2 นาทีต่อวันก็มีซิกแพคได้ แค่ทำท่าเหล่านี้!

เลือกอ่านตามหัวข้อ
1. Single-Leg Stretch
2. Crisscross
3. Double-Leg Stretch
4. Double Straight-Leg Stretch
5. Single Straight-Leg Stretch
บทความที่เกี่ยวข้อง
ความฝันของสาวๆ หลายคนคงหนีไม่พ้นการมี ซิกแพ็คเซ็กซี่ ไว้อวดหนุ่มให้ตาร้อนผ่าว แต่ด้วยหลายๆ สิ่งที่ไม่เอื้ออำนวย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเวลา สถานที่ หรือจะไปถึงความขี้เกียจ ทุกอย่างทำให้เราไม่ได้มีซิกแพ็คอย่างที่หวังไว้ แต่ถ้าเรายอมแพ้ก็คงจะมีพุงอ้วนๆ กลมๆ ไว้หนุนอยู่ร่ำไป
วันนี้!! เราเอา ท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝาก ขอบอกว่าสร้างซิกแพ็คได้จริงๆ เพียงเจียด เวลาแค่วันละ 2 นาที เท่านั้น!!
มาดูกันค่ะว่าทำอย่างไรกัน เห็นแบบนี้อย่ารีรอค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า
วันนี้!! เราเอา ท่าออกกำลังกายง่ายๆ มาฝาก ขอบอกว่าสร้างซิกแพ็คได้จริงๆ เพียงเจียด เวลาแค่วันละ 2 นาที เท่านั้น!!
มาดูกันค่ะว่าทำอย่างไรกัน เห็นแบบนี้อย่ารีรอค่ะ มาเริ่มกันเลยดีกว่า
1. Single-Leg Stretch
วิธีทำ
-นอนหงายและกอดหัวเข่า พร้อมดึงขาเข้าหน้าอก ถ้าหากสามารถวางมือขวาบนข้อเท้าขวาและมือซ้ายของคุณบนเข่าขวาได้ จะช่วยให้การทรงตัวดีขึ้นค่ะ
-ยืดขาซ้ายออกมาเป็นแนวตรง เข่าโค้งเล็กน้อย โดยยกความสูงตามระดับความสามารถที่ทำได้ค่ะ
-สลับขาตอนนี้กอดเข่าซ้ายไปที่หน้าอกในขณะที่ขาขวายืดออกตรง
ให้ทำสลับข้าง จำนวน 10 ครั้ง
ให้ทำสลับข้าง จำนวน 10 ครั้ง
2. Crisscross
วิธีทำ
-เริ่มต้นจากยกหัวเข่าเข้าหาหน้าอก และยกลำตัวขึ้นค่ะ
-นำข้อศอกซ้ายบิดเข้าหาเข่าขวา ทำสลับไปมาซ้ายขวา นับ 1 ครั้ง
ทำจำนวน 10 ครั้งค่ะ
ทำจำนวน 10 ครั้งค่ะ
3. Double-Leg Stretch
วิธีทำ
-นอนหงาย ย่อเข่าเข้าหาหน้าอก
-พยายามเกร็งหน้าท้องและยกหัวขึ้นจากพื้น
-หายใจเข้าช้าๆ และยืดขาให้อยู่ห่างจากลำตัวออกมาให้เป็นรูปตัว V แบบในภาพ
-หายใจออก งอเข่ากลับไปที่หน้าอก และกวาดแขนลงไปที่ข้อเท้า
ทำซ้ำแบบนี้ 10 ครั้งค่ะ
4. Double Straight-Leg Stretch
วิธีทำ
-นอนหงาย พร้อมกับนำหัวเข่าไปหาหน้าอก ยกหัวขึ้นพร้อมมือหลังศีรษะ อย่าลืมยกหลังส่วนบนขึ้นด้วยนะคะ
-ยกขาของคุณขึ้นไปบนเพดาน หัวเข่างอเล็กน้อยค่ะ
-ค่อยๆ ลดขาของคุณลงไปที่พื้นแต่ไม่ถึงกับวางค่ะ สูงกว่าประมาณนิ้วนึงกำลังดีค่ะ
-จากนั้นค่อยๆ ยกขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำไป 10 ครั้ง เป็นอันเสร็จค่ะ
5. Single Straight-Leg Stretch
❤ อย่าลืมไลค์และแชร์บทความให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ❤

อันดับบทความประจำวัน
(หมวดสุขภาพ)
Variety By SistaCafe

Feature
กิจกรรม SistaCafe