พร้อมดึงขาเข้าหน้าอก ถ้าหากสามารถวางมือขวาบนข้อเท้าขวาและมือซ้ายของคุณบนเข่าขวาได้ จะช่วยให้การทรงตัวดีขึ้นค่ะ
    -ยืดขาซ้ายออกมาเป็นแนวตรง เข่าโค้งเล็กน้อย โดยยกความสูงตามระดับความสามารถที่ทำได้ค่ะ
    -สลับขาตอนนี้กอดเข่าซ้ายไปที่หน้าอกในขณะที่ขาขวายืดออกตรง

    ให้ทำสลับข้าง จำนวน 10 ครั้ง

     

    2. Crisscross


    วิธีทำ

    -เริ่มต้นจากยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก และยกลำตัวขึ้นค่ะ
    -นำข้อศอกซ้ายบิดเข้าหาเข่าขวา ทำสลับไปมาซ้ายขวา นับ 1 ครั้ง

    ทำจำนวน 10 ครั้งค่ะ
     

    3. Double-Leg Stretch


    วิธีทำ

    -นอนหงาย ย่อเข่าเข้าหาหน้าอก
    -พยายามเกร็งหน้าท้องและยกหัวขึ้นจากพื้น
    -หายใจเข้าช้าๆ และยืดขาให้อยู่ห่างจากลำตัวออกมาให้เป็นรูปตัว V แบบในภาพ
    -หายใจออก งอเข่ากลับไปที่หน้าอก และกวาดแขนลงไปที่ข้อเท้า

    ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้งค่ะ
     

    4. Double Straight-Leg Stretch


    วิธีทำ

    -นอนหงาย พร้อมกับนำหัวเข่าไปหาหน้าอก ยกหัวขึ้นพร้อมมือหลังศีรษะ อย่าลืมยกหลังส่วนบนขึ้นด้วยนะคะ
    -ยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดาน หัวเข่างอเล็กน้อยค่ะ
    -ค่อยๆ ลดขาของคุณลงไปที่พื้นแต่ไม่ถึงกับวางค่ะ สูงกว่าประมาณนิ้วนึงกำลังดีค่ะ
    -จากนั้นค่อยๆ ยกขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

    ทำซ้ำไป 10 ครั้ง เป็นอันเสร็จค่ะ
     

    5. Single Straight-Leg Stretch

    บทความที่เกี่ยวข้อง
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe