แค่ 3 ท่า ก็ลดได้ 5 กิโล!! แถมหุ่นกระชับ ปรับรูปร่างได้ใน 20 วัน!!

PAGE 2/2
» »

หน้าท้องเรียบแบนเป็นเป้าหมายหนึ่งในการลดความอ้วน
ท่า JACKKNIFE CRUNCHES เป็นท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดท่าหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องให้เรียบแบน พร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะส่วนกลาง หรือตรงที่จะขึ้นมาเป็น six-packs นี่ล่ะค่ะ โดยใน 20 นาทีนี้เราจะสามารถเบิร์นได้ถึง 200 แคลอรี่เลยทีเดียว

วิธีทำ
- นอนหงายแนบกับพื้น มือชูขึ้นเหนือศรีษะไปด้านหลัง
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น พร้อมๆ กับยกตัวขึ้นมา พยายามให้มือแตะปลายเท้า
- ค้างไว้ 2 วินาที ลดตัวลงสู่ท่าเดิมแล้วทำซ้ำ

 
ในระหว่างท่าสามารถพักได้ 5-10 นาที โดยทั้ง 3 ท่านี้จะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. พอดี ซึ่งหมายความว่าเราจะสามารถเบิร์นได้วันละ 1000 แคลอรี่ และภายใน 20 วัน ก็จะลดได้ประมาณ 5 กก. ค่ะ ออกกำลังกายแล้ว ที่สำคัญต้องทำควบคู่กับการควบคุมอาหารนะจ๊ะ ออกกำลังกายไป 1000 แคลอรี่ แต่กินแหลกลาญ ก็ไม่ช่วยนะจ๊ะ!!
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรม SistaCafe